「中華和え」のレシピ58 品

藤本マキ

火もレンジも使わない！脂肪の代謝を促し、食物繊維が取れて便秘・むくみ予防にもなる、さっぱり中華和えです。きゅうり、ちくわ、ワカメの3つが揃うと、和風の甘酢和えを作ることも多いですが、中華和えにすることでごはんとも合わせやすく、ビールのお供にもなります♪

emyo

火を使わず、レンジで簡単♪おつまみ、サラダにもなる中華風のさっぱり和え物です。ポリポリの胡瓜としっとりしたささみに中華ダレが絡んで、無限に食べれちゃいます！胡瓜は叩くことで味馴染みが良く時短で味染みに◎ストレス発散にも！笑低カロリーなので、ダイエット中の方にもピッタリです♪

くつろぎの食卓

ピーマンは苦みが強いので好き嫌いが分かれる野菜だと思います。私も子供の時は苦手でした。友人宅でピーマン入りサラダに中華ドレッシングをかけて食べさせてもらったら、苦みが気にならなくて、ピーマンが好きになりました。ピーマンは加熱すると甘みがますので、苦みが嫌いなかたは試してみてください。

TAKAKO

白菜1/4があっという間になくなる黄金レシピ！白菜と調味料を混ぜ合わせるだけ！副菜に困ったときや、白菜がたくさんあってどうしようという時にぜひ♡

RINATY（りなてぃ）

きゅうりとハムとにんじんの中華和え♪簡単に作れて、シャキッと食感がとってもおいしい１品です♡水っぽくならず、あと１品欲しい時の副菜にぴったりですよ😊💓

ともきーた (伊藤 智子)

レンチンしてあとは和えるだけの超簡単レシピ♡ほうれん草とタコでヘルシーおつまみ！あと一品にのオススメ♡すし酢とレモン汁合わせの爽やかな程よい酸味でさっぱりと食べられます♡

DOKIN

＼子供たちの好きを詰め込み／子供たちの大好きなきゅうりとツナのサラダに、ささみを入れてヘルシーにボリュームアップ♡︎文句なしの美味しさで、子供たちも完食が早い早い…(*^^*)さっぱりだけど、ほんのりと甘く食べやすい味付けにしています。ぜひお試しください♩

YUUMI/ユウミ

お弁当のおかずにおすすめ、野菜のおかずです。レンジを使うので洗い物も少なく、完成まで5分♪緑とオレンジの色合いも◎です！

はこ

・白菜をレンチンで簡単おかずに！ごま油を入れて中華風に味付けしたので、ご飯も進む！味見で無くなる美味しさでした。・作り置き（冷蔵・冷凍）可能で、彩りも良いので、お弁当にもオススメです。おつまみとしてもお酒が進みます。

福原ゆり

中華の副菜に困った時や、おつまみにぴったりです♪和えるだけで簡単に出来るので急げば３分で作れます！ザーサイはスーパーの漬物コーナーや瓶詰めコーナーで売っています。ビールに合いすぎるので飲み過ぎ注意です。笑ぜひ作ってみてくださいね！

ぐっキング

レンジでできる、ピリッと美味しい簡単中華和え♪シャキシャキと食べ応えもあり、お気に入りのレシピです＾＾⭐︎お酒を呑む日はえのきが活躍？！！えのきに含まれるナイアシンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝、アルコールの代謝にも欠かせない栄養素です。また皮膚や粘膜の健康を保ち、脳神経の働きを助けてくれます♪

RINATY（りなてぃ）

もやしとかにかまで作る簡単節約副菜です♪パパっと3分ほどで作れてボリュームもあるので、おすすめの副菜になっています！是非お試しくださいね！

菅智香

かまぼこの食感がアクセントの副菜レシピです。さっぱり食べられるので暑い日におすすめですよ。

花 kitchen

さっぱりとしたきゅうりにネバネバのオクラ、ヘルシーなささみを和えた中華和え。止まらない美味しさで、どんどん箸が進みます！茹でて和えるだけなので、時間がない時にも作りやすいですよ。また食欲がない時でも、さっぱりと食べやすいと思います！ぜひ作ってみてくださいね。

はらしおり

5分で作れる中華和え♪たっぷりのごまが食欲をそそり、暑い日でもさっぱり食べられます！「キッコーマン わが家は焼肉屋さん 中辛」を加えることで甘味と旨味が加わり、あっさりとした野菜がとってもおいしくいただけます。是非お試しください。

RINATY（りなてぃ）

切って和えるだけで作れるさっぱりおいしい中華だれ和えです！清涼感のある１品で、今の時期にとってもおすすめ♡ミニトマト、きゅうり、大葉と身近な食材で手軽に作れるので、ぜひお試しください(*´ω｀*)

松山絵美

10秒茹でてシャキシャキのもやしときゅうりの食感が良く、やみつき中華味でもりもり食べられちゃいます＾＾薬膳効果☆もやし...浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に

鈴木美鈴

アイラップを活用して洗い物が劇的に少なくなる、なすの副菜ができましたー。レンジ調理なので簡単ラクラク。

Natsu

ささみはレンジで調理で手間なし簡単♪ささみときゅうりのうま塩和え(*'ω'*)ささみはレンジで加熱して小さくほぐし細切りにしたきゅうりとかにかまと調味料を和えるだけ！かにかまで彩りもばっちりです♪

松山絵美

旬の生きくらげとトマトの和え物です。生きくらげのプリプリ食感が最高です＾＾薬膳効果☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進☆きくらげ...血を健康にする、美肌に、ガン予防に☆ネギ...発汗作用、風邪予防、風邪の初期症状に、冷え性に、胃腸の働きを整える☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に

松山絵美

きゅうりと切り干し大根の食感も楽しい中華和えです♪ポリ袋1枚で作れてとってもお手軽です＾＾薬膳効果☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に☆切り干し大根..体に溜まった余分な脂肪の代謝に、胃もたれ、お腹のはりに、咳や痰、喉の不快感に、風邪予防に☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に

RYOTA

今回は夏におすすめの究極のダイエットレシピです。ささみと各種野菜を合わせることでめちゃくちゃ美味しいレシピになりますよ!!

ひろ

きゅうりのキューちゃん漬けで残った【万能漬けダレ】を使った中華風の和え物です。ツナ缶もはいって食べ応えもばっちり！タンパク質もしっかりとれる栄養満点の１品になりました。野菜をたっぷり食べたいときやダイエット中にもぴったりなので、ぜひ作ってみてくださいね！夏バテや食欲のないときにもぴったりです♪

のどかな暮らし

【あっという間にできる❣️】きゅうりとツナの黄金コンビの副菜🥢今回は中華風にごま油を入れてアレンジ⭐️ごま油の香りだけで中華風になり、さっぱり食べられるので暑い夏にはぴったりの副菜です。薬味には爽やかに茗荷を添えましたが、なくてもOK❗️大葉、ねぎ、生姜、かいわれなど、他の薬味でもOKです。気分に合わせて変えてみてください❤️

はこ

・ほうれん草の脱マンネリ化に！小えびとポン酢で中華風にしてみました。・彩りも良いので、おかずやお弁当にオススメです。

長谷美穂

火も包丁も使わない簡単レシピ♪すりごまが多いんじゃ？と不安になることもあるかと思いますが大丈夫！しっかり美味しくなります☺️♡ ごまの栄養もたっぷり摂れてヘルシーであと一品欲しいときに最適なレシピです☺️✊

Natsu

レンジで簡単に作れる簡単副菜♪ささみときゅうりのピリ辛中華和え(*'ω'*)ささみはレンジで加熱して手で割いてきゅうりは叩くだけなので包丁も要りません♪夏にぴったりのピリ辛味付けです(*'ω'*)

DOKIN

//たっぷり食べたくなる、ヘルシーサラダ！//しっとりささみと、塩もみしたきゅうりと、トマトを甘酢ごまだれで和えたさっぱりサラダです◎蒸し暑い時期にも食べやすい…♩ぜひお試しくださいね（*^^*)

美桜

“キッコーマン わが家は焼肉屋さん 中辛”でドレッシングを作り野菜たっぷりの中華サラダを作りました。焼き肉のタレには沢山の調味料が入っているのでプラス酢を混ぜ合わせるのと甘味と風味を加えるだけで美味しいドレッシングが出来ます！このドレッシングだけでも美味しいのですが今回は野菜をたっぷり使って中華サラダを作りました。それぞれの具材を切って混ぜ合わせるだけなので簡単に作れちゃいます。食べたら虜になるくらい美味しいので食べ過ぎ注意で（笑）

スギヤマ　ヒサエ

蒸し鶏ときゅうりを、ごまたっぷりのおいしい中華だれで和えました☆ついついお箸が進むおすすめの一品です！蒸し鶏はレンジで作るのでとっても簡単。おつまみにもおすすめですよ。仕上げのラー油はお好みでどうぞ☆よかったら是非お試しください🙋