「おからパウダー」のレシピ251 件

山本知美

おからパウダーと甘酒で、バターやチョコを使わず作る、ヘルシーな罪悪感なしのブラウニー。クルミ、レーズン、チョコチップなどいれても美味しいです。

ちぐあさ

おからパウダーで作るので薄力粉不使用♪野菜たっぷりで食物繊維、おからでたんぱく質も摂れて満足できる1枚です🙆‍♀️タレ入らず！ベーコン入りでおつまみにも🍺

藤本マキ

低カロリー・低糖質の腸活おからグラタンです。具材も白菜と鮭で、カロリー低めであっさり食べやすいです。バターも使わず、油も最小限で、一人分のカロリーは300kcal以下！鮭はDHAやEPAが含まれるため、コレステロールが気になる方にもおすすめです♪※小麦粉や米粉のグラタンよりややざらっとした舌ざわりですが、グラタンにすることでチーズが絡んで気にならないです。

春歩(はるほ)

おからを使用してグルテンフリーのサクサククッキーに仕上げました。食物繊維たっぷり＆高タンパクで罪悪感が少なめ♡ きな粉におからだと大豆感が強そうと思いきや。。。おから感がゼロでおから使ってるって絶対に気づかれないです！笑ちゃんとおいしいクッキーに仕上がってます✨

春歩(はるほ)

おからをパン粉の代わりにつなぎとして使用したハンバーグを考えました✨食物繊維もプラスでき、栄養満点のハンバーグに仕上げました。

春歩(はるほ)

卵不使用のイギリスのパンケーキ、クランペットを米粉で作ってみました✨️生地がもっちもちでトッピングのバターと合わせると最高に美味しいです！おからパウダーのおかげでふんわり軽い食感に仕上がってます。ぜひ作ってみてください(*^^*)

はらしおり

バナナをたっぷり入れた優しい甘さのパウンドケーキ🍌バターを使わず、豆乳で脂質を大幅にカット、おからパウダーで小麦粉の糖質の1/8にカットしています。1切れ2cmとしたら93kcal‼️それなのにふわふわ〜😭てんさい糖をラカントにしたらさらにカットできます👍腹持ちもすごくいいです✨すごく簡単、ぜひお試しください！

yuki

生おからクッキーに続きまして今回はおからパウダー編✨嬉しいノンオイル！！卵.乳製品.砂糖不使用！ボリボリやみつきの堅焼きクッキーができました👏✨使った食材はなんとお豆腐😍ノンオイルでもがりがりにしてくれますよ🫶罪悪感無しのダイエットクッキー✨常備クッキーとしても！ぜひお試しください😊

すずめ（笠原由紀恵）

フードプロセッサーで材料を混ぜていくだけ♪チョコレートを挟んだコロンと可愛い形のクッキー【ダーチ・ディ・ダーマ】です。イタリア語で「貴婦人のキス」という意味。小麦粉の代わりにおからパウダーを砂糖の代わりにロカボ糖質０の甘味料（ラカント）を使った、ほろっと歯もろい食感の低糖質スイーツです。6個当たり　エネルギー196Kcal　糖質5.0g

金子　あきこ

おせちの余った黒豆の消費レシピです。食物繊維たっぷりなおからパウダーを使用したグルテンフリーの腸活レシピです。

杉山かふん

サイリウム(オオバコ)不要！小麦粉なしで糖質オフ！レンチンで時短♪混ぜて焼くだけの本格ナン。ダイエット中のランチに◎

すずめ（笠原由紀恵）

市販のクリスマスケーキの糖質が気になる方必見！今からでも間に合う低糖質のクリスマスケーキです。容器に重ねて詰めていくだけなので難しいデコレーションの必要はありません。オーブンは使いません。電子レンジで作るおから蒸しパンをスポンジに使用します。小麦粉の代わりにおからパウダーを、砂糖の代わりにロカボ糖質０の甘味料を使用して糖質をカットしました。スプーンで取り分けてお召し上がりください。1台当たり　糖質19.9g1人当たり　糖質5.0g（チョコプレート・メレンゲ菓子は含みません。）

Kuumin

パン代わりやおやつに最適！レンジですぐ出来て洗い物もあまり出ないのでワーママさんでもお手軽に作れます♪粗熱を取ってから食べるとしっとりしていて食べやすくなります。何回も試行錯誤しておからっぽさを減らしたこだわりの一品！糖質制限中の方はもちろん、小さなお子さまでも美味しいと評判の蒸しパンです☆

辻本なみ

電子レンジで簡単！おから豆腐ガトーショコラ風ケーキです。豆腐のおかげでバターなしでもしっとり仕上がります。

杉山かふん

おからパウダーと全粒粉を加えた食物繊維たっぷり♪ごま香るヘルシークッキー。甘さ控えめの素朴でやさしい味。

nari（なりごはん）

つなぎのパン粉の代わりにおからパウダーでヘルシーなハンバーグ💕トマト煮込みには隠し味に合わせ味噌を入れたのもpoint◎トマトに味噌って意外にも合うんです🤭🍅コンソメとはまた違うコク旨もお楽しみください✨宜しければお試しくださいね💕

はらしおり

今回はなんと1個約98kcal、糖質約9g、脂質約3gのスイーツのご紹介。おからパウダーなのにおから感なしでふわふわしっとり♪とってもおいしいドーナツができました✨ダイエットや糖質制限中でもおいしく食べられますよ😋

春歩(はるほ)

ふわふわもっちり食感の美味しいかぼちゃの焼きドーナツてす！今回はふんわり食感にこだわりたかったので、材料にかぼちゃパウダーを使用しています♪米粉でもっちり、おからパウダーで軽さを引き出した、究極の味です♡ぜひみなさんにもこの食感を体験していただきたい✨グルテンフリーの体にやさしいレシピにしました♡おから感は全くなく、とっても食べやすいです(*^^*)ハロウィンにもぜひ〜！

きゃらきゃら

薄力粉の半量をおからパウダーにし、お酒などは使わずに糖質オフに仕上げたチキンナゲットです。糖質制限、ダイエット中の方におすすめです。

きゃらきゃら

タレの砂糖をラカントSに置き換え、片栗粉は半量をおからパウダーにし、糖質オフに仕上げた理油淋鶏です。糖質制限・ダイエット中の方におすすめです。

春歩(はるほ)

かぼちゃのデザートサラダを、ヘルシーに作りました。おからを加えることで糖質オフしながら、かさましもできます♪　でも、不思議とおから感はほぼありません！　クリーミーな仕上がりなのでマヨネーズも控えめでＯＫ♡ぜひ作ってみてください。

春歩(はるほ)

ふんわり、しっとりの焼きドーナツが食べたくて作りました♪水分が多めの生地なので、ココア味でも固くなりません！おからと米粉でグルテンフリーの体にやさしいレシピにしました♡おから感は全くなく、とってもたべやすいです。ぜひ、作ってみてください。

春歩(はるほ)

ほうじ茶パウダーを活用して、おから感のないおからクッキーをつくりました。ほうじ茶の華やかな香りが、おからを感じさせない美味しいクッキーにしてくれます♪食物繊維がたっぷりと入ってます♪高たんぱくで罪悪感が少なめのスイーツです。

きゃらきゃら

衣の半量をおからパウダーにして、美味しさはそのままで低糖質に仕上げたのり塩から揚げです。糖質制限、ダイエット中の方におすすめです。

yuki

油.卵.砂糖.乳製品不使用！ざっくざく感がたまらない素朴でやみつきになる美味しさ！シンプル材料でヘルシーなオートミールとおからで作るヘルシーバーです☺️オートミールは"ロールドオーツ""クイックオーツ"どちらでも大丈夫です👌翌日はかりかり感弱くなるのでトースターで焼くのをおすすめします😊罪悪感なくヘルシーで健康的なおやつ♩ぜひお試しください😊

ちか

成長期のお子さんにもおすすめ♡ヨーグルトやサラダのトッピングに大活躍！食物繊維とタンパク質が取れるグラノーラです♪甘みがほんのりで、フルーツが入っていないのでサラダなどにかけても素材の味を邪魔することなく、ザクザクした食感を楽しめます⭐︎

すずめ（笠原由紀恵）

さっぱり味の和風おろしハンバーグです。パン粉を使わず、おからパウダーを使用して糖質をカットしました。糖質をカットしたとは思えない、ふんわり柔らかな絶品ハンバーグです。

すずめ（笠原由紀恵）

火も包丁も使いません。5分で作れるポテトサラダ風のおからサラダです。おからパウダーは低糖質なのでじゃがいもで作るサラダよりも糖質をぐっと抑えることができ、食物繊維も豊富でヘルシーです。糖質制限が必要な方やダイエット中の方にもおすすめのおかずです。

すずめ（笠原由紀恵）

通常はガラス瓶にポテトピューレと卵を入れて湯せんで作るエッグスラット。今回はじゃがいもの代わりにおからパウダーを使って電子レンジで作ります。おからパウダーは低糖質で高タンパク、食物繊維が豊富なうれしい食材です。朝の忙しい時間にたった5分で完成するヘルシー卵料理です。包丁いらず、洗い物はカップのみの楽ちんレシピ。パンやクラッカーを添えて、ディップにして召し上がれ。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／・罪悪感がない腸活スイーツ！・電子レンジであっという間に完成！・1日の目安の食物繊維量を約45％補える(※女性の場合)▼代用食品・アーモンドミルク(無糖)→牛乳、無調整豆乳、水・ラカント→はちみつ▼栄養価(1人前分あたり)※あくまで目安です　カロリー　： 102 kcal　たんぱく質 ： 4.4 g　脂質 　　　: 3.0 g　炭水化物　 : 26.1 g　－食物繊維 ： 7.1 g　－糖質　 　： 12.5 g　塩分　　　 ： 0.3 g