「ダイエット」のレシピ3102 件

ぷく

低カロリー&食物繊維たっぷりのえのき。単体だと主役になれないのあるあるじゃないでしょうか？ダイエット中はたくさん食べたいけど、えのき単体だと子ども達もなかなか物足りなさそうで…。でもこれ作ったら家族にも好評でした✨ヘルシーなのに満腹感があって、ダイエット中の方におすすめです！

ぷく

あと一品欲しいときにぜひ作って欲しいヘルシーおかず！ダイエット中に厚揚げをよく食べていたので、簡単で、子どもも喜んで食べる厚揚げレシピを考えました✨

はるママ

普通のチョコバナナを作るより簡単に出来るチョコバナナです！チョコも砂糖も使用しないのでダイエット中の方や小さなお子さん(1歳以上)にもおすすめです☺️楽天で購入した鉄分きなこを使用している為、鉄分も摂る事ができ、栄養もたっぷりです。

Zono

ご飯で作るバンズで挟んだもちもちのライスバーガーです。根菜はオーブンで焼くと甘みが増し、とても美味しく仕上がります。ツナマヨと根菜、もちもちのライスバンズは相性抜群！ツナはノンオイルのものを使っているので、カロリーも抑えたダイエットレシピになっています。ちょっと変わったライスバーガー、ぜひ試してみてくださいね！

Zono

トマトをたっぷり使った、甘酸っぱいエビチリのレシピです。えびはちょっとしたポイントを抑えると、臭みがなくぷりっぷりに仕上がりますよ。一皿で野菜もたっぷりとれる、ダイエットにもぴったりの低カロリーレシピです。辛さはトウバンジャンの量で調整できるので、ぜひ試してみてくださいね！

ゆり子

鶏だんごと春雨入りの具だくさんスープは、ダイエット中にもぴったり。野菜もたっぷり入れてあげれば一品でも栄養バランス◎です！仕事の帰りで遅くなってしまった日でもパパッと作れて、罪悪感なく食べられますよ♪ぜひ作ってみてくださいね。

低空飛行キッチン（調理師免許）

アク抜き済みの白滝を使えば火を使わずぱぱっと簡単！ヘルシーなのにお腹いっぱいになるのでダイエット中にも大活躍の一品☺

ガンガン

春キャベツをがっつりたべられるレシピ。食べ応えは抜群で、ダイエットにもいいかも？

Zono

味付けは塩麹のみで作る、とても簡単なレシピです。低脂質な赤身のもも肉を使っているので、カロリーは200kcal未満に抑えています♪野菜に含まれる水溶性のビタミンやミネラルは、茹でる調理法だと水に溶け出てしまいます。今回は蒸す調理法を使っているので、ビタミンやミネラルの損失が少なく済む分、栄養豊富な一品となっています。超簡単ダイエット献立、ぜひお試しを！

Zono

間に挟むあんはさつまいもからできているので、ビタミンCや食物繊維など、身体に嬉しい栄養をスイーツからとることができます。甘さも控えめにしているので、ダイエットだけでなくお子様のおやつにもぴったり！ホットケーキを作る手順で簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

あおにーな

◆「ヤマキ　割烹白だし」と他の調味料が同じ量で作れるので超かんたん！面倒くさくないよ。◆ レンチン5分で作れるので、あと1品って時にもってこいのメニュー♪◆わかめも入るから、ミネラルも摂れるよ☆※節約に。低カロリーなのでダイエットにも。作り置きOK♪

Zono

ご飯（炭水化物）、ひき肉（たんぱく質）、野菜の三点がそろった栄養バランスばっちりのワンプレートメニューです。ひき肉は脂質の低い鶏肉を使っているので、ダイエット中にも嬉しいカロリーを抑えたレシピになっています。アボカド、チーズはカロリーの高い食材なので、使い過ぎないよう気を付けてくださいね。具だくさんで、お腹いっぱいになるダイエットメニュー。ぜひお試しを！

さあや

れんこんが主役のグルテンフリーのヘルシーチヂミです♪れんこんを2種類の切り方にすることで、もちもち食感とシャキシャキ食感の両方を味わえてとっても美味しいです！グルテンフリーなのでダイエット中にもおすすめ！ぜひ作ってみてくださいね♡

miko_mama_recipe

本みりんを半量に煮詰めて作った、本みりんシロップを使用しているので、体に優しいチョコプリンです。本みりんは、血糖値の上昇スピードを表す指標であるGI値が低く、低GI調味料と言われています。また、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、タンパク質の代謝を上げてくれるビタミンB6など、美肌効果に欠かせないビタミンB群も豊富です。美容、ダイエット、食事改善中の方の強い味方です！砂糖もチョコレートも不使用なので、お子様のおやつにもピッタリです！

Zono

餃子に使う豚ひき肉は脂質が高いので、カロリーを下げるために中の具材をえびと鶏ひき肉にしました。餃子の皮12枚は、ご飯1杯分にほぼ等しい、231kcalです。1品で糖質、たんぱく質、野菜がそろっているので、このメニューの場合は糖質のご飯はなしで召し上がっていただくのがお勧めです。野菜を入れたサラダやスープを添えると、低カロリーで栄養満点のダイエット献立になりますよ。

ぐっキング

お財布に優しい材料で絶品和え物♪まな板も包丁も使わないし、レンチンで手早く完成＾＾食べすぎでご飯を調節したい方やダイエット中の方にもオススメ♡⭐︎カロリーを抑えたいときは鶏むね肉がオススメ？！鶏ささみは鶏むね肉と同様に必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なたんぱく質が豊富。またエネルギー代謝に必要不可欠なビタミンB群が含まれています。ささみのたんぱく質の含有量は鶏肉の部位の中でも最も高く、脂質量は最も低いためカロリーを抑えたい際におすすめです。

管理栄養士ゆきぼむ

レンジで完成♪オートミールで作るヘルシーなリゾットです♡トマト缶は使わずにミニトマト＆ケチャップで手軽に作れますよ。ヘルシーだけど満足感があるのでダイエット中にもおすすめ◎

Rune吉村ルネ

「鶏ささみの生姜焼き」は、老若男女問わず楽しめるヘルシーな一品です。低脂質で高タンパクな鶏ささみを使用し、生姜の風味を効かせることで食欲をそそる味わいに仕上げました。ダイエット中の方や高齢者にも優しい、砂糖不使用のラカントSを使った甘辛い味付けで、血糖値が気になる方にもおすすめです。玉ねぎの自然な甘みと柔らかさが加わり、満足感のある食べ応えに。シンプルな調理法で作れるので、忙しい方や料理初心者の方にもぴったりです。ダイエット中の方へ・脂肪燃焼＆筋力維持 に役立つ高たんぱくレシピ。・ラカントS使用で糖質オフ、カロリー控えめ。・生姜の効果で代謝UP＆冷え対策 に。

はっち

ほぼ豆腐で作るヘルシー簡単おかず✨豆腐とハンペンのふわふわが子供にも大人気でしたっ👦🏻❤️ダイエット中でも罪悪感なく食べれます💕お弁当おかず、作り置きにもどうぞ💐

しょーはる夫婦

豆苗は糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群が豊富なので、ダイエット中にオススメです！使っている材料は比較的手頃な値段なので家計にも安心♪

管理栄養士ゆきぼむ

紅茶の香りがふわっと広がる♡ふかふかのおから蒸しパンです。型も不要！材料を混ぜてそのままレンジで加熱するだけでとっても簡単にできちゃいますよ♪おからで作るのでグルテンフリー＆糖質オフ。ノンオイルなのも嬉しいポイントです◎高たんぱくでヘルシーなのに満足感はばっちりなのでダイエット中のおやつにもおすすめです。

はな🍳ママ楽ごはん

ダイエット中の娘に、低脂質・低カロリーなライスペーパーを使ったレシピを考えました♪腹持ちもよく、食感もサクサクもちもちでとっても美味しいです★具材はアレンジ自由なので、色んなガレットを作っていただけると嬉しいです♪

くみ

フレッシュトマトを使ったあっさりめな香味トマトソースをかけた蒸し鶏です。イタリアンな仕上がりです。鶏むね肉は、片栗粉をまぶして75度以上80度以下で煮込むので、パサつかず、しっとり柔らかく、トゥルンと仕上がりますよ。鶏むね肉なので淡白ですし、ソースもあっさりめなので、コッテリしたおかずが好きな方は少し物足りなさを感じるかもしれませんが😅サラダ感覚であっさり食べられるので、ダイエット中の方にはおすすめです。

ぐっキング

ダイエット中でも罪悪感がなく食べられるようにお肉を入れず厚揚げを使用♡甘辛味でボリューム満点！韓国料理が好きな方にもオススメです♪⭐︎大豆製品はダイエットの見方？厚揚げは大豆製品です。大豆にはたくさんの効果があり、血中コレステロールを低下させる働きをしたり、骨の健康の維持、腸内環境の改善。実は美肌を目指したり、ダイエットをしている方の味方になってくれるんです＾＾

富岡清美

春野菜をたっぷり入れたミネストローネ。プチトマトの酸味とツナのうま味、春野菜の甘みが味わえる春にぴったりのスープです。身体も温まり、食べ応えもあるので、ダイエット中の方にもオススメです。

自炊する山田

紫キャベツのマリネは、作り置きにぴったりな彩り鮮やかな一品。時間が経つほど味がなじみ、酢の効果でシャキッとした食感が続くのも魅力です。低カロリーでビタミン豊富なので、ダイエット中や健康を意識する人にもおすすめ。お弁当の隙間埋めや、肉料理の付け合わせにも◎。アーモンドの食感とパセリの香りがアクセントになり、おしゃれな一皿に仕上がります。サンドイッチに挟んでも美味しいので、アレンジも楽しめますよ。

さあや

秒速で作れて超簡単！レンコンのシャキシャキ食感と柚子胡椒のピリッと感がたまらない♡1度食べたらクセになるやみつきの美味しさです！食物繊維もたっぷり摂れるので、ダイエットや腸活にもおすすめです♩あと1品欲しいなって時にもぜひ！

ぽっけ夫婦

間違いなくごはんが進む、絶品よだれ豚♡焼いたブロッコリーの香ばしい風味が最高です！ダイエット中にもおすすめ♪

管理栄養士ゆきぼむ

オートミールで作るヘルシーお粥♡レンジで加熱するだけで簡単にできちゃいます。豚肉のうま味とごま油の香りで食欲そそる美味しさ。しょうがの香りもアクセントになっていてカラダもポカポカに温まりますよ♪米をオートミールに置き換えることで糖質オフ！食物繊維などの栄養がとれるのも嬉しいポイントです。ヘルシーだけどしっかり満足感があるので、ダイエット中にもおすすめですよ◎

熊橋麻実(くまみ)

食べたことがある方が少ないかもしれない“しらたきサラダ”！春雨よりヘルシーで、ほぼカロリーがないしらたきはダイエットに嬉しい味方なんです♪「味が薄い？」「こんにゃく臭い？」こんなお悩みを解消する作り方で、つるつるっとした食感としっかりした味付けで満足する一品です！ぜひ、一度お試しいただけると嬉しいです^ ^