「スプラウト」のレシピ1304 件

小春（ぽかぽかびより）

「つけ旨オイル(焦がし醤油味)」はオイル入り！特にナムルのようなレシピに使うと、これだけで味がバシッと決まります。豆苗だけでは補いきれないボリュームを厚揚げで補填。おかずにも、おつまみにも、お弁当にもぴったりなので、ぜひお試しください。

ここえみ

シャキシャキ食感が心地よい、人参が主役のツナマヨサラダです🥕✨作りたてはフレッシュな食感を、少し時間をおくと味がなじんだおいしさを楽しめます。その日の食卓にはもちろん、作り置きにもぴったりですよ☺️

きな

こんにちは🐶✨きなです✨今回は、1袋100円前後の豆苗と、家計の味方ちくわで、こんなに可愛いご馳走副菜ができちゃいました！ちくわに切れ込みを入れて豆苗をぎゅっと挟むだけで、お箸でつまみやすく、見た目も大満足の一皿に♪

楠みどり

電子レンジで手軽作れる副菜です。シンプルですが、ごま油卵かけ醤油で和えることで風味がアップし、食べ応えがあります。

coto

レンジでぱぱっと作れる、彩りきれいな副菜です🥢もやしのシャキシャキ感に、豆苗の香りとカニカマの旨みが合わさってあと一品ほしい時にもぴったり☺️🌱‬‪

りか

豆苗は緑黄色野菜なので少量でもビタミンが豊富で!!『葉酸』も含み、『貧血予防』や妊娠中の栄養補給にも役立ちます。切干し大根は干しているので、食物繊維が生の大根の10倍以上『腸内環境』の整備に役立ちます。カルシウムや鉄などのミネラルも豊富でカリウムも含んでいるので成長期の子供に、『高血圧』が気になる中高年の方の食事のサポートになりますよ。

あきごはん

豆腐にたっぷりの薬味をのせるだけの超簡単冷奴丼。かいわれ大根の爽やかな辛み、塩昆布の旨味、生姜の風味が合わさって、さっぱりなのに満足感のある味わいです。火を使わず5分で作れるので、暑い日や忙しい日にもぴったり。材料を混ぜてのせるだけなのに、ご飯がどんどん進む一杯です。

ぐっキング

包丁を使わない！簡単なのにボリューム満点♡豪華見えサラダです＾＾わさびマヨ味がたまらない…おもてなしにもオススメです♪〜〜〜栄養ポイント〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜⭐︎ダイエット中にささみがオススメの理由鶏ささみは必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なたんぱく質と、エネルギー代謝に必要不可欠なビタミンB群が含まれています。またささみのたんぱく質の含有量は、鶏肉の部位の中でも最も高く、脂質量は鶏むね肉の半分以下で最も低いんです。

MYON(みょん)

暑い日にぴったりの冷たいラーメンレシピです！シンプルな鶏塩スープに、オイスターベースのおつまみねぎチャーシューをトッピング＾＾たっぷりのねぎとかいわれ大根、そして「燻工房　焼豚切り落とし」がとっても合う！お肉の美味しさが噛み締めるほどにあふれるので、うま味のあるスープと合わせて食べるとやみつきになること間違いなしです♪

ユミィ

レンジでしっとり仕上げた鶏ささみと豆苗のシャキシャキ感を一口で楽しめるひんやりメインのおかずです♪火を使わずパパっと作れるので暑い日や忙しい時にもおすすめです☀️鶏ささみは「高たんぱく・低カロリー・超ヘルシー」の三拍子が揃った最強食材！胡麻とマヨネーズでしっかり味のドレッシングでご飯もお酒も進みますよ。

まさひ（宮崎 将大）

鶏ささみを使った、とても食べやすいサラダレシピです♪かいわれ大根を入れることで、フレッシュさが加わり、マヨネーズ×塩昆布の味付けがとてもよく合います！😋

にっしー

豆苗2袋で家族3〜4人分できるコスパ最強の炒め物です。豚バラとにんにくの香りに豆苗のシャキシャキ感がたまらなく、ブラックペッパーをきかせることでパンチのある味に仕上がります。忙しい日でも10分で作れるので、もう一品欲しいときにもおすすめです。節約したい日の救世主になること間違いなしの一品です。

うさぎ

ピリッと美味しい副菜レシピです。火を使わずささっとできるので忙しい日におすすめ！お酒のお供にも◎

家族のための男飯🐒もんきち

トマト・玉ねぎ・大葉をベースに様々な料理に派生できる万能副菜。そのままサラダとしてもおいしいですし、常備菜として作っておけばアレンジも効くので料理の幅が広がります。

菅智香

手軽に作れてあとひと品というときにも大活躍する、副菜です。塩こんぶを使うことで味が簡単に決まり、豆苗が色を添えてくれますよ。

とも花

花椒の華やかな香りがふわっと広がる、夏にぴったりのシビ辛焼きそば。ひき肉のコクに、豆苗の軽さとパプリカの彩りが加わり、見た目も味もさっぱりと仕上がります。暑い日でも食べやすく、フライパンひとつで簡単に作れるのも嬉しいポイント。

管理栄養士こあらぱん

いつものそうめんに飽きたらぜひ作ってみて下さい！肉を使用していませんが、食べ応えがあり、満足感があります！また、節約食材の豆苗は緑黄色野菜で、ビタミンK、β-カロテン、ビタミンＣ、葉酸が多く含まれており、栄養も豊富です✨

tatsu

豆苗のシャキッと爽やかな風味が涼しげな、簡単冷やし中華。包丁を使わずに作れるので、忙しい日のお昼にぴったり。お財布にやさしい食材だけで作れ、節約したい日にもおすすめです。〔ジャンル〕中華〔適した季節〕夏〔献立区分〕主食〔柔らかさ〕普通

さあや

たったの10分で栄養満点サラダの完成🥗旬の新じゃがいもを丸ごと味わうやみつき間違いなしのおいしさ♪ほくほくのポテサラとはまた違った、千切りのシャキシャキ新食感にハマること間違いなし🤭ピリッと唐辛子が効いた食欲そそるペペロンチーノの味つけで、お箸が止まらないやみつきのお味です♡

まさひ（宮崎 将大）

5分で作れる、食べやすさ抜群のサラダレシピです♪ごま油と塩昆布を入れることで、ひと味違った味付けになりますよ✨

tatsu

カリッと香ばしく焼いたそばに揚げ玉のコクがよく合う、手軽で満足感のある一品。シンプルな材料で作りやすく、手軽に済ませたいお昼ごはんに重宝します。〔ジャンル〕和食〔適した季節〕全季節〔献立区分〕主食〔柔らかさ〕普通

さあや

切って混ぜるだけ超簡単！なのに栄養価抜群で、サラダとしてもご飯のお供としても相性抜群のやみつきサラダ🥗２種類の食物繊維と発酵パワーで腸までスッキリさせてくれる最強腸活レシピです✨一瞬でできて栄養補給ができるので、忙しい朝やひとりランチなどにも大活躍！

ちおり

カリカリじゃことガーリックチップをトッピングしたおつまみにもピッタリな豆苗炒め。じゃことにんにくの風味で、豆苗独特の青臭みも気にならず、美味しくてお箸が止まらない♪手早く作れるのであと1品の副菜にもピッタリ！2人分だけど1人で全部食べられちゃうかも？？🌟札幌テレビ放送「シャイン！」内「褒めらレシピ」2026年4月30日（木）放送レシピです。

旦那飯 Nene

卵ふわふわ♡やさしいお味の中華スープとろみもついて､するするたべやすい✨️シャキシャキの豆苗と豆腐のなめらか食感も◎消化にやさしく､おつかれな日にもおすすめです☺️

ayaka

さっぱり食べられる、カイワレのりポンサラダ。シャキシャキのカイワレに、ポン酢とごま油の風味がよく合うシンプルな一品です。のりの香ばしさがアクセントになり、あとを引くおいしさに。火を使わずにさっと作れるので、あと一品ほしいときにもぴったりです。さっぱりしながらもコクがあり、どんな献立にも合わせやすい副菜です。

さあや

豆苗は生で食べるのがおすすめ！豆もやしと豆苗のシャキシャキ食感で、食べ応えも満足度もUPします✨ピリッと柚子胡椒のアクセントがさっぱりやみつきの秘密🤭一度食べたらお箸止まらないおいしさです♡レンジで簡単に作れるので、忙しい毎日でもパパッと栄養満点副菜の完成です◎

まにこ｜おうちごはんサポーター

サッと混ぜるだけで完成！忙しい日のあと一品にぴったり！火を使わず、家にあるものでパパッと作れる簡単副菜です◎さっぱり食べられて、たんぱく質もとれるからあと一品に迷った日にぜひ。

尾澤真紀

忙しい日でもサッと作れる！あと一品にピッタリな副菜です◎シャキッと食感の豆苗と中華だれでやみつきの味に♪かにかまを合わせてたんぱく質もプラス！スポーツ栄養ポイント☆豆苗の【食物繊維】が腸内環境をサポート！腸内環境を整えることで栄養の吸収もスムーズに行われます◎

まさひ（宮崎 将大）

あと一品！と困った時にすぐ作れる、マカロニサラダのレシピです♪ひとつまみ入れる塩昆布がアクセント！食べやすくおすすめですよ😊

低空飛行キッチン（調理師免許）

もう一品欲しいときに、ササッと作れるスピード副菜♡タンパク質も摂れるのでおすすめですよ♪