「腸活」のレシピ448 件

管理栄養士☘️maicook

これからの季節にぴったり！生姜とお酢でさっぱり、ビタミンたっぷりのスピード副菜です。トマトは抗酸化作用のあるリコピン・ビタミンが豊富。もずく酢は味付けされているので、ほぼ調味料不要！水溶性食物繊維がたっぷりなので、腸活にも♪

mikana

白だしを使った、和風ペペロンチーノ♪♪切り干し大根とひじきでお腹もスッキリ♪♪お弁当にも♪♪

藤本マキ

長芋がたっぷり食べられる♪ごはんが進む肉巻きおかずです。お芋独特のほんのりした甘さにピッタリの、柚子胡椒を少し効かせたぽん酢ベースのタレで、甘辛く味付けします。腸活にもうれしい食物繊維もとれちゃう肉巻きです♪作り置きやお弁当にもおすすめです。（お弁当に入れる時は焼いた後で半分に切ってください）

藤本マキ

パパッとできる！包丁不要のチョレギ風サラダです。袋の中にごま油やごまを加えると、袋にべったりついてしまうので、器に盛り付けてから後がけします。レタスにはカリウムが多く含まれているので、むくみ対策にも！また、レタスにもワカメにも腸活にうれしい食物繊維が含まれています。

富岡清美

れんこんとひじきのサラダに、もち麦&キヌアを加え、タンパク質も摂れて食物繊維や鉄分たっぷりの身体に嬉しいサラダにしました。れんこんのシャキシャキした食感にプチプチした雑穀の食感が加わり、とても美味しいです！腸活にもいいですし、食べ応えもあるので、ダイエット中の方にもオススメです。

富岡清美

食物繊維たっぷりの腸活におすすめのスープです。とろっとしたもずくや卵にプチプチしたもち麦やキヌアの食感がアクセント。とろみのあるスープが体を温め、寒い季節にオススメですよ！沸かしたスープに食材を入れるだけで、あっという間にできてしまうので、忙しい日でも栄養たっぷりのスープを召し上がっていただけます。

ちぐあさ

焼いたきのこをマリネ液に漬け込むだけ！たっぷり作って作り置きにも便利です😊✨お財布にもやさしいきのこは食物繊維が豊富で腸活にもぴったり！じっくり火を通すと旨みが増してより美味しく仕上がります♪

富岡清美

根菜のグリルサラダに甘酸っぱいヨーグルトドレッシングをかけて、腸活にもいいサラダにしました。根菜と甘酸っぱいドレッシングがよく合います。季節の変わり目で、体調も崩しがちだったり、アレルギーの症状が出ている方も多い時期。腸内環境を整えて免疫力をあげていきたいですね！そんな時にぴったりなサラダです。是非作ってみてくださいね！

あやか｜発酵×旬野菜

ホワイトソースは作りません...！そして、包丁も使わない✨長芋をすりおろすだけで、これはもうホワイトソース。　手が痒くならない皮の剥き方やすりおろし方も、「下準備」の工程にて解説しているのでぜひ参考にしてくださいね！　味つけは、キムチ、味噌、マヨネーズ。発酵食の組み合わせで、腸活にも最高なんです！　長芋のネバネバ成分は、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれたりお肌を保湿してくれる効果も◯

森本英子（もりもん）

飲みすぎ、食べすぎの翌日、体の調子を整えるために飲むお味噌汁です。しみじみ美味しい。しみます。

熊橋麻実(くまみ)

腸活に嬉しいレンチンサラダです♪混ぜるだけの味噌ドレッシングは保育園で出してた人気メニューのアレンジ！なので、3歳息子もパクパク食べてくれました(^^)包丁もまな板も使わず、レンチン加熱のみでできるので、手軽に作れるのも嬉しいポイントです♪

なお

＼＼ヘルシー料理×毛髪診断士の『なお』です／／今回ご紹介するのは、新発売のデーツシロップを使った贅沢サラダ🥗いつものドレッシングにデーツシロップが加わるだけで、コクと自然な甘さが加わって、お店レベルの極上ドレッシングになりますよ✨亜麻仁油も髪の成長に大切な栄養になるので、是非作ってみて下さいね🎵

DOKIN

合わせるだけで簡単！子供に食べさせたい♡︎栄養満点で、腸活にもなる、わかめをたっぷりといれた韓国風きゅうりとわかめの腸活サラダです。さっぱりながらも、子供が食べやすいお味にしています。ぜひお試しください(*^^*)

すずめ（笠原由紀恵）

きのことわかめを使った食物繊維たっぷり＆ローカロリーのヘルシー腸活おかずです。作業時間は5分！電子レンジで作る簡単レシピです。味付けはヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」。上品なだしが香る和風マリネができあがります。さっぱりレモンとの相性も抜群です。ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」を使うと素材の色を損ねることなくきれいな色に仕上がります。

すずめ（笠原由紀恵）

おかわりが止まらない炊き込みご飯！食物繊維が豊富な【ひじき・れんこん・えのき】と低脂肪で高たんぱくな鶏むね肉を一緒に炊き込んだヘルシーな炊き込みご飯です。ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」を使い、上品なだし香る炊き込みご飯ができあがります。濃い色が付かないので見た目も美しい炊き込みご飯が炊き上がります。

mikana

えのきとしらたきで、食物繊維たっぷりの麻婆炒めにしました。お腹もスッキリの腸活おかず。ごはんにも、お酒にもピッタリです♪♪

さあや

秒速で作れて超簡単！レンコンのシャキシャキ食感と柚子胡椒のピリッと感がたまらない♡1度食べたらクセになるやみつきの美味しさです！食物繊維もたっぷり摂れるので、ダイエットや腸活にもおすすめです♩あと1品欲しいなって時にもぜひ！

管理栄養士ゆきぼむ

さつまいものほくっとした甘さにヨーグルトのまろやかさが美味しい♡食物繊維が豊富なさつまいもに発酵食品のヨーグルトで腸活にもおすすめ◎レンジで加熱して和えるだけでとっても簡単にできあがりますよ。煮物ともサラダともひと味違う一品。ぜひ作ってみてくださいね♪

さあや

レンジで一瞬！３種のきのこを使った、ヘルシーなのに大満足の高見えマリネ♩きのこ好きにはたまらない1品です！食物繊維たっぷりなので、腸活にも大活躍！粒マスタードをたっぷり入れたマリネ液が美味しさのポイントです♡おもてなしの前菜にも喜ばれること間違いなし！

むにゃ

❁ 長芋は低カロリーで、ビタミンCやビタミンB群、食物繊維など豊富に含んでいます。ビタミンCは美肌作りに欠かせない栄養素で、風邪予防や疲労回復にも効果的です。食物繊維は腸内環境を整える働きがあり血糖値の上昇を抑える効果やコレステロール値を下げる効果も期待できます。⁡❁ 生姜には殺菌作用や免疫力向上などさまざまな健康効果が期待できる栄養素が含まれています。その中でも辛み成分であるジンゲロールという生姜に特有の栄養素は血流をよくする効果があり香り成分は気持ちを落ち着かせ、リラックスさせてくれます。

すずめ（笠原由紀恵）

白菜とわかめで食物繊維たっぷりの腸活ナムルです。ツナ缶を加えて旨味がUP箸が止まらない副菜です。

管理栄養士ゆきぼむ

『甘酒×味噌』で超腸活♡甘酒のまろやかな甘さが感じられ、普段とひと味違う美味しさが楽しめます。トマトの酸味とうま味で美味しさアップ♪豆腐でたんぱく質もとれてこの一杯で栄養がたっぷりですよ。

やぁ

ついつい食べすぎてしまう時はこのえのき✖️鶏むね肉のユッケを食べてリセットするのはどうですか？長芋も入れているので食べ応え抜群でお腹の調子整えてくれます✨鶏むね肉は鶏ハムを加えても大丈夫です！

はらしおり

食物繊維が豊富なえのきだけを使ったえのきバター醤油😄腸のお掃除をしてくれるから美肌効果も🧹バター醤油がしっかり染みておいしいです😋是非お試しください〜

ともの(スープとおかず)

「鶏もも肉」が主役のダイエットスープ！きのこをたっぷり入れた、低糖質＆食物繊維入りスープです☺️作り方はとにかくシンプル！手順も材料も少なく「塩」で食材の味が引き立ちます。シンプルなのに食べた時の満足感が凄い！✨「しっかり食べたいけど太りたくない」という方におすすめのスープです。夕飯のスープや、お弁当用にぜひ作ってみてください☺️🙌🏻

藤本マキ

酒粕や味噌を混ぜた即席西京味噌を油揚げに塗って焼くだけ♪腸活や美肌にうれしい簡単な一品です。香ばしい焦げ目がつくまで焼くと、日本酒や焼酎にもピッタリの最高おつまみに！あと一品に困った時にもおすすめです♪ カロリー気にならなければ、さらに上にピザ用チーズをかけて焼いても美味しいです♪

熊橋麻実(くまみ)

きのこがたっぷり美味しく食べられる一品です♪トースターにおまかせなので、作業時間は5分ほど！手軽に作れるのに腸活もできるのが嬉しいポイントです♪

すずめ（笠原由紀恵）

5分で完成♪食物繊維たっぷりの腸活おかずです。カルシウムもカリウムも含まれるヘルシーメニュー。おかずにもお酒のあてにもピッタリです。

yam

たっぷりのキノコは腸活にもオススメです。油はご自宅にあるものでOK。

むにゃ

フォロワーさんからたくさん問い合わせをいただいた我が家の豚汁レシピです。油を使わず炒めることもないので、老化しないようにポイントを抑えた上で、きれいな腸を叶える食材をたくさん使ったきれいになりたい時に食べて欲しい豚汁です。ぜひお試しください！