「腸活」のレシピ621 件

mikana

食物繊維がたっぷりの腸活きんぴら✨️お弁当にもピッタリ✨️ダイエット中にもおすすめです👍

腸活のあや

アボカドは、【世界で１番栄養価の高い果実】としてギネスブックに記録されています。バナナの5倍の食物繊維が含まれていて、便秘改善に必要なオレイン酸も豊富・悪玉コレステロールを減らしてくれる効果もあります。そんなアボカドに発酵食品の納豆を組み合わせることで、腸活と美肌にも嬉しいお手軽ごはんです。

ふみ

好きなものを入れてたら美味しい上に止まらん腸活副菜ができたよ🥢キムチの旨辛に、切干大根のポリポリ感、オクラのねばっと食感。さらに奥に潜むすりごまの香ばしさが最高…。発酵食品×食物繊維で何気に腸活にもよかった◎暑い夏も食がススム副菜です♡

しょーはる夫婦

切り干し大根、キムチ、えのきだけといった、腸活やダイエットにピッタリな食材を使ったヘルシー副菜です！

ゆか食堂

◎新玉ねぎの「血液サラサラ×疲労回復」効果玉ねぎ特有の辛味成分「硫化アリル」は、血液をサラサラにするだけでなく、ビタミンB1の吸収を助けて代謝をアップさせてくれます！スライス後は水にさらすと栄養と甘みが逃げてしまうので、15分ほど空気にさらして辛み抜きをしています！◎切り干し大根は「カルシウムと食物繊維」の宝庫天日干しすることで栄養が凝縮された切り干し大根は、生の大根よりもカルシウムや鉄分、食物繊維が豊富です。◎ツナ缶で「良質なタンパク質」をプラスタンパク質を一緒に摂ることで、栄養バランスが整い、メインおかずにも負けない満足感が出ます！

五賀ひろか

材料をどんどん混ぜるだけで本格的なグラノーラが作れます。食物繊維がとれるように全粒粉とアーモンドを多めに入れるのがコツ。シナモンの香りとメープルの甘さがめちゃくちゃ合うので、そのままおやつ代わりに食べるのもおすすめ。とにかく、つまみ食いが止まりません…。やっと好みの配合が完成しました…腸内細菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維がとれるので、ぜひヨーグルトと一緒に食べてもらいたいです！保存するときは、100円ショップで購入できる乾燥剤を添えると◎

ゆか食堂

体に良い納豆麹を旬の新玉ねぎと腸活食材もりもり入れて作ってみました◎・痩せ菌を育てる「オリゴ糖」： 玉ねぎのオリゴ糖は、腸内の善玉菌（痩せ菌）の最高の餌に！・脂肪燃焼の「キノコキトサン」： えのき成分が脂肪の吸収を抑え、排出をサポート！・血糖値を抑える「ケルセチン」： 玉ねぎ特有の成分が、食後の血糖値スパイクを予防！・ダブルの発酵パワー： 納豆菌×麹菌で、腸内環境を整えて美肌へ！・むくみスッキリ： カリウムが余分な水分を出し、デトックス！

mikana

わかめとえのきがたっぷりの、腸活サラダ🥗ピーマンで、見た目も栄養価もUP✨️ぽん酢ベースのドレッシングで、さっぱりいただけます😋油っこい食事にも、おつまみにもピッタリのサラダです♪♪

さあや

切って混ぜるだけ超簡単！なのに栄養価抜群で、サラダとしてもご飯のお供としても相性抜群のやみつきサラダ🥗２種類の食物繊維と発酵パワーで腸までスッキリさせてくれる最強腸活レシピです✨一瞬でできて栄養補給ができるので、忙しい朝やひとりランチなどにも大活躍！

うさぎ

食物繊維たっぷりの切り干し大根と発酵食品のキムチを合わせた副菜レシピ。腸内環境を整えたい人におすすめ！あっという間にできて美味しい簡単副菜レシピです。

杉山かふん

レンジで簡単！栄養満点♪旨みたっぷりやみつきおかず。カロリー控えめで食物繊維もとれ、腸活•ダイエットにもぴったり◎【ゆる減塩ポイント】•えのきや鰹節など旨味の強い食材を組み合わせることで旨味の相乗効果でさらに旨みマシマシに♪•さらに鰹節が調味料を吸うから味にメリハリが出る◎塩分控えめでも満足感のある味わいに♡

腸活のあや

納豆✕キムチの発酵コンビ！わかめやキャベツで食物繊維たっぷりでたんぱく質も摂れます。手軽に作れて腸内環境を整えてくれるので、食べ過ぎ翌日にもぴったりです。

しょうこ

「ビヒダスヨーグルト」を使った砂糖不使用の冷凍スイーツ♪ミックスベリーの鮮やかな彩りと砕いたナッツの組み合わせは、見た目だけでなく味わいも大満足の仕上がり！腸活にもなるので罪悪感なく楽しむことができます。アレンジもいろいろ楽しめるので、ぜひ作ってみてくださいね♪

mikana

しらたきで作る、簡単チャプチェ😋しらたきとごぼうたっぷりで、腸活にも✨️

mikana

レンジで4分✨️3種類のきのこの旨みを、ぎゅっと閉じ込めた、やみつきにんにく味噌和え😋あと一品ほしいときにも、おつまみにもぴったりの腸活サラダです👍

腸活のあや

甘酒とバナナで作る、ヘルシーで腸がよろこぶダイエット中にもおすすめなブラウニーです。

はらしおり

食物繊維たっぷりのこんにゃく×ごぼうでお腹の中から整える甘辛おかずをご紹介✨甘辛味でごはんが進むのに、しっかり腸活できるうれしい一品です☺️🌟腸活ポイント🌟・こんにゃくに含まれるグルコマンナンが老廃物の排出をサポート✨・ごぼうの不溶性食物繊維が腸の動きをサポート☝️さらに生姜を加えて体を温め、腸が働きやすい環境づくりにも◎ぜひ保存して作ってみてくださいね📌

さあや

和えるだけなのにこのおいしさ！これ作るために新玉ねぎを買いたくなるぐらいハマること間違いなしのやみつきサラダ🧅むくみリセット、腸活、代謝サポートなど嬉しい効果が盛りだくさん♪簡単で栄養満点、そして旬を味わえるこの1品は忙しい新生活の味方！ぜひ作ってみてくださいね♡

tomoko

炒めきのこを合わせて旨みたっぷり✨旬の春キャベツも美味しい旨塩ナムルレシピです😊キャベツは下茹でして水気をよく絞っておくと、ナムルが水っぽくならず美味しく仕上がります！きのこたっぷりで腸活にもオススメです♪

藤本マキ

あるとうれしい♪栄養たっぷり常備菜！梅干しを効かせて、甘さ控えめのきんぴらです。梅干しの乳酸菌と蓮根・ひじきの食物繊維で腸活にピッタリ！歯応えもあって腹持ちをサポートします。出来立てより少し時間を置くとさらに旨みを感じます。お弁当の隙間おかずにもおすすめです♪

藤本マキ

血液サラサラ＆腸活・美肌にもうれしい！いいことだらけのパパッとできる中華サラダです。今の時期一番美味しいトマトをたっぷり堪能できます♪また、美味しくないトマトの救済にもおすすめです。

旦那飯 Nene

ポリポリ食感がクセになる大根ときゅうりの即席カクテキ｡好みのキムチで辛さ調整＆市販品よりもやさしめ味つけで､量もたっぷり楽しめます😋消化を助けたり､むくみ予防にも✨️つくりおきもOKな腸活副菜です🫶

管理栄養士ゆきぼむ

つけておくだけで簡単に作れる酢キャベツ♡塩こうじ＆はちみつの効果でまろやかで食べやすい味わいになっています。食事の前に食べることで血糖値上昇の抑制に効果的！腸内環境の改善やダイエットなど、嬉しい健康効果も期待できます。

なないろ

発酵食品と旬の新玉を使ったやみつきガパオ♡腸内環境を整えることで花粉症対策にも♪

藤本マキ

旬が短い菜の花に、ダイエットにもおすすめの低カロリー・高たんぱく質のささみを合わせた、ヘルシーな副菜です。実は菜の花って、野菜では多いと言われているブロッコリーよりもたんぱく質が多く、腸活・美肌に嬉しい食物繊維やビタミンCも豊富です♪さっぱりした味付けです。

管理栄養士ゆきぼむ

みずみずしくてやわらかい新たまねぎを堪能♡つけておくだけで簡単に作れる酢たまねぎです。普段の食事にプラスするだけで、血液サラサラ効果や高血圧予防、腸内環境の改善など、嬉しい健康効果が期待できますよ！疲労回復にもおすすめ◎

moka

にんじんがみずみずしい季節に丸ごと1本ぺろりと食べられるさっぱりマリネです✨えのきも一緒にレンチンすれば手軽に食物繊維アップ！ツナでコク、アボカドでまろやかになりわが家では子どももどんどん食べてくれます♪にんじん・アボカド・えのきと食物繊維たっぷりで腸内環境を整えてくれます。にんじんの豊富なβ-カロテンは免疫力向上、細胞の老化を防ぎ、肌の健康を保ってくれます。

杉山かふん

旨辛やみつき！食物繊維×発酵食品×酢で腸活にもおすすめの脂質•カロリー•塩分控えめヘルシーおかず。【ゆる減塩ポイント】•白滝は乾煎りしてから調味料を加えることでしっかり味が染み込み、調味料の使いすぎ防止になる◎•お酢を少量加えることで塩分を足さずに味を引き締める！•仕上げに海苔やごま油など風味の強い食材を加えることで奥行きのある味わいに♪

杉山かふん

レンジで爆速完成！ワンボウルレシピ。小松菜×きのこで栄養満点！あと1品にちょうどいい♪腸活にも◎【ゆる減塩ポイント】•ツナ、きのこなど複数の旨味成分を組み合わせることで旨味が倍増！(旨味の相乗効果)•ごま油を加えることで香りとコクをプラス！塩分を足さずに満足感UP※栄養価は全量を３人分としたときの１人当たりの値です。

むにゃ

ごぼうの発酵性・不溶性食物繊維、玉ねぎのオリゴ糖、きのこの食物繊維。それぞれタイプの違う食物繊維を重ねることで、腸を整える土台づくりをやさしく支えてくれます。さらにトマトに含まれるリコピンは、強い抗酸化作用をもつ成分。紫外線や乾燥などのダメージから体を守りながら、美肌づくりにも活躍します。濃厚な味わいの中に、実はちゃんと“整える力”。満たしながら、内側からすっと軽くなるような一皿です。