「ノンオイル」のレシピ353 件

中村りえ

紅茶香る蒸しパンをおから＆ノンオイルでヘルシーに！15cmのボウルに材料をどんどん入れて混ぜて電子レンジで加熱するだけ！洗い物も少ないので朝ごはんやおやつに気軽に作ってみてください。■全量を4人分とした場合、1人分の栄養価エネルギー 76kcalたんぱく質 3.9g食物繊維 3.0g糖質 7.1g

簡単料理研究家＊ハットリミドリ

油を使わない蒸し調理でカロリーダウン。じゃがいも入りなので食べごたえも満点◎じゃがいもは「インカのひとみ」を使用しています。鮮やかな黄色で粘りがあり、コクと甘い食感が特徴です。蒸し焼きにすることで、加熱してもしっとりした美味しさを楽しめます。

中平真紀子

素朴な味わいのシンプルな蒸しパンに、黒豆をトッピングしてみました。製菓用の米粉で作るときめの細かいふんわりとした生地にできあがるので米粉のモチモチした食感が苦手な方にもおススメです。短時間でできるので、朝食やプランチにもどうぞ。

Nadia Artist

穀物系の粉類を使わずに、おからパウダーとアーモンドフラワーベースでなめらかに仕上げました✨【卵・乳製品・小麦・砂糖・オイル不使用】なので、罪悪感なく楽しめます♪

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

昔、自由が丘でパン屋さんをしていたことがありました。このレーズンシュガートップはノンオイルのメロンパンと並ぶ、大人気のパンでした。菓子パンは高脂質で太りやすいですがこちらのパンは低脂肪ですので安心してお召し上がりいただけます。フープロでこねていただければ７０分あれば完成する本格パンです。1こ分　149kcal　脂質1.6ｇパンの基本の作り方は下記をご覧ください。動画もついています。https://oceans-nadia.com/user/746609/recipe/442246

Nadia Artist

【卵・乳製品・砂糖・オイル不使用】香ばしいきな粉と、ほんのり甘いバナナにほっこりできるケーキ😋おから・きな粉・豆乳・ピーナッツバターで高タンパクです👌なめらかで濃厚なので、お好きなドリンクと一緒にお召し上がりください😉

中村りえ

かぼちゃとかぶの優しい味のポタージュ。ノンオイルでも塩麹を使うことで奥深い味わいになります。お好みで水の半量を豆乳や牛乳にしてもOK！

中平真紀子

しっとりとした口当たりのココアシフォンスポンジをデコレーションケーキの土台用に丸型で焼きました。シフォンケーキような、きめの細かいふんわりとした食感が特徴の生地です。クリームやフルーツで、お好みのデコレーションを楽しんでください。

Nadia Artist

【卵・乳製品・小麦・砂糖・オイル不使用】しっとりなめらかな食感がたまらないほっこりケーキ😋豆腐とおからパウダー・米粉をベースに、完熟した柿を練り込んでみました🙌✨

Nadia Artist

米粉と豆腐をベースにして、【卵・乳製品・オイル・シュガー・小麦フリー】で、しっとりもっちり食感と優しい甘さにほっこりできる仕上がりにしました✨😌食後に食べても後悔しない、ギルトフリーなところもおすすめポイント😉

yuki

しっとり　ふんわり♡ これがノンオイル⁈さつまいも100gたっぷり入ったオートミール100%ドーナツです😋♡そのままでも美味しいのですがさらにしっとりと美味しく"本みりん"で作る『みたらし風みりんシロップ』を染み込ませました😚“本みりん"は低GI調味料。とってもヘルシーな甘味なんです😋こちらもレンチンで簡単に作っちゃいます♪シロップは完全に染み込むとベタベタが無くなるのでしばらく置いてくださいね😊ぜひお試しください♪

Nadia Artist

ワッフルやケーキなどのトッピングをギルトフリーに楽しみたいときはコレ!!!✨砂糖・オイル不使用で、アイスもチョコ風ソースも楽しめます😉ピーナッツバター入りのお豆腐アイスはとってもなめらかで濃厚♥みりんとココアで作るチョコ風ソースにはカカオの深いコクがあり、アイスクリームやケーキなどの甘いスイーツにぴったりです😉

Nadia Artist

【卵・乳製品・砂糖・オイル不使用】のヘルシー＆お手軽ケーキです💐シナモンがふんわり香って甘さはオートミールと紫芋の自然な甘さのみでほっこりします😋

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

オイルなしでつやつやふわふわの卵料理を作ります。ポイントはフライパンの余熱です。コツさえつかんでいただければふっくら胃もたれしない卵料理が作れます。今回はほうれん草と卵の炒め物です。オイスターソースのうまみで物足りなさもなく片栗粉のおかげでつやつやに仕上がります。カロリー１人前63kcal　脂質　3.5ｇ　タンパク質5.1ｇ

Nadia Artist

オートミールを使ったヘルシー＆お手軽ケーキです💐卵・乳製品ももちろん不使用!!甘さはオートミールとバナナの自然な甘さのみでほっこり優しいので、おやつだけでなく、朝ごはんの主食としてもおすすめです😉

中村りえ

ふわふわ＆シュワなおから蒸しパン。ヨーグルトを使うことでノンオイルでもふわふわな食感になります。15cmのボウルに材料をどんどん入れて混ぜて電子レンジで加熱するだけ！洗い物も少ないので朝ごはんやおやつに気軽に作ってみてください。■全量を4人分とした場合、1人分の栄養価たんぱく質 3.8g食物繊維 2.2g糖質 7.0g

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

ココアと米粉で作るバターオイル不使用のチョコレート味の台湾カステラです。ふわふわの大変軽いお菓子です。ココアはチョコレートからカカオバターを脱脂したものなので大変低脂肪安心してお召し上がりいただけます。「ふとらない米粉のお菓子」でご紹介していますノンオイルの米粉の台湾カステラのチョコレート味になります。焼きあがりましたら周りのクッキングシートをはがしてください。そのまま冷ますと縮んでしまいます。カロリー1/4カット103kcal　タンパク質4.6ｇ　脂質3.6ｇ

Nadia Artist

紫芋きんとんにグラノーラをのせてケーキのように仕上げました😋しっとりなめらかなきんとんと、ざくざく香ばしいグラノーラの相性が抜群😊砂糖・オイル不使用でも十分美味しいので、ギルトフリーに楽しめます♪

Nadia Artist

オートミール・豆腐ベースのオートミールケーキ🍰できたてはふわもち、冷ますとしっとり、冷蔵庫でしっかり冷やすとむぎゅっとそれぞれ美味しく楽しめます😋タンパク質・食物繊維豊富で、食後のデザートとして食べても後悔しない、ヘルシーで優しい仕上がりです✨

ガンガン

特製の野菜のマリネをかけたノンオイルサラダです。脂っこい料理に合わせると、口に中がさっぱりします◎

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

オイルなしで作る低脂質な半熟のオムライスです。週末のランチや娘のお弁当によく作っています。フッ素樹脂加工のフライパンを使用してください。1人前508kcal　脂質12.2ｇ　タンパク質27.7ｇ

築山紀子

ノンオイルで作る、甘くないおつまみビスコッティ。チーズとナッツの風味で香ばしい仕上がりです。お酒のあてに、ちょっとあると嬉しいヘルシーおつまみです。

中平真紀子

ふんわりしっとりとした口当たりの抹茶のスポンジケーキです。さつまいもを皮ごと入れて焼き込み、黒ごまをトッピングしました。油を使わず、甘味も控えめなので、朝食やお子さまのおやつにもどうぞ。

中平真紀子

黒ごまときなこの風味が美味しい、しっとりとした口当たりのスポンジケーキです。メレンゲで膨らませた生地は、きめの細かいふんわりとした食感です。やさしい甘味なので、お子さまのおやつや朝食にもどうぞ。

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

ノンオイル低脂質の白身魚のカルパッチョです。オスミックトマトと塩こうじでノンオイルとは思えないコクとうまみのソースが完成しました。ソースはカルパッチョ以外にサラダのノンオイルドレッシングとしてもお勧めです。玉ねぎのすりおろしと塩こうじ・トマトのとろみで具材に絡みやすくなっています。フルーツトマトでも大丈夫ですが、甘さとうま味の凝縮されたオスミックトマトを使用すると格別なおいしさです。１人前　　73kcal　　脂質2.0g　タンパク質7g#OSMICタイアップ

中平真紀子

バナナのやさしい甘さと風味が美味しい、しっとりとした口当たりのスポンジケーキです。メレンゲで膨らませることで、きめの細かいふんわりとした食感に焼き上がりました。お好みでホイップしたクリームを添えてお召し上がりください。

Nadia Artist

小豆のホクホク感と生地のしっとりもちもち感がたまらない😋お豆腐ベースの生地には、きな粉とピーナッツバターが練り込まれていて、コク深い味わいです!!!【シュガーフリー・オイルフリー・グルテンフリー】を叶え、さつまいもの優しい甘さにほっとできる、ギルトフリーなおやつに仕上がっています😊

中平真紀子

ふんわりしっとりとしたやさしい口当たりが美味しい、ノンオイルのかぼちゃケーキです。かぼちゃは、栄養のある皮ごとマッシュして焼き込みました。メレンゲでふくらんだシフォンケーキのような食感をお楽しみください。

くみ

油を一滴も使わず、オーブントースターで仕上げる、簡単で経済的なみそカツです。しかも、トンカツ用の厚切りのロース肉ではなく、薄切り肉を重ねて作りました。使用する調味料も少ないので、やる気がないけど、トンカツを食べたい時におすすめです♩すごく美味しいので、ぜひお試しください。

室崎さゆり(ぺぽ)

米粉で作るきな粉風味の生地に、大きめに切ったおいもをゴロゴロたっぷり混ぜ込んで焼き上げました。きな粉の香ばしさとさつまいものほっくりした甘さ、いりごまのプチプチ感もアクセント。油脂も砂糖も小麦粉も不使用なのに、驚きのしっとり感とやわらかさです。身体にやさしい素材でできた、食べ応えもばっちりな秋の味覚満載マフィンです。