「健康おやつ」のレシピ125 品

松田みやこ

今話題の栄養豊富なオートミールを使った、ザクザク食感が美味しい！チョコチップ入りクッキーです。今回オートミールがあまり得意でない方にも、何度も試作を重ね、美味しく食べられる味を目指しました。ただただ混ぜるだけなので、工程もとっても簡単。お菓子作りがあまり得意でない方にも、気軽に作って頂けるかと思います。子どものおやつはもちろん、腹持ちも良いので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。（1枚あたり約67kcal)

えつこ

クッキーではなくお芋で作っちゃいました！若干コツが要りますが、腹持ちもよく、ヘルシーなおやつです。

shiho

ぽそぽそして食べにくいイメージのオートミールですが、実はアレンジ自在でしっとりとした蒸しパンを作ることもできちゃうんです！女性に嬉しい食物繊維豊富なオートミールや疲労回復に効果的なバナナとはちみつを使って、食べて美味しい体に優しい手軽に作れる山の行動食を作ってみませんか⁈

おやつラボ

サクサクほろほろのスコーンです！これ、一口サイズでめちゃくちゃ美味しいです…！隣に置いておくとついついポリポリ食べてしまうスコーンで、可愛い見た目とは裏腹に悪魔のように中毒性のある味。さつまいもが入っていて優しい甘味なので、子供にも食べさせたい！と思っていたのに、「あれ？？もうない…？？」…混ぜて焼くだけの簡単レシピなので、夫にもう1回作ってもらおうと思います。

高橋 はるな

サクホロの食感が美味しいスコーン。出来立てでも、冷めてもサクホロのままで美味しい！自然な甘味にチョコレートがアクセント。グルテンフリー。自慢したくなる1品です。おやつや朝ごはんにどうぞ。

くつろぎの食卓

なるべくヘルシーなスイーツを食べようと、冷蔵庫にあるフルーツ、豆乳ヨーグルト（我が家は乳製品の代わりに豆乳製品を使ってます。）でフルーツサラダを作っています。フルーツを全部　生の果物にするほうが、よりヘルシーなんですが、ちょっと缶詰の柔らかさと生果実の食感を合わせて作るのが好みです。

coto

【もちもちのじゃがいもの中からチーズがとろ〜り🥔🧀🍴⠀】じゃがいもはレンジで簡単に♬︎少ない材料で手軽に作れます(^^)🥣小麦粉、卵、不使用で身体にも優しいので小さなお子さまのおやつにも安心です⸜🌷︎⸝‍もちもち、とろ〜り食感のチーズボールは大人も子どももきっと大好きな味です👦♡

coto

【サックリ甘いとうもろこし揚げ🌽✨おやつやおつまみに◎👌】家庭では難易度が高いかき揚げですが🙃天ぷら粉を使ってできるだけ簡単に❕でもさっくり揚がるように作りました🌽手軽なコーン缶なのでより簡単に作れるのも嬉しいですよ♬︎パクパクつまんで食べれるのでおやつやおつまみにも良いですᵕ̈*🍺お弁当にも◎🍴🍱🎶

さとう　あい　

グルテンフリー、人参の栄養もたっぷり詰まったパウンドケーキです。甘さ控えめで、スパイスの香りも柔らかなので、お子様のおやつにもぴったりです。クリームチーズを添えても美味しく召し上がれます！

nami（辻本なみ）

レーズンの甘さをいかしたオートミールブリスボールです！ノンオイル＆ノンシュガー♪ギルトフリーおやつです。ココアパウダー入りチョコレート風味のレシピはこちら↓https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/406207

fujinoniji 越野美樹

子どもから大人まで誰もが笑顔になるバター醤油味の焼きとうもろこし。出来立てのアツアツはもちろん、冷めても美味しくいただけます。やみつきになること間違いなし！

パパイズム

サツマイモとバター、ハチミツは絶対においしい組み合わせで手が止まりません。いろいろ試しましたが結局これが一番おいしい。こどものおやつにもピッタリです。

coto

【ごま油香る♬︎しその風味とほんのりチーズ味がやみつきちくわ揚げ🥢】ちくわを切ったら青じそとチーズ入りの簡単衣をまとわせてさっと焼いたらお手軽おつまみの完成🍺.°揚げないのでカロリーオフ(^^)👌❣️パクパクッとつまんで食べれてしそとごま油の香りも良く止まらない美味しさです🤏♬︎手で持って食べれるので小さい子のおやつやお弁当にもぴったりですよ🍱🌷

金子美和（さとみわ）

耐熱ボウル1個で作れる簡単おやつ。レンジで4分で出来上がりです！出来立ても、しっかり冷やしても、どちらでもふわふわで美味しいです。子供たちが学校から帰ってきてから作り始めてもおやつの時間に間に合いますよ♪パサつくイメージのおからパウダーですが、クリームチーズを加えてしっとりふんわり仕上がっているので食べやすいです。おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘解消にも効果があります。（試作で何日もこのケーキを作っていたら、ほんとにスッキリ便秘解消できました＾＾）効果には個人差がありますが、便秘の人はぜひお試しくださいね。

ayakuma

ココナッツシュガーを少量使うだけでとっても香ばしいグラノーラーが出来上がります。

夢

黒ごまが香ばしい！！ざっくざくでいくらでも食べられます♪青汁スイーツ第3弾！青汁消費にも◎チョコとの相性抜群♡

金子美和（さとみわ）

暑くなってくると真っ赤な顔をして学校から帰ってくる子供たちに夏バテ防止と疲労回復のために毎年作っているサワードリンクです。水や炭酸水、牛乳や豆乳など割るものを変えるといろいろな味わいが楽しめて喜んで飲んでくれます。グレープフルーツにはリラックス効果もあるので、疲れたときやイライラした時にもおすすめの一杯です。容器に材料を入れて冷蔵庫でおいておくだけなのでとっても簡単！子供たちと「待ち遠しいね～」と出来上がりをワクワクして待ってます。

はらしおり

暑い時期にぴったりのツルツルとしたのど越しがやみつきになる寒天♪みかんの缶詰を使うのでとっても簡単！食物繊維が豊富で低カロリーの寒天と栄養価が高く美容にも効果的な豆乳のヘルシースイーツをぜひお試しください。2022.7.12　分量変更しました。

nami（辻本なみ）

発酵なし！イースト不要！もちもち食感のしらすピザです。こどもごはんや朝食にも♪野菜嫌いな息子もピザ生地に野菜を練りこんであげると食べてくれます。豆乳で作られたシュレッド使用で、お子さんに多い７大アレルゲン不使用です。

ココキッチン

塩味のきいた、甘くないケークサレ。いろいろな食材を入れて作るので栄養満点！お食事、おやつ、お酒のおつまみに是非♪

はらしおり

甘酸っぱいいちごの粒々感とツルツルとしたのど越しがやみつきになるゼリー♪食物繊維が豊富で低カロリーの寒天はダイエット中や便秘に悩む方にも人気の食材です。そこに栄養価が高く美容にも効果的な豆乳を加えた、女性にとっては最強のスイーツをぜひお試しください！

おやつラボ

優しい甘味とバナナのまろやかな味がたまらないドリンク。スムージーのような感じで、喉越しも良いので暑い季節にもぴったりのドリンクです！

夢

混ぜるだけで本当に簡単！焼き立てはもっちり、1日寝かせるとしっとり♡乳製品、小麦不使用！青汁入りで健康的◎チョコは入れなくても十分美味しいです♪

松田みやこ

いちごが美味しい季節に！ほんのりピンク色がかわいい、いちごの白玉です。白玉団子に砂糖を加えることで、時間が経っても固くなりにくいですよ。

nami（辻本なみ）

材料3つ！甘酒いちごヨーグルトアイスレシピです♪いちご、甘酒の自然な甘さを生かしたレシピです♪今回は豆乳ヨーグルトを使用しています！（普通のヨーグルトでも美味しく作ることができます）作り方は簡単で楽しい作業なので、子供とのおやつ作りにも♪

金子美和（さとみわ）

ヘルシーな寒天で作ったお砂糖なしのゼリー。甘味のあるフルーツの自然の甘さでとっても美味しく仕上がります。さらに寒天で作るので1時間ほど冷やせばほぼ固まってくれます。型抜きも空気を少し入れればツルンと型からはずれるので可愛く仕上がります♪季節のフルーツに変えても作れますよ～☆

金子美和（さとみわ）

バナナの甘味、ヨーグルトの酸味、オートミールを使って作る美容と健康にうれしい簡単おやつ。ステンレス製の容器で固めれば1時間ほどでジェラート風に固まるので、子供たちと一緒に作って固めている間に宿題や勉強～(^^♪終わるころにはジェラートが完成です☆材料３つで混ぜるだけなのでとっても簡単♪

金子美和（さとみわ）

レンコンはビタミンCがたっぷり含まれていて風邪予防には最適！レンコンのビタミンCは加熱しても失われないので大丈夫です☆米油で焼くとビタミンEも加わってさらに免疫力アップします！！子供たちにも食べてもらいたくてチップ風に仕上げてみました。これだと、おやつ感覚で食べてくれて「食べだしたら止まらない～」くらい美味しいです♪形も可愛いのでお弁当のアクセントにも◎

金子美和（さとみわ）

子供たちのおやつに♪米粉ときな粉で作る体に優しいクッキーです。材料を混ぜるだけで作れてとっても簡単☆バターを使わず米油でヘルシーに仕上げています。ホロホロっと崩れる感じが素朴で美味しい♡

おやつラボ

サクサク食感のミルククッキーです！特別な材料は使わず、シンプルなレシピ。卵ボーロのような素朴な味で、お子さんも一緒に食べられるのが嬉しいクッキー！簡単に作れるクッキーなので、春休み中や休日にお子さんと一緒に作るのにもおすすめです！