「腸活」のレシピ366 件

こばやしまりこ

食欲の秋、食べ過ぎたと思った時に作る、きのこ3種とたくさんの野菜、トマト、ニンニク、塩こうじで腸活効果絶大な痩せスープ♪ほったらかしで、20分で完成。保存もきくので、たくさん作って、作り置きにも♪具沢山でお腹いっぱいになるので、ダイエット中もこれ一つあれば大満足♪ 煮る前に砂糖を少し加えると野菜の旨みがよく出ます！身体を整えたい時にぜひお試しください♪

DOKIN

里芋のもっちり感が癖になる！子供たちも絶賛してくれた、お腹にも嬉しい、腸活にもなるサラダです◎この食感が親子でやみつきに…(*^^*)ぜひお試しください♪

あやか｜発酵×旬野菜

美腸活やダイエットには、これ✨えのきたっぷり【酸辣湯（サンラータン）】　酸っぱくて、辛くて、不思議と定期的に食べたくなる..　卵がふわっふわつるつるっと喉越しもよくて、からだもぽかぽか温まります♨️

はらしおり

スパゲッティを切り干し大根にしてヘルシーにした切り干し大根スパサラ😄ポリポリ食感にMAILLE 種入りマスタードがアクセントになってとってもおいしいです♪揚げ物やメインの料理の付け合わせにもぴったり✨切り干し大根は、体に溜まった脂などの代謝に効果を発揮するため、特に代謝が落ちてくる秋や冬に最適です。

藤本マキ

野菜がたっぷりとれる！トマト缶を使った燃焼系＆食物繊維たっぷりの腸活スープです。これ一つで、一日に必要な野菜の半分以上はとれる優秀スープ。トマトクリームですが、生クリームは使わず牛乳でさっぱりした口当たりです♪

ありこ

腸活にぴったりな副菜レシピを考えました！それぞれの食材や調理法のメリットは以下の通りです。・切り干し大根は不溶性食物繊維を含み、便のかさを増やしてくれる。・ごぼうはバランスよく食物繊維が含まれているため、腸内環境を整える優秀食材。・重ね煮調理をすることで、切り干し大根や野菜の甘みがひきたたせるため、お砂糖いらず！

藤本マキ

モリモリ野菜が食べられる♪デリ風・デパ地下風サラダです。蓮根はもちろん、水菜は食物繊維が豊富です。しかも豆類・海藻も入って、植物性たんぱく質やカルシウムなどの補強もできて栄養バランスもよし！ヘルシーなのに満腹感を得られます♪蓮根に焼き目をつけることで香ばしさも加わり、白だしなどで下味をつけるので、ひじきのくさみも気になりません。

富岡清美

切って調味料と和えるだけの簡単なサラダです。セロリをツナや調味料と和えることで、食べやすく美味しく頂けます。○セロリ→むくみ解消、腸内環境を整える。香りに不安やイライラを鎮める効果、安眠作用。○トマト→生活習慣病やがん予防、美肌効果それぞれこのような効果が期待できるとされる栄養素が豊富に含まれています。是非作ってみてくださいね！

むにゃ

美味しいお店をよく知る友人がアイデアをくれた、干し芋を使った白和え。お店のレシピとは全く違うのですが、どのご家庭でもあるもので簡単に作れるレシピに仕上げました。腸を綺麗にしてくれる食物繊維が豊富な干し芋は実はビタミン類など栄養も豊富。お子様にも召し上がっていただきやすい一品です。まるでスイーツのような甘さがあるので、ワインなどのおつまみとして、またダイエット中甘いものが欲しい時にも活躍します。

あーぴん（道添明子）

★切り干し大根は汚れを落とし、揉み洗いして水気を絞るだけ！戻し不要です。調味料の中でだんだん戻ります。ポリポリ食感がおいしいですが、歯の悪い方、小さなお子さまなどお好みで、ラップして電子レンジ（600w）で1〜2分加熱すると柔らかくなります。★具はハム、きゅうり、ザーサイを入れましたが、カニカマ、ツナ缶などでも美味しいです。★【作り置き可能】切り干し大根がだんだんしんなりして、味が染みて美味しくなります。冷蔵庫→2〜3日保存可能。

mikana

切り干し大根、オクラ、わかめで、食物繊維たっぷりのサラダにしました。

管理栄養士ゆきぼむ

材料4つ！ミキサーにかけるだけで簡単にできあがる甘酒ラッシーです♫いちじくの甘さとヨーグルトの爽やかさに甘酒の自然な甘さが美味しい♡砂糖は不使用。美容に嬉しい栄養が豊富ないちじくに発酵食品の甘酒＆ヨーグルトで腸活にもおすすめのヘルシーラッシーです◎

はらしおり

腸活、ダイエットにぴったりな豚肉と糸こんの中華煮😄ビタミンBが豊富な豚肉に食物繊維が豊富な糸こんにゃくでかさ増ししました👍煮汁を吸った糸こんにゃくがたまりません！

tatsu

腸活に効果があるとされるもずくを使った一品。さっぱりと食べられます。

五賀洋佳(ひろ)

食物繊維が豊富なえのきだけと発酵食品の納豆とキムチを合わせた腸活レシピ。なんと…1日分の食物繊維の摂取目安量の約1/2を摂ることができます。仕上げにかける純正ごま油のおかげで栄養バランスもばっちり♪[栄養価目安]1人分●エネルギー　438kcal●タンパク質 16.6g●脂質 10.3g●炭水化物 76.5g●食物繊維 10.9g●食塩相当量 1.4g

管理栄養士☘️maicook

毎日でも食べてほしいくらいおすすめ！包丁いらずの超簡単腸活レシピです。ごはんにのせたり、ヘルシーなおつまみにもなります♪【以下の効果が期待できます】・納豆・キムチの発酵食品で善玉菌を増やす・めかぶで水溶性食物繊維を摂り、お通じをよくする・ネバネバ成分で満腹感が得られやすい・ビタミン・カルシウム・食物繊維がとれる私はこれを食べると毎回と言っていいほどお通じが来ます。(笑)最近食べすぎたかな～やせたいなという方はぜひおすすめです。

おさとう ヘルシーレシピ研究家

えのきでかさまし＆腸活にも◎このそぼろだけ作り置きしておけばおにぎりに混ぜたり、お弁当に入れたりと万能な一品。ぜひお試しください♪

橋本紗和｜ゆるっとさわごはん🌱

食欲がなくなる夏に、常備しておきたいさっぱりでピリ辛なオクラの常備菜です。豆腐にかけたり、ご飯にのせたり、サラダにかけたりと一度作っておくととても便利なレシピです。食物繊維たっぷりで腸活にもおすすめのヘルシーレシピです。

あーぴん（道添明子）

★【お豆腐でかさ増し】鶏ひき肉300gお豆腐150gで水戻し不要のひじきを使用しそのまま入れました。お豆腐の水分で焼いているうちに戻ります。★【季節の薬味大葉も加えて】大葉もたっぷり加えて、爽やかな香りでひじきの磯くさい感じが和らぎます。7枚を中に入れ、3枚は飾りにしています。★お弁当・作り置きにも最適！！冷蔵庫で→3〜4日冷凍は→3〜4週間★鶏ひき肉の代わりに豚ひき肉でも美味しく作れます。★彩りににんじんを入れましたが、緑色の小ねぎ、いんげん、アスパラなどを刻んで入れてもきれいです。

はらしおり

レンジで簡単に作れる旨だしオクラえのき😃和え衣がとってもおいしく万能です❤️オクラは栄養豊富で夏バテ予防にも効果的✨あとは美肌、むくみにも🤗オクラとえのきだけは食物繊維が豊富なので美肌や便秘解消にも良いです👍

えい【ラクうま×ヘルシー料理】

シャキシャキとコリコリ食感がたまらない、食物せんいがたーっぷり取れるダイエットにもおすすめのナムル＾＾食物せんいって実は2種類あるんだけど、どちらも偏らずにバランスよく取る方が良くて、もやしとわかめを組み合わせることでバランスがとっても良くなり、腸が喜ぶ最強の副菜に✨　半世紀以上ナムルを作り続けているうちの母直伝の、時間が経ってもシャキシャキのもやしにするコツをポイントで詳しく解説しています。

こばやしまりこ

酒粕レーズンは、お酒を加えて作ることが多いですが、お酒に強くない方でも食べやすいように酒粕とレーズンだけで作りました。砂糖、バター不使用でも濃厚でレーズンが甘いので、パンやクラッカーにのせたり、チーズやナッツなどとアレンジを加えた一品にも使えます♪お酒のあてにもおやつにも。腸活、美容効果もあり、ダイエット中の方、健康思考な方にも安心して食べて頂けるおやつです。

こばやしまりこ

【砂糖、バター不使用】酒粕レーズンにクリームチーズも加えて一晩寝かせるだけ。クリームチーズが入ることで、お酒に強くない方も食べやすいです。砂糖、バター不使用でも濃厚で甘いので、パンやクラッカー塗ったり、お酒のあてにもおやつにも。酒粕とレーズンを合わせると腸活、美容への相乗効果が期待でき、ダイエット中の方、健康思考な方にもぴったりです♪

はらしおり

こんにゃくとえのきだけでかさ増しした豚肉と糸こんにゃくの甘辛煮😃糸こんにゃくとえのきだけは食物繊維が豊富🙆‍♀️ごはんが進む甘辛味です💕

藤本マキ

腸活にもアンチエイジングにもうれしいおからを、今回は夏食材を使った卯の花にしました。火が通りやすく、手間がかからない具材ばかりなので簡単♪短時間でできちゃいます！ 彩りもよく日持ちもするので、お弁当・作り置きにおすすめです。枝豆やコーンなど、お子さまも食べやすい一品です。

はらしおり

むくみを解消してくれるカリウムや、免疫力を高めたり美肌を作ってくれるビタミンC、便秘解消に効果がある食物繊維などを多く含むきゅうりともやしを合わせた腸活ナムル😋ちくわを入れることで旨味と食べ応えをプラス✨和食にも合う味付けなのでぜひお試しください！

管理栄養士☘️maicook

えのきが丸まる一束入ってる！腸活にぴったり♪フライパンで蒸せる大葉えのきシウマイ。大葉の爽やかな香りが広がります。シウマイ食べたいけど、蒸し器はないしお肉は高いけど沢山食べたいし‥そんなときに思いつきました。これはフライパンで蒸すのでとっても楽ちん。レタスを敷くので、これでもかーといったぐらいに野菜たっぷり・食物繊維祭り。えのきがジューシー感と食感、かさましの３役をこなしています！腸活にも健康にもいいので、ぜひお試しを♪

西岡 麻央

私自身よく作っている、腸活におすすめの1品です＾＾　食物繊維たっぷりな切り干し大根や、発酵食品のキムチをもりもり食べましょう！トマトが加わることでフルーティーになり、さっぱり美味しく仕上がります。生の切り干し大根のコリコリッとした食感もポイント。火を使わないから、暑い日もサクッと作ることができちゃいますよ！

Satomi

納豆キムチをチーズでサンドしてこんがり焼きました。カリカリ食感だから子どもも喜びますよ♪💡アスリートめし豆知識：免疫力UP大切な試合前、風邪ひきたくないですよね。納豆とキムチは善玉菌がダブルで腸内環境を整えてくれるから免疫力がUPしますよ♪

mikana

食物繊維たっぷりのおくら、えのき、わかめをにんにく和風ドレッシングで、和えました。お腹すっきりの、腸活サラダです。