「デトックス」のレシピ63 品

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟コンロ不使用！🌟簡単に彩り副菜！🌟1日に目安の食物繊維の約20％を補える！▶代用食品　きゅうり→パプリカ　▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 113 kcal　たんぱく質 ： 6.3 g　脂質 　　　: 6.3 g　炭水化物　 : 10.0 g　－食物繊維 ： 3.6 g　－糖質　 　： 6.4 g　塩分　　　 ： 1.2 g　　※あくまで目安です

aoi~栄養士のおうちごはん~

キノコは油で炒める事で栄養価UP！油と一緒に摂る事で吸収されやすくなるビタミンDが豊富なので炒める事がポイントです🥰ヘルシーで腸内環境も整う、栄養満点な食材です☺️

あーぴん（道添明子）

★【コロコロサイズのお野菜がかわいいスープ】冷蔵庫にある基本野菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんの3大野菜に加え、セロリを葉まで丸ごと使いました。食物繊維たっぷり、腸活デトックススープです。冷蔵庫も腸もデトックスです。★隠し味はセミドライトマト、生のトマトを入れた時に比べて旨味がアップします。セミドライトマトの作り方はこちらからhttps://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/455242★手軽に出来る冷蔵庫の残り野菜で作れる具たくさんの野菜スープです。

ともの｜スープとおかず

「ついついダイエットに怠けちゃう…」でも食べるのは大好きだし太りたくない！と思っている方のために作った低糖質のスープです😊ささみはレンチンで簡単に“ふわふわ加熱”します。「梅干し」×「ポン酢」のあっさり爽やかな風味は、疲れている日に体にしみわたります…♡　おにぎりなどご飯と一緒に食べるのがおすすめ🍙家族みんなで食べられるダイエットスープなので、ぜひ夕飯やお昼ごはんに作ってみてくださいね♪ささみのふわふわした食感、かぶのジュキッとした食感、美味しいコラボレーションをお楽しみください😊(1人あたり119kcal：糖質2.9g たんぱく質14.2g：脂質3.6g)

土肥愛子

『からだの内側から美肌をつくる』をコンセプトとした、アンチエイジング効果が期待できるレシピです。抗酸化作用が強いトマトに、血流促進効果のあるセロリや生姜・にんにく、さらに美肌に欠かせない良質なたんぱく質が多く含まれる鶏肉を組み合わせました。血流の促進によって代謝も高まるので、からだの中の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます！

ともの｜スープとおかず

斬新で美味しい！🥗ジャキジャキもりもり食べられる『ごぼうサラダ』です！豆板醤と粉チーズを組み合わせて“ピリ辛なのにさっぱりコクがある”「魔法のドレッシング」も紹介します☺️✨このレシピのポイントは、＊ごぼうの茹で方が分かる＊ドレッシングのレパートリーが広がる＊お通じ改善に役立つ です！特にダイエットを始めたい方にオススメ♡家族も一緒に食べられる健康サラダをぜひ作ってみてください🥰(1人あたり109kcal：糖質7.9g)

SHIHO(檜鶴　志帆)

美味しく食べて体の中から綺麗に♪たっぷりのきのことキャベツ＋生姜で、デトックス効果も期待できる体に嬉しいスープです。生姜の効果で、体の芯から温まりますよ(^^)

ともの｜スープとおかず

仕事、学校、家事、いつも頑張るあなたへとっておきのデトックススープです☺️📕こんばんは！スープ料理家とものです( ¨̮ )今日は、みんな大好き『お味噌汁』！「夜に疲れを取りたいし、朝は1日仕事のパフォーマンスを上げたい」そんな思いにこたえるオリジナルレシピです♡♡味噌には「医者殺し」と言われるほど、健康維持に欠かせない大豆たんぱく質が豊富！疲労回復のビタミンB群や、血行促進のジンジャーが、あなたをほっこり癒しの世界へ誘いますよ✨(1人あたり137kcal：糖質2.8g たんぱく質9.3g：脂質8.3g)

yuki

たっぷり野菜に切り干し大根と塩こうじでうま味もたっぷり♪糸寒天で食物繊維と満足感もさらにアップ！しょうがでポカポカ身体も温まるこの季節にたっぷり飲みたいデトックススープです♪年末年始太り解消！ダイエットに！とっても美味しいデトックススープです♪ぜひお試しください♪

長谷美穂

疲れた身体を癒してくれるレシピ♬お肉料理やパスタの際にも✨よりボリュームUPされたい方はベーコンやひき肉を入れても◎

ともの｜スープとおかず

\ 最近便秘が気になっている方へ / “作り置き”すると便利！和えるだけの一品おかず🍎食べるの大好きダイエッターの皆さんこんばんは♪とものです( ¨̮ )今回は今が旬のりんごとさつまいもで新しいダイエットレシピをお届けします。ヨーグルトに「めんつゆ」が加わると味が引き締まって美味しいサラダに🥗りんご×ヨーグルトで腸内環境を整えるビフィズス菌の働きもUPします♪かんたんな材料なので夜作り置きして、ダイエットやお弁当のおかず、朝ごはんに食べてみてください☺️(後でまた見返せるように、お気に入り機能を使うと便利です♪)

長谷美穂

体を温めながらしっかり痩せ体質にしてくれる美味しく綺麗に痩せれるデトックススープです☺️🫕✨サーモンにはエイジングケアにも！余裕なくても簡単に作れる。自分にも家族にもご褒美スープです💕☺️🫕

神田　美紀

たけのこの簡単おつまみ。たけのこが余っているときの消費にもおすすめです。そのままで食べても、ゆで野菜とあえると立派な副菜になりますよ。薬膳ポイントたけのこは余分なからだの熱を冷まします。解毒作用（デトックス）、便秘解消などの効果があります。

まいのごはん。

きのこで腸活！！浮腫も解消〜♪厚揚げで満腹感も！しょうがを入れることで発汗作用にも♪とってもカラダに良いスープです。味はあっさりめなので、様々な料理にも合わせやすく、お子さまからも安心して食べられますよ♡

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟1人前あたりの脂質が10g以下！🌟鶏むね肉だけどしっとり柔らかい🌟1日に必要なたんぱく質の約70％が摂れる（※女性の場合）▶︎冷蔵保存：2～3日▶︎代用食品：　鶏むね肉→タラ、ササミ　大根→カブ▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　：192 kcal　タンパク質：36.4 g　脂質 　　 : 3.1 g　炭水化物　: 8.9 g　－食物繊維： 2.8 g　－糖質　 　：6.1 g　塩分　　　 ：2.4 g

神田　美紀

むくみの解消や、デトックス効果があるといわれる里芋の簡単肉巻きです。甘辛だれがごはんによく合います。お弁当のおかずなどにもおすすめです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟１日に必要な食物繊維の約40％を補える！🌟１日に必要なたんぱく質の約45％を補える！🌟キムチの『カプサイシン』で脂肪燃焼促進！▶︎冷蔵保存：1〜2日▶︎代用食品：　サバの水煮缶　→ツナ缶（水煮）、ミックスビーンズ　ニンニク→ショウガ▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　 ：255 kcal　タンパク質 ： 21.5 g　脂質 　　 　: 13.5 g　炭水化物　　: 15.6 g　－食物繊維 ： 7.2 g　－糖質　 　： 8.4 g　塩分　　　 ： 2.8 g

若井　めぐみ

おせちのお雑煮用に残った三つ葉を使ってさっぱりとしたサラダにしました。ヘルシーに豆腐と合わせてそろそろデトックスにいかがですか？

こんなな 【ダイエットレシピ】

キノコがたっぷり入ったスープ！キノコには食物繊維が豊富に含まれているので便通が悪いときにピッタリ！また、トマトや豆乳には脂肪燃焼促進効果が期待されています！▶冷蔵保存：１～２日▶代用食品：　・豆乳→牛乳　・ニンニク→ショウガ　・玉ねぎ→ほうれん草、キャベツ、ニンジン

タナカトウコ

麺つゆを活用した時短レシピです。たけのこは薬膳的に「解毒」「清熱」「通便」などの働きが。ストレス性の便秘が気になる方におすすめです。

金子美和（さとみわ）

乾物だけで作れる困ったときにお助かりスープ。しかも、食物繊維が豊富で便秘解消に効果的。切干大根には、食物繊維もたっぷりですがカルシウムも豊富なので、育ち盛りの子供に食べさせたい食材。スープで柔らかく煮れば、子供も食べやすくなります。また汁ごと飲めるスープなら、栄養も無駄なく取れますよ。ワカメの食物繊維をプラスして効果アップ。オリーブオイルには旨味をアップさせるだけでなくオレイン酸が大腸まで届くので、便秘に効果的です。少量ですが、ぜひ加えて美味しく味わってみてください。

金子美和（さとみわ）

加熱すると甘みが増す大根は、子供たちにも食べやすい美味しさに変身！さらにハムを加えて旨味をプラスして作ってみました。加熱した大根はビタミンCは失われてしまいますが、食物繊維や抗酸化作用がアップするので、デトックス効果があります。腸内環境を整えてくれるので、便秘がちなお子さんにおすすめです♪

ふじたかな

あさり・豚ばらのうま味で春キャベツの甘みが引き立つ☆口当たり優し～いけど奥深～い♡出汁が染みる具だくさんの主菜級スープ！フライパンでできる手軽さもいいです～。新陳代謝を上げてデトックス効果のある食材を盛りだくさん入れてスープでいただくと栄養を逃さず身体にインできるので旬の春野菜で作るのが特におすすめです！！

熊橋麻実(くまみ)

野菜としらたきで作る味噌ラーメンです♪しらたき（糸こんにゃく）は、コシのある麺で食べ応えがありますよ！しらたきは独特の風味がありますが、それが気にならないよう工夫しているので、ラーメンを食べているような満足感があります(*´꒳`*)＊1人分で野菜170g、エネルギーは驚きの113kcal、食物繊維量は6.8g！さらに、通常のラーメンと比べて、糖質は9.4gで約1/8、脂質は1.6gで約1/10です♪

おねこ

【冷蔵庫と体の超(腸)デトックス‼︎】注意)東南アジア風の味が苦手な方にはおいしくないかもしれません。たまに、ダイエット、体リセットのため、3日間ほどこのようなスープだけで過ごすことがあります。私の場合はこれで体脂肪率が驚くほどガクンと落ちるので、とりあえず急ぎで体を軽くしたい時の必殺レシピです。※夜はこれでビールを飲みます。味は、私と夫は大好きです。好みが分かれると思いますので、美味しい‼︎とはうたわないでおきます。似てるわけではないですが例えるなら、マジックスパイス(スープカレー屋さん)が好きな人は嫌いじゃない系統かな、と予想します。

ともっち

★お正月に使用したお野菜の残り物フル活用です。★筑前煮の材料の残り物がほとんど！型取りで使用した人参の余った部分が　お正月の楽しさを思い出し　会話もはずむデトックススープです。★七草ではないですが　食べ過ぎの胃を休め消化の良い野菜の旨みを引き出したスープに仕上げました。★薄めの味付けで　体がほっこりします。

Juncocco

レンチンで作る手作りスイートチリソースとフレッシュなパクチーで食べる、アジアンテイストのアレンジ素麺です。冷蔵庫に残っているスイチリがあれば、もちろんそちらを使ってもOK!ぜひ乗せて欲しいのは、最後にトッピングするローストしたスライスアーモンド。香ばしさと食感がプラスされ、一気に美味しさがアップしますよ♪

熊橋麻実(くまみ)

野菜と春雨で作る、一食置き換えても満足な食べるスープです！夜ご飯に食べると朝スッキリするので、夜に食べることが多いです。食べ過ぎた日や、身体が疲れている時にオススメです♪＊1人分で野菜170g、130kcal以下、食物繊維量は約5gです！！

はらしおり

一度にたくさんの栄養が摂れるだけでなく、身体を温めて代謝を上げる効果もあるスープ♪さらに体内に蓄積される毒素も排出!!材料から出てくる濃厚な旨味を存分に味わってくださいね♡2021.11.16 工程変更しました。

熊橋麻実(くまみ)

「なんとなく身体が重い」「前日食べ過ぎたかな」というときにぴったりの【食べるスープ】です♪300g以上の野菜を使用しており、食物繊維やポリフェノール、植物性乳酸菌も摂れるので、お通じが良くなる効果が期待できます^_^