「筋トレ食」のレシピ26 件

長谷美穂

雨が多かったり、いきなり暑くなったり体調管理が大変ですよね🥺レモンでビタミン、かぼちゃで免疫力アップ、水菜でカリウムが摂取♪チーズを加えることで塩分も加えすぎずタンパク質も一緒に摂取できるのでおすすめです✨最後にアーモンドやアーモンドスライスがあれば香ばしく栄養も取れておすすめです♡お好みのオイルをサッとかけるのも自分好みのサラダになるのでおすすめです♡

シゲパピ

●コチュジャンベースの甘辛韓国風味付けで、肉なしでも満足感のあるヘルシーなおかずです。●豆腐はコスパ抜群で節約献立にもオススメです。●あまり辛くはないので、子供と一緒にも。●小麦粉をまぶして焼くので、ふっくらしっとりとした焼き上がりになります。

FUKA

タンパク質も摂れる副菜です^^作り置きに☆

福原ゆり

チキン南蛮が食べたいけど、カロリー高いものはNG!あっさりと食べたい！揚げ物は大変！という方にぴったり♪丼にしても美味しいですよ^_^

長谷美穂

・レモンドレッシングが爽やか♡・筋トレ(トレーニー)やダイエット中、美容にも◎・女子会やお家パーティにも♡・ミネラル、タンパク質、脂質をバランスよく✨1皿で大満足の元気になれるサラダ♪・アボカド、水菜には葉酸が含まれているので妊活中、妊娠中の方にも♪生で食べる事で栄養もしっかり摂取♡・食物繊維も♡朝食やランチに♡・プロセスチーズやトマト、ゆで卵なども入れても◎

小平文★真空シーラー狂

カレーを作るスパイスが余っていませんか？カレーとは違う辛くないけどスパイスがほんのり香るトマト煮込みです。どんなスパイスを使ってもおいしくできますが、「マスタード」と「コリアンダー」のプチプチという食感と噛んだ時のさわやかさがおいしいレシピにしました。あえて「クミン」を使わないことでカレーっぽさがない仕上がりになっています。もちろんお好みでいろんな野菜を追加してくださいね。

小平文★真空シーラー狂

中華の点心の一つ「シュウマイ」をレンジで手軽に作りましょう！玉ねぎの代わりに「れんこん」で食感にアクセントをつけました。れんこんは粘膜によいとされ、冬場に重宝する食材ですね。「れんこん」は意外にも、ビタミンCが豊富、ポリフェノールである「タンニン」がヒスタミン放出を抑制する効果があるので、アレルギーにも！ポリフェノール、ビタミンCどちらも抗酸化作用が高く、免疫UPにもなりますね！

小平文★真空シーラー狂

ダイエットと脂肪肝改善のために『さば缶』レシピを開拓中！さば缶はなるべく応用の利く水煮缶が便利です。トマトの酸味とうまみが、さっぱりとした味付けとなっています。塩分が足りない方は追加してくださいね！魚と豆腐、チーズのトリプルたんぱく質レシピです。

シゲパピ

XO醤は商品によって味がかなり違いますが、干しエビや干し貝柱などの魚介系の凝縮された旨味とほんのりピリッとした辛みが特徴で、これ1本で独特なコクと辛みを生かした本格的な中華料理が簡単にできます。値段が高いイメージですが、最近ではチューブタイプで使いやすくコスパの良い商品もあるので、家庭でも使いやすくなってきましたね！ちなみに我が家では、李錦記のチューブ入りXO醬を愛用しています★

小平文★真空シーラー狂

チキンソテーのマスタードソースを作ろうと思ったときに、ちょうどあったかぼちゃを使って濃厚ソースに仕上げました。かぼちゃがあまり好きではない夫もマスタードのアクセントでおいしいといってくれました。鶏モモ肉の皮はしっかり焼くのがおいしくする秘訣。鍋を使ってパリッと仕上げましょう！

小平文★真空シーラー狂

混ぜるだけ！サラダチキン、かつお節とチーズいうトリプルタンパク質おかずです。サラダチキンは無理なく作り置きタンパク質強化！手作りだったらなおさらいいですね！だし酢を加えることでクエン酸、酢酸、ビタミンB群も取れるのに、トマトのうまみ成分であるグルタミン酸ナトリウムがまろやかさを増してたっぷりとだし酢をかけても最後のソースまでなめたくなる美味しさです。クリスマスなどのホムパレシピとしても使える見栄えのするアレンジにしてみました。

辻本なみ

材料3つ！オートミールで作るノンオイルピザ生地レシピ です𓎩オートミール、おからパウダーで食物繊維たっぷり♪お好みの具材をトッピングしてお召し上がりください！

小平文★真空シーラー狂

鶏肉をしっとり焼き上げて、ドライトマトとカマンベールチーズの王道コンビでいただくご馳走サラダです。鶏肉とチーズという髙タンパクな組み合わせ！これに豆腐をプラスしてもいいですね！バーナー使いを覚えると香ばしくワンランクアップします！ぜひ活用してくださいね

小平文★真空シーラー狂

野菜嫌いの主人のためのてんぷら。『カニカマ』をてんぷらにするとふわっふわになって、カニカマだとわからなかったみたいです。練り物は実は魚のタンパク質摂取にはとってもおすすめの食材。肉料理ばかりになりがちな我が家では最近なるべく魚を取り入れるようにしています。ただ、野菜や骨があると魚を食べない主人は、結構大変。。。。焼き魚なんてメインとして認めてくれないんですｗなのてあの手この手を考えるんですけどね！

小平文★真空シーラー狂

簡単で大好きなレシピです。残ったチーズを使うこともありますが、わざわざこれを作るためにチーズを買うことも。今回は、薄くパリパリタイプのご紹介です。他にも集めのザクザクタイプもありますのでそのうちUPしますね！チーズは、低糖質で、高タンパクな食品なのでおやつにぴったりです！またおつまみにもいいですし、簡単なのでぜひお子様と一緒に作ってお父さんのおつまみとして出してあげましょう！ただ、注意点は、食べ過ぎは、塩分過多になるので気を付けてくださいね！

小平文★真空シーラー狂

魚タンパク質たっぷりのグラタンです。料理初心者さんもうれしい簡単にだまなくべジャペルソース作れちゃいます。味付けもいらないのは、カニカマとはんぺんの塩味がしっかりあるので、まったくいらないのです。お好みでコショウを入れてもいいかと思います。お子様も好きな味を手軽に楽しめるグラタン。マカロニグラタンと違い具材が全部タンパク質なので、ダイエットや筋トレ、育ち盛りのお子様にもピッタリ栄養満点！小分けに作ればお弁当のグラタンにもなります。冷めるとベシャメルは固くなるので、お弁当などには牛乳(300ml)を多めで作るのがお勧めです。

小平文★真空シーラー狂

鶏むね肉の唐揚げはコツをつかむとジューシーに仕上がります。脂も少なくお弁当にもピッタリです。大目に作って冷凍しておいて卵とじにするのもおすすめ！高タンパク、低脂質なので、ダイエットで注目されがちですが育ち盛りのお子様はもちろん、高齢者の方にも是非食べていただきたい食材です。成人と高齢者では体の大きさは同じ。体を維持するためのたんぱく質、ビタミンも同じだけ必要になるわけです。さっぱりいただける胸肉をぜひ取り入れてほしいです。お好みでニンニク、ショウガを一緒に漬け込んでもおいしいですよ

小平文★真空シーラー狂

『サラダチキン』を飽きずに食べる方法！市販のサラダチキンで作れますし、安くおいしく手作りもおススメ（レシピID:396891)「鶏肉」も「たらこ」もたんぱく質が豊富。たらこは、ビタミンA、B1、B2、B12、B6、C、D、E、K、とビタミンたっぷり★鶏卵と同じく、魚卵のため栄養価は高いですね。ミネラルの豊富で鉄分、亜鉛、カルシウム、カリウムも豊富。食べすぎは塩分とプリン体過多となるので注意です。アボカドは、悪玉コレステロールを減らす働きオレイン酸やビタミンEが豊富。肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるので、美肌のためにもとても良い食材です。

すずき わかえ

定番おかずのシンプルな生姜焼きです。肉の量での調味料分量を分かりやすく、柔らかだけど水ぽくならず、タレ濃く絡む工夫をし少量でも大量でも作りやすい分量工程に考えたレシピです。

小平文★真空シーラー狂

夏場は刺身率が高くなりがち！そのまま出すと味気ないですし、ツマは飾りなだけでもったいない！タンパク質をしっかりとりたいけど、お肉は暑くて喉を通らないなんて時に、是非とも刺身を利用してみては？実はタンパク質が足りてないと、熱中症にもなりやすくなります。血中のタンパク質であるアルブミンは、水分を保持し身体中に巡らせるトラックの役割。薬や栄養を運ぶ役割も。水分を保持できず血管から細胞側に染み出すのでむくみやすくもなるそうです。血液中の水分が少なくなるので、いわゆるドロドロ血にもなりますね。特に高齢者は注意が必要！体を維持するだめのタンパク質は成人と高齢者ですよー！！

すずき わかえ

タンパク質たっぷりの鶏むねハンバーグです！市販品はちょっと高いので、安く簡単に手作りしてみました。筋肉バカの夫の為に作ったら、大喜びして毎日食べたいと言われたレシピです。１個＝タンパク質約21ｇ

丹下慶子

敷居の高いイメージのガパオライスライスですが、手に入りやすい材料と調味料で簡単にできます。タンパク質やビタミンも豊富で、バランスのよいワンプレートメニューです。

mimi

チーズと明太子・大葉のおかげで、鶏むね肉がパサつかず、しっとり召し上がっていただけます♡

中原美香子

大豆＆プロテインでたんぱく質たっぷり、食べごたえバッチリの低糖質チョコレート。トレーニング、糖質制限をされている方におススメです。【カロリー総量：819kcal　糖質13g】

筋肉料理人 藤吉和男

鶏むね肉を一口大に切り、加熱しても固くならないように下処理し、それを茹でたものをユッケ風のタレで頂きます。これが激ウマなんです。今回は茹でて水気を絞ったにらと、15分で作れる簡単温泉卵を一緒に盛りつけるので、更に美味しく食べられます。http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-3604.html

筋肉料理人 藤吉和男

一口大に切って片栗粉と焼肉のたれを揉み込んだ鶏むね肉は、フライパンで焼いてもしっとり柔らかで美味しいです。とてもこれが鶏むね肉とは思えないくらいです。筋トレ、フィットネス後の食事にお薦めです。http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-3298.html