「オートミール米化」のレシピ75 品

ベジヘルシー

粉類・砂糖不使用でできる、お手軽でもちもち美味しい団子🙌✨一般的な団子より歯切れがよく、冷やしても固くなりにくいところも魅力です😌

菅智香

タンパク質を含む、ツナ缶、豆乳、オートミールを合わせるレシピです。1人分から作れるのでダイエット中におすすめのひと品ですよ。

ベジヘルシー

グリンピースの緑色とほろっとした食感がいいアクセント🌱半日以上置くと味が馴染んで美味しくなる＆冷めても美味しいので作り置きがおすすめです😉

菅智香

オートミールをリゾットでいただきましょう。香り高いパセリをたっぷり入れることでオートミール独特の臭いが軽減され、とてもおいしくいただけますよ。

春歩(はるほ)

オートミールを使用して満足感たっぷりの肉巻きおにぎりを考えました♡とろっともっちりなオートミールに、甘辛ダレが絡んだ豚バラが良く合います♪ぜひ作ってみてください✨

菅智香

オートミールをチキンライス風に仕上げる、オムライスレシピです。卵で包まず、のせるだけにすれば失敗知らず！ぜひ作ってみてくださいね。

中村りえ

食物繊維が豊富なオートミールを使ったお好み焼き。1枚食べるとお腹が膨れます◎小麦粉の代わりにオーツ麦を使ったお好み焼きで満足感アップ！stasher（スタッシャー）は100％シリコーンの繰り返し使える、プラスチックの代替品。スタッシャーボウルは口が大きく開いて自立するのでとっても調理しやすいです。

ベジヘルシー

きのこの旨味と、オートミールの甘みを堪能できるリゾット😊✨フライパンひとつでササッと作れるので忙しいときにもおすすめです👍

きゃらきゃら

ご飯の代わりにオートミールを使用し、きのこなどの野菜をたっぷりと加えた低糖質のオムライスです。糖質制限、ダイエット中の方におすすめです。

菅智香

オートミールを卵粥風でいただくレシピです。しめじを加えることで食感にアクセントがプラスされますよ。

菅智香

オートミールをトマトクリームリゾット風にするレシピです。生クリームを加えることでリッチな味わいになりますよ。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟耐熱皿内で調理完結！ガスコンロ不要！🌟1日に必要な食物繊維の約20％を補える！🌟1日に必要なタンパク質を約70%補える（女性の場合）！▶︎冷蔵保存：2～3日▶代用食品：　無調整豆乳→牛乳　ツナ缶→サバ缶、鮭フレーク▶︎ 栄養価（1人前分あたり）：　カロリー　： 409 kcal　たんぱく質 ：36.4 g　脂質 　　　: 18.4 g　炭水化物　 : 28.8 g　－食物繊維 ： 3.8 g　－糖質　 　：25.0 g　塩分　　　 ： 2.3 g

藤本マキ

ごはんをオートミールにするだけでも低カロリー＆糖質オフになってヘルシーだけど、本気ダイエットの時は、さらにカロリーを減らしたい！と思いますよね。でもお腹いっぱい食べたい！そんな時は、オートミールを少し減らしてキャベツでかさまし♪低カロリーだけど食物繊維も豊富で、たっぷりシーフードも入り、寂しさを感じさせないクリーミーなリゾットです。

ゆぅゅぅ

ふりかけ海苔で味付けしたオートミールで作るシンプルなレタス炒飯。10分あれば作れるので簡単に済ませたい1人ランチにもおすすめです。

中村りえ

ひと品でボリューム満点なキムチクッパ。食物繊維が豊富なオートミールはお腹の調子を整える働きが期待できます。さらに発酵食品であるキムチを組み合わせることで腸活パワーがアップ！食べ応えがあるので、ダイエット中の方にもおすすめのレシピです。火を使わずに電子レンジで調理するので、遅く帰った日のご飯、手早く作りたいランチにも◎。にらはキッチンバサミを使うと包丁なしで手軽に作れます。stasher（スタッシャー）1つで材料をどんどん入れて電子レンジで加熱するのでとっても簡単です。stasher（スタッシャー）は100％シリコーンの繰り返し使える、プラスチックの代替品。

ちか

今日は買い物に行きたくないな〜って時のお助け朝ごはん♪オートミールを使っているので食物繊維も豊富。乾物は常備しておくと便利ですね！

藤本マキ

ご飯よりもパラパラする！？パラパラ炒飯が好きな方にはぜひ食べて欲しい！ヘルシーで糖質オフのオートミール炒飯です。シンプルな味付けですが、止まらなくなるおいしさです♪さっと出来るので、テレワークランチ等にもおすすめです。

菅智香

フライパン1つで作れる、カルボナーラ風のオートミールリゾットです。オートミールのクセある味がまったく気にならず、おいしくいただけますよ。

ともの｜スープとおかず

「ダイエット中だけどガッツリ食べたくなる」そんな時に、ヘルシーでパワーがつく丼ぶりをお届けします📕✨『オートミール麻婆丼』麻婆丼なのに、驚くほど「低糖質」！オートミールと厚揚げの食感が、まるでご飯のような食べ応えで美味しいです♡ガッツリご飯が食べたいけど太りたくない方にオススメの一品。パワーをつけたい夕飯や、お弁当のごはんに作ってみてください☺️🔥(1人あたり318kcal：糖質16.2g たんぱく質18.8g：脂質17.5g)

ベジヘルシー

きのこの旨味とレモンの爽やかさがよく合う😋ぱぱっと作れる上に、食物繊維やたんぱく質を補給できるのが嬉しい一品です✨

今日のおうちごはん！

家族が大絶賛した！明太もちチーズの焼きリゾットです。クリーミーなリゾットに濃厚なチーズと明太子がプラスされ、ほっぺもとろける美味しさに♪お米の代わりにオートミールを使ったので、美容や健康にも嬉しい一品になっています。

藤本マキ

やる気のない日もこれならできる！（時間のない朝ごはんやランチにも◎）たったの5分で出来ちゃう、オートミールを使った豆乳粥風のシェントウジャン（鹹豆漿）です。包丁不要で具材はただのせるだけ♪温泉たまごもレンチンで即席です！卵だけでなく、豆乳も使用しているため、動物性、植物性どちらのたんぱく質もバランスよく摂取。低糖質主食としてお召し上がりいただけます♪

maina (米山真衣)

オートミールを使ったあっさりしたミルクリゾットです！お茶漬けの素で味付けするので、とっても簡単に作ることができます♪

shiho

オートミールを使うことで、お米を炊くよりも時短でリゾットを作る事が出来ます。味付けはヒガシマル醤油「うどんスープ」のみ！しっかりとうま味が効いているので、ヘルシーでありながら満足感のある仕上がりです。素早く体を温めたい時、胃腸を労わりたい時のキャンプ飯におすすめです。

藤本マキ

これひとつでおなかいっぱい♪レンチンでできて簡単で早い！寒い日のごはん、テレワーク飯などにもおすすめの、オートミールのユッケジャンクッパです。ボリュームあって、野菜もたんぱく質も摂れる優秀な一品♪野菜は半端に残ったものに変更して冷蔵庫のお片付けにも（ほうれん草→ニラや小松菜　その他もやし、大根、しめじ等をプラスしても○）。最後のごま油は、ぜひかけてからお召し上がりくださいね♪

ベジヘルシー

食物繊維やタンパク質をたっぷり摂取できるリゾット風！低GIなところもギルトフリーに楽しめるポイントの一つです！！蒸しかぼちゃを用意しておけば、忙しい朝でもささっと作れます(^^)

中村りえ

ご飯の代わりにオートミールを使ったミートグラタン。オートミールに粉チーズを入れてコクアップ！食物繊維が豊富なオートミールとマッシュルームで腸に優しいレシピ。１食分30gのオートミールで2.8gの食物繊維が摂れます。

春歩(はるほ)

オートミールを活用した簡単にできる一人前のヘルシーな雑炊レシピです！鯖缶を使用することで、ギュッと味が締まります👏🏻✨プチトマト、生姜を入れることでさっぱりと頂けるのもポイント♡腹持ちもとっても良いのでダイエットにはピッタリ(*^^*)

藤本マキ

オートミールの米化レシピの中で、家族には一番人気！！ボリューム満点なのに糖質オフでヘルシーなのがうれしい♪オートミールの爆弾おにぎりです。オートミールごはんにかつお節を混ぜ込むことで旨味もたっぷり♪味玉さえ作っておけば、ごはんを炊いてなくてもパパっと作れる一品です。置き弁にもおすすめです！※おにぎりは冷蔵庫で1日保存可※味玉は冷蔵庫で5～6日保存可

松山絵美

オートミールでヘルシーに♪スタミナ満点な豚キムチチャーハンです＾＾薬膳効果☆オートミール...胃もたれや食欲不振に、便秘解消に、腹部膨満感に、免疫力アップに、体力回復に☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ。☆ニラ...冷え性に、風邪予防に、疲労回復に、食欲不振☆白菜...発熱に、喉の乾燥に、咳や痰に、浮腫みに、二日酔いの防止、解消に☆にんにく...腫れものの改善に、風邪予防に、解毒に、疲労回復に、脳の活性に、動脈硬化予防に、血糖値の改善に☆唐辛子…冷えからくる肩凝り関節痛に、殺菌効果、血の巡りを改善