「水溶性食物繊維」のレシピ15 品

二階堂麻奈美

材料3つ・5分で出来る・洗い物も少ない♪残暑の中、夏バテに効くメニューを考えました。水溶性食物繊維たっぷり、ダイエットの強い味方です。野菜嫌いの子供達もご飯に乗せるとおかわり必至です！私は納豆と合わせるのがお気に入り。お酒にも合いますよ～(^^♪

みいこ

水溶性食物繊維たっぷりのわかめスープです。水溶性食物繊維は糖や脂質の吸収を緩やかにしてくれるので、海藻類はオススメ食材です！とても簡単にできるのでぜひ！

みいこ

水溶性食物繊維たっぷりのわかめを使った、やさしいお味噌汁です。腸活にもオススメのわかめを取り入れやすい一品です。

金子美和（さとみわ）

私がダイエット中によく作った簡単スープ。もずくには、食物繊維がたっぷり含まれているので血糖値の上昇を抑えてくれます。坦々スープに加える酢の効果でさらに脂肪や糖分の燃焼効果をアップさせてくれますよ☆これスープが美味しくてお気に入りでダイエット中でなくてもよく作ってます♪生もずくをスーパーで見つけると作りたくなる(笑)やみつきになるスープ♡糖質オフなのに満腹感もあり、酢の酸味がいい仕事してくれてます。辛さはラー油で調節してくださいね。

おねこ

【食感、風味、味が良くておかわりしたくなります‼︎】簡単に出来る絶品食物繊維スープできました。しっかり炒めた具材が食感良く、うま味風味があって美味しい♡少し加える豆乳でしつこくないコクとまろやかさが出て美味しいんです‼︎しかも味付けはたったひとつ。ヒガシマル醤油「うどんスープ」だけです！この手軽さ、味と風味の良さ、ぜひお試しいただきたいです。しらたきをメインに、豚ひき肉、しょうが、えのきだけ、白菜、にんじんで具沢山。特に水溶性食物繊維が美味しく摂れます。

熊橋麻実(くまみ)

えびとゆで卵で食感が良く、ピリッと辛味のきいたタルタルソースでアボカドがおつまみに♪アボカドは普段の食事で摂りたい栄養素がたっぷり♪その中でも食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えたい方にオススメです(^ ^)

熊橋麻実(くまみ)

ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」を使った簡単わさび漬けです！びんちょうまぐろは漬けておいてさっと出せるので、帰宅後すぐ食べたいときやおうちパーティのときにも活躍します。レモンをかけることで爽やかな味わいになります！さらに、摂りたい栄養素がたっぷり入ったアボカドとの組み合わせで腸美人に♪

熊橋麻実(くまみ)

秋になって、きのこの美味しい季節になりました。きのこには、ビタミンDや水溶性食物繊維など嬉しい栄養素がたっぷり♪主役になりきれないきのこですが、大きめに調理すると食べごたえがあります。

鈴木美鈴

さっぱりとしていますが、鶏むね肉とアボカドでボリューム満点。ふのり入りで健康サラダ。

鈴木美鈴

水溶性食物繊維が豊富な、身体にやさしいぶっかけ素麺。夏休みのお昼ごはんにいかがでしょうか？

鈴木美鈴

たけのこは香ばしく、薄味ですがとろろ昆布のうま味がきいて、お弁当のおかずにオススメです。

鈴木美鈴

きざみ昆布のうま味と食感が、香ばしい厚揚げ豆腐に絡んでご飯が進み、水溶性食物繊維がたっぷりの健康おかず。

鈴木美鈴

とろろ昆布の効果で、とてもやわらかく肉汁ジューシーで、うま味が詰まった餃子です。

鈴木美鈴

【作りおき】うま味たっぷりのおぼろ昆布を揉み込み、和風仕立ての鶏のから揚げです。

鈴木美鈴

なめこと納豆のねばねばが、まろやかな卵を包み、海藻の風味、歯ごたえ、新しいスタイルのミネラル豊富な丼です。ダイエットにも