「海藻サラダ」のレシピ25 品

ユミィ

豆腐メインのサラダを韓国風のドレッシングで和えました。豆腐の柔らかさときゅうりのパリパリ感を楽しめる一品です。海藻たっぷりなので、体にもヘルシーで低カロリーのサラダに仕上げました♪

ぶんちゃん

切って乗せるだけで、とってもカンタンなのに、みんなに喜ばれる！たっぷりの海藻でヘルシーな、アボカドと豆腐のサラダはいかがでしょうか。韓国風のごま油とニンニクの香ばしいドレッシングとの相性も抜群。アボカドやわかめには、カリウムやビタミンB1、B2などが含まれています。ビタミンB1は、糖質がエネルギーに変わるお手伝いをする働きがあるため、糖質を多く摂取する方にぜひ取り入れて欲しいサラダです。食べ過ぎで体が重い…という時におすすめのリセットサラダです。たんぱく質：6.7g脂質：17.3g炭水化物：10.4g食物繊維量：5.3g食塩相当量：1.0g

佐藤 加奈子（kaana57）

「焼き肉のたれ×酢」で失敗知らず！ごはんとよく合い、食欲そそるヘルシー副菜です。こちらのレシピではゴーヤを2回塩もみして余分なえぐみをとりのぞき、かにかまとかつおぶしでうま味を増してゴーヤの苦みを軽減し、食べやすい美味しさに仕上げています。たんぱく質とビタミンを同時に摂れて非加熱調理なので、忙しい日のあと一品！にも重宝します。

mikana

栄養バランス抜群✨✨ボリューム満点で主菜にもなりそうなサラダ👍ダイエット中にもおすすめです♪♪

mikana

ダイエット中にも嬉しい♪ノンオイルサラダです😊タンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンがしっかり摂れます😊

長谷美穂

鰹節を入れて和風味に♪食べやすく抱えて食べたくなるサラダです♥ヘルシーな食材を使っているので罪悪感もなし♪肌に、髪に、腸にいいサラダです☺️

はる

噛めば噛むほど美味しい！！歯ごたえも抜群な和え物の紹介です♪⁡食べ応え抜群で、お腹にも溜まります◎大根よりもカルシウムやカリウム、葉酸、食物繊維が豊富なんですよ♡栄養豊富な切り干し大根！是非食べてみませんか(^^)？簡単なので是非お試しください♪

mikana

麺つゆ、ポン酢、ごま油の3つで作る、簡単ドレッシング♪♪ラー油を加えてピリ辛にしても美味しいです😊👍

apii cook (あぴ)

昔よく食べていたコンビニのひじきサラダ♪具だくさんで彩りもよく、食べ応え◎栄養満点◎簡単でおいしいのでぜひお試しください！

桃咲マルク

ダイエット中にお腹が空いた～ってなることはよくありますね。そんな時にもお腹一杯食べれる簡単な1品です。食材を刻んで味付け無しで保存容器にに入れるだけです！食べる時にお皿に盛り、ぽん酢をかけます。なんだ？そんな切っただけか！って思うかもしれませんが、意外によくある組み合わせでも、普段作らない事も多いかもしれませんので＾＾今劇リピ中で食べています。全カロリー104kcal 糖質10.7ｇぽん酢大さじ1＝カロリー11kcal 糖質2.1g

長谷美穂

こってり系の主食に合うサラダ♡食べやすく火も使わずに簡単に仕上なるので忙しい中でもさっとできるのでおすすめです✨　

RINATY（りなてぃ）

レタスとわかめでサッと作れるナムル風の韓国サラダです(^^)/あと1品ほしい時の簡単サラダにどうぞ♪

鈴木美鈴

シャキシャキの玉ねぎ、コリコリのわかめ、かにかまのうま味と生姜が効いた絶妙なだし醤油と合わさりやみつきになるサラダです。分量は4人分と表記していますが、わかめ好きな方は2人分でもいいかも。

松山絵美

夏に摂りたいミネラル補給に！！サッと和えてあと一品やおつまみにどうぞ＾＾薬膳効果☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に。☆わかめ...体の熱を冷ます。余分な水分を出し、腫れ物を改善。甲状腺トラブルに、浮腫みに☆しそ...食欲増進、風邪予防に、ガン予防に解毒作用、殺菌作用、アレルギーの軽減☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に

長谷美穂

やる気が起きない日の救世主な1品♪早っ！うまっ！ヘルシー！な忙しい方でも大満足できる1品✨ご飯にかける際にはお醤油を大さじ1にしてみて下さい♪サーモンはタンパク質、ビタミンBが豊富なのでふとした時に出来てしまったにきびや肌荒れにも効果的♪血糖値を下げる働きも♡

簡単料理研究家＊服部みどり

ヘルシー食材 わかめ・とうふ・アボカドをたっぷり食べられるボリュームたっぷりのナムル味のサラダです。コクのあるごま油の風味とにんにくでモリモリ食べられます。

佐藤 加奈子（kaana57）

レンジで簡単☆野菜と海藻をたっぷり摂れる、さっぱりレモン風味のねぎ塩サラダ。キャベツには胃の調子をととのえる栄養素が豊富◎骨の健康をサポートする「ビタミンＫ」が多く含まれるので、骨粗しょう症予防にも有効です。さらにレモンにはビタミンCやクエン酸が多く含まれ、疲労回復効果大！夏バテ知らずのさっぱりサラダです♪

佐藤 加奈子（kaana57）

火を使わず簡単調理☆ごま油風味が食欲そそる◎野菜と海藻をたっぷり摂れる、身体に嬉しいヘルシーメニューです。

野島ゆきえ

手作りしたドレッシングは、添加物や保存料なども入っていないから安心安全です。海藻サラダや春雨サラダなどにおススメ。ゴマの風味がしっかり感じられて美味しいです。

佐藤 加奈子（kaana57）

簡単調理のさっぱりレシピ☆お弁当、おつまみ、忙しい日のあと一品！にも便利です◎

曽布川優子

旬のワカメを使って赤と黄トマトに　新玉ねぎ　茹でたオクラを加えたカラフルサラダです。味付けのポイントは、アンチョビで、ちょっと洋風なわかめサラダに仕上がりました。

松山絵美

簡単！ヘルシー！なあと引くお手軽なサラダです^ ^薬膳効果☆豆もやし...二日酔いに、浮腫みに、胃もたれに☆豆苗...疲れ目に、感染症予防に、高血圧予防に、消化不良に、浮腫みに、疲労回復に、美肌効果☆わかめ...体の熱を冷ます。余分な水分を出し、腫れ物を改善。甲状腺トラブルに、浮腫みに☆ごま...便秘改善、皮膚を潤す、抗酸化作用

松山絵美

塩昆布で味付け簡単！サッと出来ちゃうご馳走サラダです^ ^薬膳効果☆レタス...体の熱を冷ます、安眠効果、喉の渇きに、母乳の出を促す。☆タコ...高血圧に、血栓予防に、足腰の老化に☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に☆アボカド...肝機能の改善、コレステロールの抑制に

Nadia Artist

茹でわかめを使用することで簡単に作れるうえ歯ごたえも楽しめます！春が旬の食材を使った酢の物風のサラダです。

簡単料理研究家＊服部みどり

ひじきを使ったデパ地下惣菜風の一品です。「ベーコン」と「青しそ」の組合わせがいい味だします。ぜひ一度おためしください。