「腸活」のレシピ379 件

はっち

超活にも◎食物繊維がたっぷり！ピリ辛えのき🍄必要な食材はえのきだけ！思い立ったらすぐ出来るヘルシーな簡単作り置きです☺️歯ごたえがあって食べ応え抜群✨ご飯との相性もピッタリ❤️あと一品悩んだら是非どうぞ〜💐

西岡 麻央

キャベツもわかめもたっぷり食べられて、腸活にもピッタリ♪冷蔵庫にあったら助かる1品です。さっぱりとした味わいに中に、「ピエトロドレッシング グリーン 和風しょうゆ」とツナの旨みやコクを感じることができます。あと1品欲しい時、手軽にボリュームのある副菜をあっという間に作ることができますよ！#マジカルサラダ

はっち

超活にも◎食物繊維がたっぷり！蓮根とひじきの辛子マヨサラダ✨レンチン5分でパパッと簡単に♪蓮根のシャキシャキとピリリと辛いからしが、ついつい箸が進んじゃいます❤️あと一品悩んだら是非どうぞ💐

こばやしまりこ

腸活効果のあるきな粉とオリゴ糖を使った、優しい甘さの素朴なクッキー。グルテンフリー、卵、乳製品不使用です。寝かせる必要もなく、混ぜてすぐ焼けるので、思い立ったら作れます！ダイエット中にぴったりのおやつです。

ともきーた (伊藤 智子)

ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」の牡蠣のうま味とまろやかなだしでバッチリ味が決まります！マヨネーズで少しコクを、レモン汁で爽やかさをプラスしました♪ヘルシー食材でもお腹にたまるので大満足できる、栄養たっぷりのやみつき副菜です！2人分としては少し多いと思われますが、ヘルシー副菜でお腹が満たされるので、主菜は少な目でもOK！ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！もし余ったとしても冷蔵で3～4日は保存がきくので問題ありません！

藤本マキ

たっぷり食物繊維の作り置き腸活副菜です。低カロリーで食物繊維豊富なこんにゃくに、水溶性・不溶性 両方の食物繊維が含まれているごぼうを合わせました。スティック状に切るので、その歯応え・食べ応えもあって、満腹感もバッチリ！作り置き用に少し濃いめの味付けにしているため、味も落ちにくく、冷蔵で4〜5日日持ちします。

るなナース

ダイエット中でも美味しい麺類が食べたい！そんなときに作って欲しいレシピです。

mikana

柚子胡椒と塩こんぶがマッチした、おつまみサラダお腹スッキリの腸活サラダです

るなナース

ダイエット中でも、美味しくおにぎりを食べたいという思いで作りました！ロウカット玄米を使って作ることで、栄養素は損なわずしっとり食べやすいおにぎりに仕上がります。

のはらさん

きのこのソテーは炒めすぎると水分が出てべちゃっとなりがちですが、パン粉を加えることで余分な水分を吸収して、味もしっかりと決まります。きのこは不足しがちな食物繊維が豊富に含まれます。お腹の調子を整えたいときにもおすすめです。

mikana

きのことヒラヒラごぼうをたっぷりのせた、腸活ホットサラダ少し濃いめに味付けし、グリーンリーフと一緒にいただきます

Junko

人参が何本あってもすぐなくなる一番おいしい人参の食べ方だと思います。知らなきゃ後悔するよーな人参レシピです。

熊橋麻実(くまみ)

食物繊維の摂れる根菜を使った味噌汁で、朝からよく噛んで食べられます。朝から腸に刺激を与えることで、朝のスッキリにもうれしい効果が期待できます♪健やかごま油をかけることで、より栄養価が高く、風味も増します。

mikana

ボリューム満点！食物繊維たっぷり、腸活サラダです♪♪サンドイッチにもピッタリです♪♪

あやか｜発酵×旬野菜

最高の腸活、絶品ヘルシー【焼ききのこの洋風マリネ】　旨みたっぷりな焼ききのこを、絶品マリネ液に和えるだけ...！　きのこはヘルシーなのに、食物繊維もたっぷり。　きのこに含まれる、ビタミンB群は、肌代謝を促してくれて、美肌には欠かせない✨　日持ちもするので、作り置きにもおすすめですよ〜！

こばやしまりこ

食欲の秋、食べ過ぎたと思った時に作る、きのこ3種とたくさんの野菜、トマト、ニンニク、塩こうじで腸活効果絶大な痩せスープ♪ほったらかしで、20分で完成。保存もきくので、たくさん作って、作り置きにも♪具沢山でお腹いっぱいになるので、ダイエット中もこれ一つあれば大満足♪ 煮る前に砂糖を少し加えると野菜の旨みがよく出ます！身体を整えたい時にぜひお試しください♪

DOKIN

里芋のもっちり感が癖になる！子供たちも絶賛してくれた、お腹にも嬉しい、腸活にもなるサラダです◎この食感が親子でやみつきに…(*^^*)ぜひお試しください♪

あやか｜発酵×旬野菜

美腸活やダイエットには、これ✨えのきたっぷり【酸辣湯（サンラータン）】　酸っぱくて、辛くて、不思議と定期的に食べたくなる..　卵がふわっふわつるつるっと喉越しもよくて、からだもぽかぽか温まります♨️

はらしおり

スパゲッティを切り干し大根にしてヘルシーにした切り干し大根スパサラ😄ポリポリ食感にMAILLE 種入りマスタードがアクセントになってとってもおいしいです♪揚げ物やメインの料理の付け合わせにもぴったり✨切り干し大根は、体に溜まった脂などの代謝に効果を発揮するため、特に代謝が落ちてくる秋や冬に最適です。

藤本マキ

野菜がたっぷりとれる！トマト缶を使った燃焼系＆食物繊維たっぷりの腸活スープです。これ一つで、一日に必要な野菜の半分以上はとれる優秀スープ。トマトクリームですが、生クリームは使わず牛乳でさっぱりした口当たりです♪

ありこ

腸活にぴったりな副菜レシピを考えました！それぞれの食材や調理法のメリットは以下の通りです。・切り干し大根は不溶性食物繊維を含み、便のかさを増やしてくれる。・ごぼうはバランスよく食物繊維が含まれているため、腸内環境を整える優秀食材。・重ね煮調理をすることで、切り干し大根や野菜の甘みがひきたたせるため、お砂糖いらず！

藤本マキ

モリモリ野菜が食べられる♪デリ風・デパ地下風サラダです。蓮根はもちろん、水菜は食物繊維が豊富です。しかも豆類・海藻も入って、植物性たんぱく質やカルシウムなどの補強もできて栄養バランスもよし！ヘルシーなのに満腹感を得られます♪蓮根に焼き目をつけることで香ばしさも加わり、白だしなどで下味をつけるので、ひじきのくさみも気になりません。

富岡清美

切って調味料と和えるだけの簡単なサラダです。セロリをツナや調味料と和えることで、食べやすく美味しく頂けます。○セロリ→むくみ解消、腸内環境を整える。香りに不安やイライラを鎮める効果、安眠作用。○トマト→生活習慣病やがん予防、美肌効果それぞれこのような効果が期待できるとされる栄養素が豊富に含まれています。是非作ってみてくださいね！

むにゃ

美味しいお店をよく知る友人がアイデアをくれた、干し芋を使った白和え。お店のレシピとは全く違うのですが、どのご家庭でもあるもので簡単に作れるレシピに仕上げました。腸を綺麗にしてくれる食物繊維が豊富な干し芋は実はビタミン類など栄養も豊富。お子様にも召し上がっていただきやすい一品です。まるでスイーツのような甘さがあるので、ワインなどのおつまみとして、またダイエット中甘いものが欲しい時にも活躍します。

あーぴん（道添明子）

★切り干し大根は汚れを落とし、揉み洗いして水気を絞るだけ！戻し不要です。調味料の中でだんだん戻ります。ポリポリ食感がおいしいですが、歯の悪い方、小さなお子さまなどお好みで、ラップして電子レンジ（600w）で1〜2分加熱すると柔らかくなります。★具はハム、きゅうり、ザーサイを入れましたが、カニカマ、ツナ缶などでも美味しいです。★【作り置き可能】切り干し大根がだんだんしんなりして、味が染みて美味しくなります。冷蔵庫→2〜3日保存可能。

mikana

切り干し大根、オクラ、わかめで、食物繊維たっぷりのサラダにしました。

管理栄養士ゆきぼむ

材料4つ！ミキサーにかけるだけで簡単にできあがる甘酒ラッシーです♫いちじくの甘さとヨーグルトの爽やかさに甘酒の自然な甘さが美味しい♡砂糖は不使用。美容に嬉しい栄養が豊富ないちじくに発酵食品の甘酒＆ヨーグルトで腸活にもおすすめのヘルシーラッシーです◎

はらしおり

腸活、ダイエットにぴったりな豚肉と糸こんの中華煮😄ビタミンBが豊富な豚肉に食物繊維が豊富な糸こんにゃくでかさ増ししました👍煮汁を吸った糸こんにゃくがたまりません！

tatsu

腸活に効果があるとされるもずくを使った一品。さっぱりと食べられます。

五賀洋佳(ひろ)

食物繊維が豊富なえのきだけと発酵食品の納豆とキムチを合わせた腸活レシピ。なんと…1日分の食物繊維の摂取目安量の約1/2を摂ることができます。仕上げにかける純正ごま油のおかげで栄養バランスもばっちり♪[栄養価目安]1人分●エネルギー　438kcal●タンパク質 16.6g●脂質 10.3g●炭水化物 76.5g●食物繊維 10.9g●食塩相当量 1.4g