「しらたき」のレシピ277 件

おさとう ヘルシーレシピ研究家

冷麺のモチモチ麺もいいですが、しらたきだとちゅるちゅるでもっとさっぱり食べられます♪暑い夏にピッタリなヘルシーメニューです◎

maina (米山真衣)

＼太ったときは素直に白滝を食べよう／バランス良く炭水化物も必要なので、ごはんと一緒に食べられる白滝レシピ♪ダイエットにも、普段の食事にも嬉しいヘルシーおかずです。ごまたっぷりで栄養価も高くお子様でも食べやすいです！

Aika

ゆるく食事制限をしている中でも美味しく腹持ちよく仕上げました。しらたきなので味も染みやすく、エスニックの味わいにもマッチします。たくさんのしらたきメニューを食べてきていますが、このレシピはココ最近のヒットです！1食120kcal以内に収まるのもポイント！これとサラダ、タンパク質を取るだけでかなりお腹も心も満足しますよ！

fujinoniji 越野美樹

下ゆでいらずで作れる、さやえんどうの炒め物。オイルも使わずに、材料を入れたらそのまま炒るので、手軽に作れます。さやえんどうのシャキシャキ食感を楽しんでください。

mikana

しらたきとえのきの、食物繊維たっぷりきんぴら♪♪にんにくと甘辛だれで、ご飯にもお酒にもよく合います♪♪

松山絵美

ひじきの栄養、しらたきの食物繊維、絹厚揚げのたんぱく質が摂れて、作り置きにおすすめなおかずです＾＾薬膳効果☆しらたき...体の熱を冷ます、浮腫みに、便秘に☆ひじき...貧血に、乾燥肌に、抜け毛予防に、浮腫みに、痺れに、しこりに☆絹厚揚げ(豆腐)…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに

四万十みやちゃん（宮崎香予）

ごはんがすすむ！人参としらたきのウインナー炒めをご紹介します♪甘辛味にウインナーの塩味が効いてついつい箸がすすみますよ！おつまみや、ごはんのおかずにピッタリなのでよかったらお試しくださいね♪

松山絵美

作り置きに！お弁当にもおすすめ！ご飯にぴったり！中華風な味付けです＾＾薬膳効果☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に☆ピーマン...イライラや憂鬱を鎮める。胃の調子を整える。

くみ

お仕事後にメインのおかずを作る余力がなく、火も包丁も使わないおかずにしました。しらたきをキッチンバサミでカットして、ひき肉、もやしと、キャベツは手でちぎって入れて、レンジで加熱するだけです。手抜き料理ですが、味はきちんと♡ひき肉もたっぷり入れて、ボリューミーで満足感のあるおかずに仕上げました。お手軽なのでお試しくださいね。

きな| 私も彼も幸せごはん

10分で完成する簡単おかず！炒めて煮るだけでできちゃいます✨今日はたっぷり白滝も入っているのでかさ増しにも😲次の日の作り置きにもその日のおかずにもぴったりなおかずです☺

二宮絵里子

野菜をたっぷり食べられるチャプチェ風炒め物。牛肉ではなく、手軽に作れる豚ひき肉を使用しています。しらたきを使うのでヘルシー。また時間が経っても汁気を吸ったりせず、冷めてもくっつくことなく食べやすいことがポイントです。

菅智香

しらたきを使うチャプチャプレシピです。焼肉のタレを使うので、味が簡単に決まりますよ。

ゆり子

めんつゆでささっと作れる「しらたきと厚揚げの炒め煮」。椎茸は飾り切りすると華やかになって素敵です。★こんな人におすすめ□あと一品欲しい人□煮物が好きな人□秋の味覚を楽しみたい人

菅智香

副菜にぴったりのひと品です。冷めてもおいしくいただけるので、お弁当のおかずにもおすすめですよ。

森本英子（もりもん）

おだしのお味をいかしたやさしいお味の煮物が作りたくて作りました。

松山絵美

しらたきの食感と甘辛味がほっとするそぼろ煮です。作り置きにもおすすめです＾＾薬膳効果☆人参...目の乾燥、視力低下、肝機能改善、食欲不振に、老化防止に☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に ☆しいたけ...免疫を上げる。疲労回復に、抗腫瘍作用☆小松菜...高血圧や便秘に、イライラや不安感に、解熱や消炎、鎮静作用

ふじたかな

余りがちな食材の“しらたき”洋風の味付けで家族も喜ぶ副菜になりました！これならカロリー低く塩分も控えめだけど、しっかりお酒のアテにもなるから、ヘルシーなおつまみとしてもオススメです☺️

松山絵美

七種の具材でつくる七福なますを我が家流に作ってみました！甘く煮た具材と塩もみした大根やにんじんきゅうりと合わせてさっぱりと！クルミがアクセントでとっても美味しいです♪

管理栄養士えーみー

定番のはるさめサラダを低カロリーでダイエット中にもピッタリなしらたきで代用し作ってみました。子どもから大人まで食べやすい味付けに仕上がっています。

AKIHO

カロリーが気になるパスタも白滝で代用すればダイエット食に！塩揉みしておくことで白滝の独特な臭いも気になりません☺️❤️

京(みさと)

甘辛い味でご飯がすすむ！フライパンで簡単にできる、豚こま肉、ねぎ、白滝のすき煮です♩作り置きにもおすすめです！

mikana

しらたきをたっぷり入れた、ダイエットにも嬉しいプルコギ♪♪お肉は、150ｇで満足♪♪

松田みやこ

低糖質、低カロリーな白滝で作る、野菜がたっぷり入ったチャプチェです。味付けはエバラ　すき焼のたれのみ！これ一つでバッチリ味が決まります。具材には野菜がたっぷり入っているので、お肉がなくても食べ応えバッチリ！ダイエット中の方にもおすすめ！白滝は春雨と違って時間が経っても伸びにくいため、作り置きおかずとしても重宝しますよ＾＾

くみ

［お安い食材活用シリーズ］しらたきと厚揚げでヘルシーなのにボリュームのあるペペロンチーノ炒めです。和にも洋にも合うので、あと一品欲しい！という時に役立ちます。とにかく簡単経済的！食材が高騰してますので、メインのおかずと共に添えれば節約にもなりますよ。

fujinoniji 越野美樹

お肉の代わりに車麩を使った甘旨どんぶり。かつおぶしやごま油を加えることでお肉なしでもボリューム感あり！とろーり卵、シャキシャキごぼう、プルプル白滝、いろいろな食感が楽しめます。お弁当にもおすすめの、節約レシピ。

おこめ

簡単なのにごはんをかきこむ手が止まらなくなる絶品おかずです。エバラ　すき焼のタレ　マイルドを使えば手間要らずで味が決まります！

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ おすすめポイント ／🌟見た目が罪。でも、ヘルシー♡🌟 一日に目安の食物せんいの約30%を補える（女性の場合）⭐️一日に必要なタンパク質の約40%を補える（女性の場合）▼栄養価(1人前分あたり)※目安です　カロリー　： 287 kcal　たんぱく質 ： 19.6 g　脂質 　　　: 16.3 g　炭水化物　 : 20.0 g　－食物繊維 ： 5.3 g　－糖質　 　： 14.7 g　塩分　　　 ： 2.5 g

ぐるまん食堂

牛肉、お好みの野菜、しらたきで作ったチャプチェです。春雨より弾力のある、したらきでチャプチェを作りました。野菜は常備している具材を合わせました。

あや

簡単副菜レシピ！これなら食べる！野菜嫌いな子供でも食べてくれています🥕【幼児食、取り分けレシピ】として😊

mikana

1品で満足！たっぷりのしらたきと野菜で作る、チャプチェ♪♪しらたきを使うので、糖質もカロリーも抑えられます♪♪