「押し麦」のレシピ47 品

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟味付け調味料がオール小さじ1でOK！🌟1日の目安のタンパク質が約40％摂れちゃう（※女性の場合）🌟どんぶりだけで１日に必要な食物繊維の約1/3が摂れちゃう▶︎冷蔵保存：2～3日▶︎代用食品：　木綿豆腐→絹ごし豆腐　にんじん→ピーマン▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　：404kcal　タンパク質：18.8g　脂質 　　 : 13.4g　炭水化物　: 57.2g　－食物繊維：6.2g　－糖質　 ：51.0g　塩分　　　：2.4g

こんなな 【ダイエットレシピ】

サムゲタンって韓国料理なんですが、煮込みに時間がかかり（ 最低２～３時間、すごいと１日 ）火加減も見なきゃで大変なんです💦でも、炊飯器という文明機器を使ってしまえばあっという間にできてしまいます！▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶ 代用　　　：押麦→生米　　　　　　　大根→玉ねぎ　　　　　　　鶏むね肉→ササミ▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　 ：254 kcal　タンパク質 ：40.6 g　脂質 　　 : 3.6 g　炭水化物　　:17.4 g　－食物繊維 ： 3.9 g　－糖質　 　：13.5 g　塩分　　　 ： 2.0 g

築山紀子

ダイエット中に摂りたい食物繊維やタンパク質。押麦と厚揚げで、コクのあるリゾットにしました。押麦のプチプチした食感と食べ応えもあるので、一皿で満足できるダイエットご飯に。

manngo（河野ひとみ）

旬のゴーヤとひじきのサラダを作りたかったのですが、簡単にふりかけひじきを使いました。蒸し豆も市販品です。

四万十みやちゃん（宮崎香予）

押し麦を使うことで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪が付きにくくなります。鶏むね肉の皮を取り除き、脂も最小限にカット。実際私が働いているジムのボディコンテストに出場している選手が食べているレシピです。(私が教えましたが…)ボリュームがあるのに、カロリーはある程度抑え、栄養バランスも考えているレシピです。

maina (米山真衣)

もち麦を使った栄養価高いグレインズサラダです♡今回は、株式会社まんでがん様の『ダイシモチ』を使いました(^^)代わりに押麦や玄米を使っても美味しいです♩゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――■『働く女性』が帰って30分以内で作られる■忙しいけど、自炊して『時短』『節約』■たまには彼のために『簡単おもてなし』♡お料理を通して、WAKU✿WAKUするレシピをご紹介します。゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――゜+.――

なぎさ　なおこ

とうもろこしの甘さ引き立つスープで、お子様にも人気です。

…gris

暑い日はあつあつ炊き立てごはんではなく、サラッと食べられる押し麦を使ったライスサラダが食べたくなります。プリっと焼いたえびとたこ、ぷるんとした食感の押し麦は作りたても冷蔵庫で冷やしてもおいしくいただけます。枝豆を加えて夏のランチにおすすめ！キリッと冷やした白ワインにもよく合います。

manngo（河野ひとみ）

旬の茹で筍と旬の釜揚げひじきをサラダにしました。押し麦やミックスビーンズも混ぜて簡単にできる大変ヘルシーで栄養価の高いサラダです。

kanna

包丁も鍋も使わない！！炊飯器で炊くだけとっても簡単♡ ほんのりコンソメ風味が効いた優しいシーフードごはんです。炒めない分ピラフよりカロリーカット♪押麦は無くてもOKですが、入れると食物繊維量がアップします。

四万十みやちゃん（宮崎香予）

私は、料理研究家であり、フィットネス ジムでスタッフとしても働いています！会員さんにトレーニング指導をしたり、料理研究家の経験を生かして食事指導もしています。うちのジムは、ボディコンテストに出場する選手が多く、選手の為に美味しく食べられる減量レシピも考案しています。減量といっても、体脂肪のみを落とす減量。ボディコンテストに出場する選手は、コンテスト出場するためには体脂肪を落とす必要があり、トレーニングの他に食事の内容もとっても大切なんです！このレシピは選手が実際に食べているダイエットレシピです！ダイエットしたい方にお勧め！

曽布川優子

豚肉に塩をまぶしてしばらく置き塩豚風にして　大根とほうれん草の冬野菜　押し麦とレンズ豆の入った具沢山な　栄養満点のボリュームたっぷりスープです。

manngo（河野ひとみ）

旬のきんかんを押し麦サラダに入れました。きんかんの自然の甘さがサラダを美味しくしてくれます。きんかんの美味しい時期に試していただきたいレシピです。

お天気ママ（食養生研究家）

プチプチの食感とサーモンの旨みがうれしサラダ。カップに可愛く入れればおもてなしの一品にもなります。雑穀は栄養満点なうえ、体の余熱を冷ましたり余分な水分を取り除く働きがあります。蒸し暑い時期やむくみやすい人、ほてりやすい人におすすめです。

manngo（河野ひとみ）

食物繊維たっぷりの押し麦を使ったサラダです。市販のミックスビーンズやひじきを使って簡単に仕上げました。大変健康的なサラダです。

manngo（河野ひとみ）

ストウブウォック２４ｃｍでリゾットを作りました。今回は押し麦入りのタコリゾットです。押し麦のプチプチした食感が美味しいリゾットです。

Nadia Artist

なめらかな基本の茶碗蒸しは、材料２つと電子レンジで低温調理で簡単にできるのです。三層が可愛い♪　包丁要らず、難しい工程無し！混ぜて、注いで、電子レンジでチンして完成！！つるんっとなめらかなのどごしがたまらない。蒸し済みのすぐに使える押し麦のぷちぷち食感楽しく、お腹も満足。とろ～り、かにあんかけでりっち気分♪耐熱グラス＆電子レンジでめちゃくちゃ手早く作れちゃいます！

河埜 玲子

白米は使わず、押し麦と野菜・豆だけで作るリゾット。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、春からダイエットを始めたい人にもぴったり。

岩崎小百合

麦や大豆といった食物繊維たっぷりの食材は疲れた胃腸を整え、美肌効果も期待ができます。肌のコンデションを整えたい方にオススメです。

がまざわ たかこ

とろろご飯にすりごまとアボカドを加えた濃厚なとろろ丼です。刻んだしそが良いアクセントになってます。長いもの消化酵素ジアスターゼは消化を助けてくれるので、胃腸が疲れた時にもおすすめです。

がまざわ たかこ

年末年始の豪華な食事で疲れた胃を休ませ、一年の健康を願うとろろ汁。1月3日にとろろを食べる南東北や北関東に伝わる風習です。豪華な食事のあとは、こんな優しいお料理がとってもおいしく感じます。

田村　りか

肌悩みのあなたに捨てないで、葉はカロチン、ビタミンB1、B2、カルシウム、ナトリウム、リン、鉄、ビタミンCなど栄養豊富。＜このレシピの生い立ち＞友人からいただいた立派な大根。スーパーではお目にかかれない葉っぱ付き。

大迫 祐子

鶏肉はあらかじめカットして煮込んでもいいのですが、カットしない方がやはり豪華に見えとても見栄えがいいです。野菜はスープの味の素となる役割があるのはもちろん、今回のスープ自体の色味が透明でシンプルな色味なので使う食材もあまり色味がないものをチョイスしています。カットの大きさに関しても、押麦と一緒に食べやすくするためと、鶏肉の大きさを引き立たせるように小さめにしています。

吉田 めぐみ

菜の花の美味しい季節になりました♪春ニンジンもプラスし、春のめぐみと、押し麦の食感を楽しむスープです。

庄司いずみ

今回は今が旬の新ごぼう、そしてオリゴ糖もたっぷりの玉ねぎと合わせ、お腹にいいポタージュスープをこしらえました。腸からのデトックスにいいですし、優しい味でおいしいですよ。

笠原知子

しゃきしゃきプチプチとろり、いろんな食感が味わえる具だくさんなスープです。体が温まるので、寒い時期の朝ごはんにも、飲んだあとのシメにも。

楠本　睦実

きゃべつと押し麦の、食物繊維たっぷりなスープであたたまりましょう♩きゃべつは胃腸の調子も整えてくれます。スープでまるごと栄養を。

小野 孝予

お馴染みの食材で作る麦の和風サラダです。すだちを丸ごと使って、見た目もお味も爽やかです。

しのはら じゅんこ

最近お気に入りの圧力鍋。本当に簡単に短時間でご飯が炊けます。今日は麦ごはんを炊いてみました。🎑にあわせてまん丸おにぎりも作ってみました～❤みなさまもぜひ。

小澤 朋子

赤と白の可愛いマリネです。トマトはフレッシュとドライのダブル使いで風味と食感の違いを楽しめます。シンプルに簡単で、お弁当、おつまみ、おもてなしにもどうぞ♪