「腸活」のレシピ210 品

mikana

カリッと焼いたごぼうに、コチュジャンの効いた韓国風ダレを絡めますお酒にも合う、食物繊維たっぷりおつまみ♪♪止まらないやみつきごぼうです♪♪

えりの食卓

苺の時期に必ず作る「いちご甘酒」です！麹の力で砂糖不使用でもとても甘くコクが出ます。栄養価も高いので忙しい朝の朝食代わりにもおすすめです。

のんすけ

とにかく美味しいのでぜひ作ってみてほしい、作り置きもできるおかずです。我が家では子ども達も大好きなので、この量を2,3日で食べきりますが、多いなと思う方は半量から試してみてください♪

中村りえ

クイックオーツで作るふわふわ蒸しパン♪食物繊維が豊富なオートミール、発酵食品であるヨーグルト、オリゴ糖を含むはちみつで腸活におすすめのレシピです。ノンオイルでヘルシーに！甘さはごくごく控えめなので、お好みでクリームチーズやジャムを塗っても◎混ぜて、フライパンで蒸すだけの簡単おやつです。ぜひ試してみてくださいね。オートミールを使っているのでお腹に溜まりやすいです！

のんすけ

簡単絶品な腸活スープ！栄養も満点で、子どもも好きな味♪我が家の子ども達も大好きな、簡単卵スープです。椎茸やわかめの食物繊維、中華麹で腸活にもなります^ ^卵、椎茸、わかめのうまみとごま油の風味で、調味料を控えめに使っても美味しいです。わかめはいつでも作りやすいように乾燥わかめを使用していますが、美味しい生のわかめが出回る春には、生のわかめを使うのもおすすめです。

YURIKO

発酵食品の味噌とチーズで仕上げたうまみたっぷりの簡単おかずです。コクのある味噌とまろやかなチーズが相性抜群♪鮭と厚揚げをたっぷり入れてたんぱく質もしっかりとることができます。★こんな人におすすめ□魚メニューを楽しみたい人□忙しいけどちゃんとしたおかずを作りたい人□腸内環境を整えたい人鮭は体をつくるたんぱく質のほか、体の調子を整えるビタミン類も豊富。また体内でほとんど作ることができないDHAやEPAという脂肪酸が含まれています。鮭の色素成分アスタキサンチンには強い抗酸化作用があり、老化防止などに役立ちます。

YURIKO

ビタミンたっぷりのアボカドとトマトを使ったおかずは疲れている日におすすめ。フライパンでパパッと作れるので後片付けもラクチンです。★こんな人におすすめ□仕事や子育てに追われて忙しい人□腸内環境を整えたい人□きれいを目指している人アボカドの果肉の約20％が脂質。味わいが濃厚で栄養豊富なことから「森のバター」とも言われています。アボカドには体によい脂質(主にオレイン酸)が豊富に含まれており、コレステロール値や中性脂肪を下げるなど生活習慣病予防に期待できます。また抗酸化力の高いビタミンEが豊富に含まれています。

管理栄養士☘️maicook

腸活に！おつまみに♪さっぱり長芋明太。めんどうな切りものは、長芋をたたくことでなるべく減らしました。長芋には水溶性食物繊維や、食物繊維のように働くレジスタントスターチ、余分な塩分を排出するカリウムが豊富です。たくさん食べたい時に、食欲セーブしてお通じ改善効果も期待できます。腸活ダイエットや、ヘルシーおつまみにぴったり！

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟コンロ不使用！🌟簡単に彩り副菜！🌟1日に目安の食物繊維の約20％を補える！▶代用食品　きゅうり→パプリカ　▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 113 kcal　たんぱく質 ： 6.3 g　脂質 　　　: 6.3 g　炭水化物　 : 10.0 g　－食物繊維 ： 3.6 g　－糖質　 　： 6.4 g　塩分　　　 ： 1.2 g　　※あくまで目安です

管理栄養士ゆきぼむ

材料３つ！混ぜ合わせるだけで簡単に出来上がります♫甘酒を使用しているので砂糖は不使用。発酵食品の甘酒は腸活にもおすすめです。レモンの爽やかな香りが広がる、美容にも健康にも良いヘルシーラッシーです♡Kuradashiの大崎上島産「【訳あり】瀬戸内レモン」を使用しました。形が不揃いだったりちょっと傷があるだけ。香りがとても爽やかで酸味がまろやかなので、たっぷり使っても美味しいんです♫

管理栄養士☘️maicook

旬のわかめと、新玉ねぎの韓国風旨塩ナムル。わかめは水溶性食物繊維がたっぷりで、腸からきれいにダイエット！新玉ねぎには免疫アップのアリシン、抗酸化成分のケルセチンが豊富です。お寿司などの海鮮メインや、和食、中華、韓国料理によく合います。

熊橋麻実(くまみ)

焼肉屋さんに行くと必ず頼むキムチ3種盛♪家で手軽に食べられないかなーと思い、切り干し大根大根・きゅうりをキムチで和えてサラダにしました！おつまみサラダなので、お酒を片手に食べるとgoodです♪キムチの発酵食品パワーと切り干し大根の食物繊維で、腸が喜ぶ一品に^ ^

あーぴん（道添明子）

★【コロコロサイズのお野菜がかわいいスープ】冷蔵庫にある基本野菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんの3大野菜に加え、セロリを葉まで丸ごと使いました。食物繊維たっぷり、腸活デトックススープです。冷蔵庫も腸もデトックスです。★隠し味はセミドライトマト、生のトマトを入れた時に比べて旨味がアップします。セミドライトマトの作り方はこちらからhttps://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/455242★手軽に出来る冷蔵庫の残り野菜で作れる具たくさんの野菜スープです。

中平真紀子

ケチャップを使って手軽に作る、野菜たっぷりのミネストローネです。ショートパスタが入ってボリュームもあるので、朝食や軽食にも。食物繊維豊富な野菜をたっぷりと摂ることができるスープと、腸内環境を整える効果のあるarchieを一緒にいただくことで『腸活』が期待できます。◎archieとのおすすめの召し上がり方：・血糖値が気になる方は食事の20分前に。・消化促進したい方は、食後に。

ともの｜スープとおかず

「ついついダイエットに怠けちゃう…」でも食べるのは大好きだし太りたくない！と思っている方のために作った低糖質のスープです😊ささみはレンチンで簡単に“ふわふわ加熱”します。「梅干し」×「ポン酢」のあっさり爽やかな風味は、疲れている日に体にしみわたります…♡　おにぎりなどご飯と一緒に食べるのがおすすめ🍙家族みんなで食べられるダイエットスープなので、ぜひ夕飯やお昼ごはんに作ってみてくださいね♪ささみのふわふわした食感、かぶのジュキッとした食感、美味しいコラボレーションをお楽しみください😊(1人あたり119kcal：糖質2.9g たんぱく質14.2g：脂質3.6g)

中村りえ

ひと品でボリューム満点なキムチクッパ。食物繊維が豊富なオートミールはお腹の調子を整える働きが期待できます。さらに発酵食品であるキムチを組み合わせることで腸活パワーがアップ！食べ応えがあるので、ダイエット中の方にもおすすめのレシピです。火を使わずに電子レンジで調理するので、遅く帰った日のご飯、手早く作りたいランチにも◎。にらはキッチンバサミを使うと包丁なしで手軽に作れます。stasher（スタッシャー）1つで材料をどんどん入れて電子レンジで加熱するのでとっても簡単です。stasher（スタッシャー）は100％シリコーンの繰り返し使える、プラスチックの代替品。

管理栄養士☘️maicook

やみつき！きのこのペペロンチーノ風。さっと炒めるだけで副菜・あと1品に。ぶなしめじ・椎茸は食物繊維たっぷりで腸活にぴったり。にんにくの風味で、お酒にも合います♪ぶなしめじ・椎茸には肝臓に良いといわれる「オルニチン」がシジミより沢山含まれています。

藤本マキ

お味噌汁感覚でさっと作る、やさしく濃厚な味わいの粕汁です。ねぎや大根もたっぷり入ってホッと温まります。温活や腸活におすすめで、酒粕は美容にもうれしい食材です。

こばやしまりこ

自家製米麹甘酒にハマり、身体に良い米麹甘酒をお菓子にも取り入れています。かみごたえのあるザクザクスコーンで、やみつきに。自分で作るスコーンの中で1番のお気に入りになりました。腸活によい麹を取り入れられるのもオススメです。

長谷美穂

簡単にできる栄養満点の副菜！おつまみや作り置きにも🎶ダイエットや腸活、鉄分も豊富で生理前や辛いつわりの時にも食べやすい副菜です✨

のんすけ

お砂糖を使わずに、醤油麹と甘麹で作る、我が家の定番の胡麻和えです。クセのない麹の甘みとうまみで子どもたちも大好きです。甘麹は水と米麹だけで作っている濃縮甘酒です。お砂糖の代わりに使えるので作っておくと便利です♪

河埜 玲子

ごぼうときのこで、食物繊維たっぷり！ダイエット中や、便秘に悩む人におすすめです。時間がかかって面倒と思いがちなごぼう料理ですが、ピーラーでリボン状にするので、手軽・時短です。豆乳を加えたおみそ汁は、コクがあってまろやか！出汁無しでもとっても美味しいのでぜひ試してみてください。

長谷美穂

オクラでねばねばで食べやすい！🤍食物繊維も豊富で腸活、美肌にも！🎶バター控えめでダイエット中でも安心🥰お醤油は調節してください✨

富岡清美

お腹の調子を整えたくて作ったサラダです。この時期は温かいお野菜をもりもり食べたいですね。腸活にいいごぼうとエノキをたっぷり使って、挽き肉を入れてコクを出しました。水菜と混ぜて召し上がってくださいね！

mikana

食物繊維たっぷりの食材を集めた、和風ペペロンチーノです♪♪調味料はヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」とみりんだけですが、おだしのきいた美味しい炒めものになります♪♪冷めても美味しいので、お弁当にもピッタリです♪♪

mikana

ごぼうの味付けはヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」だけ♪♪濃いめに味付けすれば、サラダにピッタリ♪♪おだしがしっかりとしているので、これ1つで味が決まります。

加藤巴里

材料たった3つの腸活レシピ！オートミールの特性「粘り」を生かして、ポタージュのとろみにしました。玉ねぎを色を付けないでじっくり炒めることで、うま味を引き出します。コンソメの素を使わなくても美味しい、身体にやさしいスープです。

長谷美穂

きのこやさつまいも、味噌で腸活！　ダイエットにも🤍体調悪くても、疲れていても作らなきゃいけない時ってありますよね🥺そんなときにも簡単にできるだけじゃなく、栄養もしっかり摂れるレシピです✨

mutsumi

甘酒が苦手な息子も気づかず完食！こっそり腸活を取り入れたクリームシチューです。

ともの｜スープとおかず

「がっつり食べたいけど、太りそうだからやめたい」そんな悩みを低糖質な美味しいスープで解決します👍🏻『麻婆茄子の痩せスープ』普通の“麻婆豆腐”をヘルシースープに置き換えた、tomonoオリジナルレシピです。スープのやさしい風味に、ピリッとくる辛さ、低糖質なのでご飯と一緒に食べても罪悪感がない麻婆茄子になります🍆冷え性な方にもおすすめで、代謝が上がって、体もポカポカ温まりますよ♪お弁当のスープに入れてもよし！夕飯に食べてもよし！あなたの食べたいときに、ぜひ作ってみてください☺️✨(1人あたり123kcal：糖質3.8g たんぱく質6.8g：脂質7.5g)