「ダイエット」のレシピ3070 件

西岡 麻央

白菜と豆腐をたっぷりと食べてお腹がしっかり満たされるダイエット中にもおすすめしたい1品です！濃厚なスープなので満足度もしっかりと感じられますが糖質は抑えられます。もちろん、ラーメンやうどんなどを加えてしっかりとした主食にしてもOKですよ＾＾あまりがちな白菜もスープに入れればたっぷり食べられます。

YUUMI/ユウミ

鶏ひき肉と小松菜を使った、あっさりとした麻婆豆腐です。脂肪が少なめで、ダイエット中の方にもおすすめです。

るなナース

定番のかぼちゃのサラダをダイエット向きにアレンジしたレシピです！カッテージチーズを入れることで、まろやかで濃厚なサラダに仕上がります。

むにゃ

この時期とりたい身体を温め、潤すレシピ！低カロリーでさっぱりしながらも濃厚。皮ごといただくことで、満足度もありダイエットにもおすすめです♪茄子の皮に含まれる色素成分である「ナスニン」は高い抗酸化力を持ち、がんや動脈硬化の予防などの健康面だけでなく、シワやたるみの予防などの美容にも効果が期待できます。また食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えたい場合にもおすすめです。また茄子に多く含まれるカリウムはむくみの原因となるナトリウムの排出を助けてくれるため、むくみの予防・解消に役立ちます。茄子に含まれる栄養素は水に溶け出してしまう性質を持つものが多いため、まるごと蒸すことで損失を防ぎます。

むにゃ

チーズが入っていないのに不思議とチーズ感を感じるクリーム煮♡ダイエット中にも罪悪感なく召し上がっていただけます。ダイエットにおすすめな切干大根の栄養を余すことなく摂るために、汚れをさっと落とす程度に洗って使用する、または戻し汁を料理に使う方法が効果的です。切り干し大根だけでなく、きのこにもビタミンB群やビタミンC、カリウムといった水に溶けやすい栄養素が多いため、ダイエットに効果的な栄養丸ごと取れる一品になっています！是非お試しください♪

低空飛行キッチン（調理師免許）

ダイエット中や小腹がすいた時にピッタリのメニューです♪

鈴木美鈴

ヘルシーな食材を合わせダイエット向けのレシピですが、食べ応えもありたんぱく質も摂れるので満足度も十分。食べ過ぎた翌日にもおすすめですよ。

杉山かふん

こんにゃくでかさまし♪ヘルシーにボリュームUP！食物繊維もたっぷり摂れてダイエット中にもおすすめ♡甘味噌だれがしっかり絡んでやみつきのおいしさ♪お弁当にも◎

むにゃ

ダイエットにむかないと思われがちなさつまいもも工夫次第でヘルシーな美容ごはんに！3つのポイントを全て入れ込んだレシピです♪作り置きとしても、お弁当にもおすすめ♪たくさん作って、つぶしてコロッケの具やグラタンにアレンジしてみてください。❁糖質が多いさつまいもは糖質代謝のサポートをしてくれるビタミンB1を多く含むきのこと合わせるのがおすすめです！❁皮ごといただくことで、アンチエイジングにも効果的です。❁油を使用していないので、あっさりヘルシーに食べられます。❁さつまいもは塩を振り、弱火でじっくり蒸すことで甘さが引き出されます。

なお

冷たいフラペチーノと言うより、食べるドリンクという感じてす！ダイエット中の置き換えダイエットや、朝ごはん入らないなという気分の時に是非飲んでみて下さいね！

あやか｜発酵×旬野菜

美腸活やダイエットには、これ✨えのきたっぷり【酸辣湯（サンラータン）】　酸っぱくて、辛くて、不思議と定期的に食べたくなる..　卵がふわっふわつるつるっと喉越しもよくて、からだもぽかぽか温まります♨️

はらしおり

黒こしょうを強めにきかせたガツンと濃厚な牛肉の黒こしょう焼きそば。最後まで飽きの来ない味わいです♪今回使用したキッコーマンさまの大豆麺は低糖質でありながら、しっかりとたんぱく質をとることができます。ダイエット中だけどがっつり食べたい時におすすめです！

さっきー

材料も工程もシンプルですが、「MAILLE 種入りマスタード」が入ることで、コクや酸味、旨味を感じる贅沢な副菜に仕上がります。冷蔵保存で5日程度はおいしく食べられますので、作り置きにもご利用ください。油・砂糖は不使用なので、ダイエット中にもおすすめです。にんじんに種入りマスタードが合わさることで、見た目もより華やかになります。

むにゃ

じゃがいもはダイエット中には敬遠されがちですが、調理法を選べば美容にもダイエットにもとても良い食材です！ビタミンCやポリフェノール、カリウムなどを含み、免疫力の向上や健康な骨の維持にも役立ちます。また食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、腸内環境を良くしてくれる効果も。満腹感を得やすく、ダイエットにも役立ちます。

むにゃ

美味しいお店をよく知る友人がアイデアをくれた、干し芋を使った白和え。お店のレシピとは全く違うのですが、どのご家庭でもあるもので簡単に作れるレシピに仕上げました。腸を綺麗にしてくれる食物繊維が豊富な干し芋は実はビタミン類など栄養も豊富。お子様にも召し上がっていただきやすい一品です。まるでスイーツのような甘さがあるので、ワインなどのおつまみとして、またダイエット中甘いものが欲しい時にも活躍します。

くにこキッチン

人間ドックに向けてダイエット開始！そんなときにお勧めの１品。こんにゃくの肉巻き、ぷりっとした食感で美味しいのです。厚揚げはしっかり味も染みこんで美味しい。

ともきーた (伊藤 智子)

ささみでさっぱりしたやみつき副菜！ヘルシーでダイエットにもお勧めです♡大葉たっぷりがポイント♪ごまたっぷりでとっても風味がいいです♡

はらしおり

腸活、ダイエットにぴったりな豚肉と糸こんの中華煮😄ビタミンBが豊富な豚肉に食物繊維が豊富な糸こんにゃくでかさ増ししました👍煮汁を吸った糸こんにゃくがたまりません！

むにゃ

ダイエット中めちゃくちゃ食べていたお気に入りのレシピ🥦ダイエット中こそしっかり食べられる罪悪感フリーのレシピを味方にして美味しく効率よく身体をシュッとさせていきましょう😌💕是非お試しください🤍【栄養ポイント】❁豚肉に含まれるビタミンB1は疲労回復や糖質のサポートをしてくれる働きがあります。❁ブロッコリーは100gあたり約37kcalと低カ

佐藤 加奈子（kaana57）

高たんぱくでグルテンフリー、低糖質な豆腐干（す）を使ったさっぱり副菜。ごま油風味の焼き茄子と、大根・生姜のすりおろしをトッピングし、「ごま油×ポン酢」をたっぷりかけていただきます。「豆腐干」は豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させたもの。それを細く切ったものを「豆腐干す」といいます。食べ応えがあるので糖質が気になる場合やダイエット中にもぴったり。また、豆腐干に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た作用をすることから、ホルモンバランスによる不調をととのえ、更年期障害の改善にも効果が期待されます。

ともの(スープとおかず)

鶏ひき肉があったらコレ作ろう！☺️肉汁がジュワッと溢れる鶏団子は、しょうがを練りこんだヘルシーな味。ほんのり甘い人参も相性GOOD！夕飯にぜひ作ってみてください🙌🏻余ったらタッパーに入れて冷凍保存すれば、翌日のお弁当に持っていけます🍱

ちか

油を使わないヘルシーな、なすの煮物です♪ダイエットにもおすすめ！しっかりあく抜きをし、一度茹でこばすことでトロッと味を含んでくれます^^だし汁にはだしパックを使用します☆オランダ煮は油を使うのが定番ですが、金沢では油を使わないなすの煮物も、オランダ煮ということが多いです。よかったら作ってみてくださいね♡

みいこ

ダイエット中でもガッツリ食べたい方へ！春雨の代わりに糸こんにゃくを使って、ヘルシーに仕上げたチャプチェレシピです。牛肉をサッと塩ゆですることで、アクだけじゃなく、余分な脂も減らす事ができます。

こばやしまりこ

砂糖、乳製品不使用、レンジで3分の米粉ドーナツ。簡単、手軽なのに美味しいです。チョコ風味のプロテインをココア代わりに使って、チョコレート味にしています。ダイエット中、ボディメイキング中にも♪

やぁ

旦那が絶賛したこの時期食べたいズッキーニガレットをご紹介します。ただ混ぜて焼くだけで美味しくて子どもたちも食が進むから2枚では足りませんでした！ズッキーニはダイエット中にも嬉しい食材なのでぜひ作ってみてください✨

ともの(スープとおかず)

ダイエットを頑張りたいあなたに栄養たっぷりなレモン風味スープ！「オクラ」×「ツナ」の味わいが、コクがあってとっても美味しいです(*^^*)作り方はシンプル！好きな色のスープジャーに入れて、お弁当に持って行ってはいかがでしょうか？

管理栄養士ゆきぼむ

グルテンフリーでノンオイル。卵も乳も不使用で作れるマフィンです♡ヘルシーで罪悪感なく楽しめるのでダイエット中のおやつにもぴったりですよ。しっとりもっちり食感が美味しく、食物繊維やたんぱく質などの嬉しい栄養がとれるのもおすすめポイント◎材料を混ぜ合わせるだけなので、誰でも簡単に作れますよ♫

むにゃ

今回はダイエットにブーストをかける代謝アップレシピです♪ダイエット中の方にはもちろん成長期のお子様にもおすすめ！❁切り干し大根に含まれるビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれます。また食物繊維やマグネシウムが多く、乱れがちな便通を整えてくれます。便通が改善されることで腸が綺麗になり、身体全体の代謝も上がっていきます。鉄分も含まれているため、疲れやすさもケアしてくれる一品です♪

mikana

お豆腐で、和風お好み焼き風♪♪小さく切ったちくわとシャキシャキキャベツが、ポイントです。大根おろしとぽん酢でさっぱり頂きます。ダイエット中も安心♪♪

藤本マキ

畑の肉と言われる豆腐に、緑黄色野菜やミネラルたっぷり食材を加えた炒り豆腐です。これ一つで６品目もとれるので栄養たっぷり！成長期のお子様から更年期世代の方にもうれしい優秀おかず。ダイエット中の方にもおすすめです♪切り干し大根も入ってるので水っぽさもなく、お弁当おかずにしてもOK！冷蔵で4日ほど日持ちします。