「和総菜」のレシピ60 品

佐藤 加奈子（kaana57）

きのこと鶏の旨味が大根になじんで、ほっこり嬉しい和総菜。豆板醤も入って食欲UP☆ご飯がすすむおかずです◎

佐藤 加奈子（kaana57）

レンジ加熱２分でＯＫ☆生姜と青じそ風味で食欲そそる簡単和総菜。忙しい日のあと一品！やお弁当、おつまみにも喜ばれます♪

佐藤 加奈子（kaana57）

鶏肉ときのこの旨味たっぷりでヘルシー◎黒こしょう風味で食欲ＵＰ☆ごはんがすすむお総菜です。フライパン1つで簡単調理なので、忙しい日のメイン料理や、朝早い日のお弁当おかずにも重宝します。

佐藤 加奈子（kaana57）

青のり風味で食欲ＵＰの磯辺揚げ♪塩味付きの衣なので冷めても美味しく、お弁当やおつまみにも好評です◎たらの身は高たんぱく、低脂肪で、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く含むので、カロリーを控えている時におすすめの食材。更に、免疫力をＵＰさせ、皮膚や粘膜を正常に保つビタミンＡが豊富です。

佐藤 加奈子（kaana57）

低カロリー食材の組み合わせでヘルシー◎ささみを茹でて材料と和えるだけの簡単調理です♪低カロリー、低糖質で高タンパク、とヘルシーなささみは普段の食卓に積極的に登場させたい食材。さっぱりきゅうりとの組み合わせは、ダイエット中でもパクパク食べられて重宝します。

佐藤 加奈子（kaana57）

低糖質でノンオイルのヘルシー和総菜◎かつお風味の優しいお味で、美味しく健康管理したい方にぴったりです♪豆苗にはさまざまな栄養素がバランス良く含まれ、なかでも骨の形成を助けるビタミンK、皮膚や粘膜の保護や目の健康をサポートするビタミンA、免疫力UPのビタミンC、赤血球の形成を促す葉酸が豊富に含まれます◎リーズナブルなお値段で入手しやすく、積極的に日々の食卓に登場させたい野菜です。

佐藤 加奈子（kaana57）

フライパン1つで簡単調理☆鶏肉の旨味と黒こしょうのアクセントで食欲ＵＰ↑忙しい日のメイン料理やお弁当、おつまみにも◎

佐藤 加奈子（kaana57）

まろやかしっとり♪豆乳入り出汁巻き卵☆冷めても美味しく、お弁当やおつまみにも好評です。

佐藤 加奈子（kaana57）

ほど良い甘さがとっても美味しい厚焼き卵◎冷めても美味しく、お弁当やおつまみにも好評です♪

佐藤 加奈子（kaana57）

みじん切りにした野菜を出汁巻き卵にin♪味付けは白だしのみで簡単調理☆彩り豊かで、お弁当や、おつまみにも好評です◎

佐藤 加奈子（kaana57）

アンチョビとベーコンの旨味が厚揚げに絡んで食欲ＵＰ☆冷めても美味しく、お弁当やおつまみにもぴったり◎これ一品で、たんぱく質やビタミン、カルシウムが同時に摂れる便利な和総菜です。小松菜には、他の野菜と比べてカルシウムが豊富。皮膚や粘膜を保護し、目の健康をサポートするβカロテンや、貧血予防の鉄も含まれます。

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ごま油風味で食欲ＵＰ☆しっとりささみとえりんぎの食感が楽しめる、簡単調理の和総菜。忙しい日のあと一品！や、おつまみにもぴったりです◎ささみは、低カロリー、低糖質、高たんぱく質でヘルシー。普段の食卓に積極的に登場させたい食材です。

佐藤 加奈子（kaana57）

ぷりぷり海老とたっぷりきのこの旨味が食欲そそる和総菜☆青じそ風味でさらに食欲ＵＰ◎ごはんやお酒がすすむ、人気の一品です。

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たっぷり野菜で、野菜不足解消！炒めるだけの簡単調理☆生姜じょうゆが食欲そそります♪お弁当の副菜や、メイン料理の付け合わせにもぴったり◎

佐藤 加奈子（kaana57）

材料２つ＆お鍋１つで簡単調理☆食物繊維やイソフラボンたっぷりで、美肌対策にもぴったりの和総菜です◎

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明太子＆バター醤油風味で食欲ＵＰ☆可愛い渦巻き模様で、お弁当やおつまみにも好評です◎

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ビタミンＣやβカロテン豊富なピーマンや、カルシウムたっぷりのしらすを使った、栄養たっぷり和総菜☆生姜風味と砂糖醤油が食欲そそり、お弁当やおつまみにもぴったりの一品です。

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青じそ風味と明太子で食欲ＵＰ☆ごはんやお酒によく合う和総菜◎お弁当やおつまみに好評です♪

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ごま風味豊かな特製調味料がおいしさのヒミツ♪隠し味のオイスターソースでコクＵＰ☆おつまみや、お弁当にも、便利で食欲そそる簡単和総菜です◎ごぼうは食物繊維たっぷりで、腸の働きをサポートすることは有名ですが、腎臓内の老廃物の排出や、血糖値・コレステロール値のdown効果、動脈硬化予防にも効果的な栄養素が豊富に含まれる優れた食材です。

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食物繊維たっぷりのヘルシー和総菜♪メープルシロップで自然な甘み◎たんぱく質と野菜が同時に摂れて、作り置きにも便利な一品です。

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ほんのりみそ風味の卵焼き☆冷めても美味しく、お弁当やおつまみにも喜ばれます♪

佐藤 加奈子（kaana57）

オイスターソースでコクＵＰ☆白だしで簡単調理の和総菜です♪お弁当やおつまみ、忙しい日にも重宝します◎緑黄色野菜の代表格・ほうれんそう。抗酸化作用のβカロテンをはじめ、ビタミン、カルシウムなど多彩な栄養素の宝庫。貧血予防の鉄に、鉄の吸収促進効果のあるビタミンCも含むので、効率よく鉄を吸収できる食材です。

佐藤 加奈子（kaana57）

青じそ風味とおじゃこがよく合い、冷めても美味しい具沢山の卵焼き♪青じそのβカロテンや、おじゃこのカルシウムなど、栄養価もＵＰ☆お弁当やおつまみにも喜ばれます☆

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いかの旨味としそ風味で食欲ＵＰ☆フライパン1つで簡単調理。忙しい日のあと一品！や、お弁当、おつまみにも好評です◎いかは高たんぱく質で低カロリー。コレステロール値downや、疲労回復、動脈硬化予防効果が期待できます◎

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レンジで簡単☆さんまの甘辛だれとピリ辛七味がキャベツとよく合い、食欲そそる和総菜◎忙しい日のあと一品！や、お弁当、おつまみにも好評です◎

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レンジ加熱で簡単☆白だしで味付けし、さっぱり上品なお味に仕上げました。ごま風味で食欲そそる和総菜。忙しい日の副菜や、お弁当、おつまみにも好評です。豆苗にはさまざまな栄養素がバランス良く含まれ、なかでも骨の形成を助けるビタミンK、皮膚や粘膜の保護や目の健康をサポートするビタミンA、免疫力UPのビタミンC、赤血球の形成を促す葉酸が豊富に含まれます◎リーズナブルなお値段で入手しやすく、積極的に日々の食卓に登場させたい野菜です。

佐藤 加奈子（kaana57）

オリーブオイルで炒めてから煮る◎フライパン１つで簡単調理☆オイスターソースを加えることでコクが増し、ごはんがすすみます◎さばにはコレステロール値down効果や、血流up効果など、生活習慣病予防に効く栄養素がたっぷり◎EPAやDHAが豊富な食材を日々の食卓にとりいれることは、健康的な食生活につながります。

佐藤 加奈子（kaana57）

とろ～り☆さっぱりみぞれを冷奴にトッピング♪食欲減退気味のときでも食べやすく、のどごしの良い一品です。めかぶはわかめと同様、胃の粘膜を保護する作用があり、胃潰瘍予防に効果的。免疫力や代謝UP、血糖値downや便秘解消効果が期待できます。

佐藤 加奈子（kaana57）

味は白だしで本格派☆なのにほんの数分で完成♪あっさり美味しい和総菜。忙しい日のあと一品！に大活躍です◎小松菜には他の野菜と比べてカルシウムが豊富◎皮膚や粘膜を保護し、目の健康をサポートするβカロテンや、貧血予防効果のある鉄も多く含まれます。

佐藤 加奈子（kaana57）

食欲そそるガーリックソテー☆冷めても美味しく、おつまみやお弁当にも好評です。たこはタウリン豊富で、コレステロール値downや高血圧改善効果が期待できます◎