「低カロリー」のレシピ448 件

ユミィ

豆腐メインのサラダを韓国風のドレッシングで和えました。豆腐の柔らかさときゅうりのパリパリ感を楽しめる一品です。海藻たっぷりなので、体にもヘルシーで低カロリーのサラダに仕上げました♪

tama（たま）

シーフードの旨味スープで煮込む厚揚げが、しっかり晩ごはんの主役になるヘルシーおかず！油不使用で高タンパク、低カロリー。とろとろの卵で口当たり良く、お子さまも大好きな味です♡手軽なシーフードミックスは塩水で戻すことにより余計な臭みが消え、食感もプリプリになります。ダイエット中の方はもちろん、そうじゃない方も満足できるレシピです♪

asuca

パパッと作れる時短レシピであり、低カロリーなお刺身レシピです。いつものお刺身にほんの少し手を加えてあげるだけ♪あっという間に韓国風のカルパッチョの出来上がりです。たこには血中コレステロールを下げて動脈硬化などを予防する働きが期待できますので、積極的に取り入れていきたい食材です♡

ともの(スープとおかず)

「なんかいつも食べ過ぎちゃう…」止まらない食欲にストップをかける、夕飯やお弁当におすすめの『ダイエットスープ』をお届けします☺️📕『れんこんのピリ辛味噌カレースープ』「血行促進」「代謝UP」にはたらくカレー粉や豆板醤を入れた、tomonoオリジナルのカレースープ。れんこんのシャキシャキ食感と、ブロッコリーのじゅわっとした食感のコラボが最高です🍛✨そして、驚くのは低カロリー＆低糖質！ダイエッターにとっても、家族みんなも大満足するスープになりました♡ぜひ献立に活用して、夕飯や、お弁当のスープに作ってみてください☺️✨(1人あたり87kcal：糖質10.3g)

二階堂まなみ

かんたんフライパン蒸し！旬のタラは生でも甘塩でも美味しいです。ぽん酢で頂く低カロリーでヘルシーな一皿です。冷蔵庫にあるお野菜を乗せて蒸すと栄養バランスが整いますね💕　野菜の例：白菜・長ネギ・茹でほうれん草などの青菜類・下茹でした人参　etc.きれいに盛り付けてお祝いや来客にもお出しできますよ。超かんたんですが実は格の高い和食の基本料理なんです！

富岡清美

キャロットラペにりんごや生ハムを加えて、食べ応えあるサラダにしました。りんごの甘さと生ハムの塩味がマッチして止まらなくなります。もりもり食べてもカロリーは控えめなので、ダイエット中の方にもオススメです！【こんな効果も期待できます】☆にんじん→抗酸化作用、抗がん作用、免疫力アップ☆りんご→抗酸化作用、抗がん作用、脂肪吸収抑制作用、腸内環境を整える

室崎さゆり(ぺぽ)

生おからと米粉で作るザクザククッキーです。甘くて香ばしい味わいが、まるでサーターアンダギーの外側のよう。おから感はほとんどなく、低カロリーでヘルシーなのにハマるおいしさです。ザクザク食感で食べる手がとまらない…！

ともの(スープとおかず)

まさかの【肉なし】！おつまみにオススメ！太りたくないけどガッツリ食べたい日の、キャベツたっぷりヘルシーお好み焼きを紹介します📕『お豆腐のヘルシーお好み焼き』このレシピは、スーパーで手軽に買える「お豆腐」を生地にして、ふわふわモチモチした食感を楽しめるようにしました♡お肉がなくても大満足なボリューム！低カロリー・低糖質なので、食べて幸せなダイエットを叶えます( *´꒳`*)キャベツの大量消費にもオススメです🥬夕飯や、小さく焼いてお弁当のおかずにぜひ作ってみてください☺️✨(1人あたり244kcal：糖質21.1g たんぱく質12.9g：脂質10.5g)

河埜 玲子

低糖質・低カロリーなおから餅を使ったお雑煮風は、お正月に食べすぎて太ってしまった人におすすめ！本当のお餅みたいに美味しいので、無理なくダイエットできます。

くみ

焼きたては、外はパリッと、中は驚くほどしっとりやわらか♩さっぱりレモンペッパー味のハーブが香るパン粉焼きです。鶏むね肉なので、経済的かつ、たくさん食べても低カロリーなので、罪悪感なしです。鶏むね肉を漬け込んでおけば、あとはパン粉をつけて焼くだけです。簡単なので、ぜひお試しください。

ともの(スープとおかず)

低カロリーなのに本格的な味のベイクドチーズケーキの作り方です🧀オートミールで土台を作ることで、クッキーよりも低糖質・低カロリーにすることが出来ます♡ダイエット中だけどお菓子は食べたい…！そんな欲望を叶えてくれるヘルシーケーキ。味は少しあっさりめですが、チーズ生地はしっかりコクと甘みの深い生地に仕上がります✨混ぜるだけで思ったよりカンタンに作れるので、家族の誕生日やパーティ、おやつタイムなどに作ってみてくださいね🧀☺️❤️⚠️正直1/8ピースでお腹いっぱいになります！(カロリー：251kcal 糖質18.4g)

筒井ちゃん

私は春雨サラダが大好きなのですが、春雨は見た目に反して意外とカロリーが高くダイエットとの相性が悪いため、「見た目が似ているからこれでいけるやろ！」という理由でもやしを代わりにしました！（笑）春雨がまったく入っていないので「春雨サラダ風」ですが、「春雨サラダっぽさ」は感じられる自信作です！ぜひお試しを！！

福原ゆり

糸寒天はカロリーゼロ！！！！食べ応えがあるのに低カロリーなのでダイエットにオススメ♪食物繊維たっぷりなのも嬉しいところ。あらかじめ水で戻しておく必要もなく、とっても便利な食材です！

モデル料理家・まりか

こんにゃくは昔から「胃のほうき」と言われ、低カロリーで食物繊維が豊富な健康にも役立つ食品とされてきました。近年ではお肌の乾燥を防ぐと言われる「セラミド」が含まれていることにも注目されています。そんなヘルシーでダイエット向きのこんにゃくを美味しく食べられるようこのレシピを考案しました。出来上がりを白米や雑穀米の上にたっぷりとかけ、刻み海苔と梅干しを乗せて食べるこんにゃくそぼろ丼にするのもおすすめです。作り置きできるのでお弁当にも◎

ともの(スープとおかず)

\ 安くて美味しいダイエットを続けたい…/こんばんは！スープ料理家のとものです( ¨̮ )食べることをガマンしなくてもコスパ良く痩せることができたら……そんなダイエッターたちの願望を宝のように詰め込んだ栄養スープ！『キノコと桜えびの薬膳ごまスープ』1人あたり81kcal、糖質2.7gとかなり低めなので、作ったおかずやご飯と一緒に食べるのがイイですね☺️ぜひ夕飯やお弁当に作ってみてください♡♡

みいこ

白菜の甘みがおいしいやさしいスープです。寒い冬にオススメ！低カロリーの白菜なので、こってり主菜と合わせられるとよく合いますよ。◆ダイエットにオススメ！◆節約にもオススメ！ぜひ作ってみてくださいね♡

Fumi

低カロリーで常備しておきたい和風ピクルス。

河埜 玲子

レンジで手軽に出来る、美味しい大根つくね！ふわふわしっとり、お豆腐入りのつくねと柔らかい大根が相性抜群！簡単なのに手が込んでいるように見えるのも嬉しいです。低カロリーでダイエットメニューとして最適ですが、ダイエット中でない家族も喜んでくれますよ！

河埜 玲子

煮込まず時短！生クリームやバターは使わず、低脂肪・低カロリーでヘルシーなのに、きのこや鶏肉の旨みが溶け出たソースと、しっとりした胸肉が良く合い、とっても美味しいです！ダイエット中におすすめですが、ボリューム満点なのでダイエット中じゃない家族も大満足ですよ！、

まみ（mami)

カロリーが気になるミートソースを低カロリーに♪レンジで作ったとは思えない美味しさです。ダイエット中の方にも、そうでない方にもおすすめです。

みいこ

きのこのコリコリ食感が、秋の訪れを感じさせるすまし汁です。かつお節で出汁をとることで、風味も豊かでシンプルな味付けでも美味しい料理に仕上がります。低カロリーでダイエット中にもオススメの汁物です。出汁をとったあとのかつお節は、佃煮にしていただくとたんぱく質もとれて嬉しい！

藤本マキ

準備はたったの5分！しかも包丁いらずでレンチン調理♪そして何より低カロリーなのに満腹になるのがうれしい、海鮮入りのお好み焼きです。小麦粉不使用でグルテンフリー。その代わりおからパウダーを使っているため、腹持ちもよく、腸活にも◎。遅く帰ってきた日のごはんや、やる気のない日のごはんにおすすめです♪

管理栄養士☘️maicook

体の成長やお肌の潤いに欠かせない「たんぱく質」。鶏のささみとチーズなら高たんぱく・低カロリー、秋野菜で栄養をたっぷりといただけます。ハーブの香りやチーズで飽きないおいしさ♪・きのこ類で骨の成長に欠かせないビタミンD・かぼちゃにはビタミンC、E、βカロテン・ミニトマトにはβカロテンやビタミンC、リコピンが豊富です。・オリーブオイルでβカロテンの吸収率アップ

長谷美穂

コトコト煮込んで（放置）すればおいしく仕上がるレシピ。高タンパクで低カロリーなのも嬉しい♪鶏のお出汁もしっかりでるので白菜に染みておいしさが広がります🫣💕

長谷美穂

低カロリーな副菜💕お家にあるもので簡単にできてかつおぶしが出汁がわりに♪丸ごと食べることで健康にも💕ダイエット中でも安心して食べられる✨作り置きも🙆‍♀️美容にも！

河埜 玲子

しっとりジューシーな鶏胸肉のチャーシューが、焼いて焦げ目をつける→5分煮る→冷めるまで放置、で完成！簡単なのに、とっても美味しくできます。「安いから」ではなく「美味しいから」をいう理由で胸肉を買いたくなるレシピです。お肉をがっつり食べても低カロリーなので、ダイエット中におすすめ！

のりP (noripetit)

ダイエット中OK！1人前全部食べても300kcal以下の鶏ちゃんこ。と〜ってもシンプルだけどスープが美味しい♡ほっこり温まるお鍋です！

河埜 玲子

焼き白ねぎの香ばしさ、豚肉の旨み、しょうが・にんにく・黒こしょうの風味でとっても美味しい中華風スープ。シンプルなのにとっても美味しく、身体が温まります。低カロリーなのでダイエット中にもおすすめです。

河埜 玲子

口の中でほろりとほどけて食べやすいねじり糸こんにゃくを、豚バラ肉で巻き、甘辛いたれをからめました。ボリュームたっぷりですが、低カロリーでヘルシーなレシピ！ジューシーな豚バラを味わえるので、ダイエット中だけどがっつり食べたい時におすすめです。

まいのごはん。

帰ってからパパッと10分で♪レンジだけで簡単！！！低カロリーでダイエットにも◎あっさり！！タレがほんとに絶妙です＾＾！！ぜひ試していただきたいです♪