「低カロリー」のレシピ451 件

Zono

ご飯（炭水化物）、ひき肉（たんぱく質）、野菜の三点がそろった栄養バランスばっちりのワンプレートメニューです。ひき肉は脂質の低い鶏肉を使っているので、ダイエット中にも嬉しいカロリーを抑えたレシピになっています。アボカド、チーズはカロリーの高い食材なので、使い過ぎないよう気を付けてくださいね。具だくさんで、お腹いっぱいになるダイエットメニュー。ぜひお試しを！

Zono

餃子に使う豚ひき肉は脂質が高いので、カロリーを下げるために中の具材をえびと鶏ひき肉にしました。餃子の皮12枚は、ご飯1杯分にほぼ等しい、231kcalです。1品で糖質、たんぱく質、野菜がそろっているので、このメニューの場合は糖質のご飯はなしで召し上がっていただくのがお勧めです。野菜を入れたサラダやスープを添えると、低カロリーで栄養満点のダイエット献立になりますよ。

Zono

メレンゲの力で膨らましているシフォンケーキは、パウンドケーキなどに比べると油が少ない分、カロリーが控えめです。クリームを添えると高カロリーになってしまうので、クリームなしでも美味しく食べられるよう、中にチョコチップを混ぜました。ダイエット中に嬉しい、150kcal以下のスイーツです。

Zono

通常の豚汁は脂身の多いバラ肉を使いますが、脂質の低いヒレ肉を使っているので、カロリーを抑えたダイエットメニューになっています。具材を大きめに切ると、よく噛む効果があるので満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐことができます。塩豚は旨味が凝縮しているので、だしを使わなくても美味しくできますよ。

よえみ

忙しい日のあと一品にぴったり！簡単なのに栄養満点な一品です。鶏ささみとブロッコリーは、どちらも高タンパク質で低カロリーなので、健康を気にしている方にもおすすめ。かつお節を加えることで、料理に豊かな風味と旨味が加わります。コクのあるタレが、淡白なささみとブロッコリーによく絡み、ご飯が進む味わいです。

しょーはる夫婦

キムチ、にら、しょうがと体を温めてくれる食材がたっぷりのスープで代謝アップにも。低カロリーなので、ダイエット中にピッタリです！使用するキムチによって辛さが変わりますので、お好みで調整してみてくださいね！

yuchi🍳

今回は全部食べても罪悪感ゼロのブロッコバーガーのご紹介です♩SNSでもつくレポ沢山の人気レシピですのでぜひ気になったら作ってみてください٩( 'ω' )و

りんご飯

寒い日にぴったりな、ほっこり温かいグラタンです♪里芋のやさしい甘さと、チーズのとろけるコクの相性バッチリ✨️低脂肪のチーズを使えばダイエット中でも安心。里芋は低カロリーで食物繊維もたっぷりなので、満腹感を得ながらヘルシーに仕上げられます♪

やまだまゆみ

＼白滝と大豆の煎り煮／大豆はペーストにすることで、白和えのようにモッタリと癖になる心地よい食感に仕上がります。高タンパク質低カロリーダイエット中でも安心のおかずレシピです♪が…思わずごはんが進んでしまうので注意＾＾；

自炊する山田

この人参のポタージュは素材の甘みを最大限に活かしたシンプルながら贅沢な一品。寒い日やリラックスしたい夜にぴったりです。お好みで生クリームやオリーブオイルを添えると一気にカフェ風の仕上がりに。忙しい日でも作りやすく冷蔵保存で翌日も美味しくいただけます。低カロリーかつ野菜たっぷりなのでダイエット中の方にもおすすめ。人参の代わりにかぼちゃやさつまいもでも美味しくアレンジ可能です！

藤本マキ

水溶性食物繊維の多いワカメを使った、簡単な腸活副菜です♪ワカメはさらにマグネシウムも豊富なので、便秘気味の方も便を柔らかくしてくれる優秀食材！えのきだけも、小松菜もカロリーが低く、また今回は油を使っていないため、モリモリ食べても1/4量で28kcalと嬉しい低カロリーです♪

むにゃ

私が毎日食べている美肌常備菜レシピです。低カロリーで噛めるおかずはダイエットにも重宝します。紫キャベツは普通のキャベツよりも栄養価が高く、アンチエイジングにもぴったりな野菜。紫の色素成分でもあるアントシアニンは抗酸化効果が強くアンチエイジングに効果的で、目の健康をサポートする効果もあります。ビタミンCも豊富で美肌や風邪予防にも。またキャベツに多く含まれるビタミンUが胃炎を予防してくれる他、食物繊維もたっぷり含まれるため【食事の前】に摂るのがおすすめです。

みいこ

食材の旨みと風味でヘルシーにおいしく！お弁当にもオススメです。低カロリーなのでダイエット中や、揚げ物や炒め物の副菜に組み合わせてください。

二階堂まなみ

もう買わなくていい＾＾きほんのフレンチドレッシング。これで旬の野菜を和えるとなんでも美味しくなっちゃいます。アレンジも、オイルや酢を変えたり粒マスタードを加えたりと楽しめますよ。今回合わせたのはかぶとガリ。かぶは皮ごとでＯＫだからあっという間に出来上がり！でも次の日さらにおいしくなるのでつくりおきにも最適、ワインにもばっちり合います。低カロリーでダイエットにおススメです♪

なお

＼＼髪とお肌に良いレシピを投稿している『なお』です／／髪に良いタンパク質がしっかり摂れるよう、ひよこ豆で作るフムスを、枝豆とお豆腐にアレンジして作りました！枝豆の甘さや香りを感じる、とてもおいしいレシピです。高タンパク質、低カロリーでとってもおいしいので、ぜひ作ってみてくださいね！

ゆうき

ヘルシーで低カロリー！簡単に作れる白滝煮。結び白滝を使ったシンプルな一品は、お酒のお供にもぴったり。罪悪感なく楽しめます♪鍋に材料を入れたら、あとは煮るだけの簡単調理。短時間で作れるので、忙しい日の一品にも最適です◎

こじまぽん助

1分で作れる簡単なのに、低糖質高タンパクで腹持ちもいい、夢のレシピ。夏バテ気味でもスルスル食べられます！

藤田 圭子

肉の苦手な友人が遊びに来るので。ソイミートを使いまるで肉のような油淋鶏を作りました。カロリー控えめ、高タンパクな大豆製品であるソイミートは乾物なので買い置きもでき、突然の来客メニューの役に立ちます！

中井かな

モッツァレラチーズがなくても、豆腐で作れるカプレーゼ。豆腐チーズは低カロリーでヘルシー！お味も食感もチーズと見分けがつかないくらいの仕上がりです。仕上げに、「キユーピー　Italiante バジルソース」をかければ華やかに、爽やかな香りとコクもアップ！！

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

今日は我が家のハンバーグレシピから「体に優しいロコモコハンバーグ」をご紹介させていただきます。ロコモコはハワイのハンバーグプレート。大変高脂肪・高カロリーなお料理です。 今回は、そんな太りやすいロコモコハンバーグを赤身肉からふっくらジューシーに作る方法と低脂肪で美味しい、特製グレイビーソースもご紹介させていただきます。カロリーは通常のレシピの1/2程度で作ることができます。

しょーはる夫婦

10分で出来るので時間がない時にオススメです！豚ひき肉ではなく鶏ひき肉を使い、また、えのきだけをたっぷり使うので低カロリーになります♪

ここえみ

みんな大好きチキン南蛮の鮭バージョンです。酸味がマイルドな甘辛味の鮭に、塩麹入りの旨みたっぷりなタルタルソースを合わせました。タルタルソースには通常のマヨネーズの半量をヨーグルトに置き換えているので、カロリー控えめのさっぱり味に。甘酢だれだけでも、タルタルソースを絡めても美味しい鮭南蛮。お魚が苦手な方、酸味が苦手な方にもオススメのひと皿です✨

みいこ

ミニトマトの酸味と玉ねぎの甘みがすごく合う、低カロリーなスープです。さっぱりお口直しに最適なスープです。マイルドなクリームパスタに合わせるのがおすすめです。

ちい

簡単なのに本格的に見える、とっておきの一品♡低カロリー・高タンパクなのでダイエット中の方にもおすすめです♪

おさとう ヘルシーレシピ研究家

冷麺のモチモチ麺もいいですが、しらたきだとちゅるちゅるでもっとさっぱり食べられます♪暑い夏にピッタリなヘルシーメニューです◎

mizuho

桃の時期に是非作ってほしい♩ヘルシーなさっぱりデザート🍑✨低カロリー、糖質オフなのでダイエット中にもピッタリです☺︎

栄養士：木内由紀

息子飯ワンボウルで栄養詰め込み作戦、ドライトマトやトッピングの野菜で栄養価UP!生クリームが足りなかったので、ヨーグルトを加えてみたのがおいしくって、粉チーズが入っていないので、カルボナーラよりずっとカロリー控えめ、濃厚なのに爽やかなクリームに仕上がりました❥酸味は全く感じなくってクリームパスタ好きさんにはきっと喜んでもらえるレシピです♥

Aika

ゆるく食事制限をしている中でも美味しく腹持ちよく仕上げました。しらたきなので味も染みやすく、エスニックの味わいにもマッチします。たくさんのしらたきメニューを食べてきていますが、このレシピはココ最近のヒットです！1食120kcal以内に収まるのもポイント！これとサラダ、タンパク質を取るだけでかなりお腹も心も満足しますよ！

二階堂まなみ

あと一品に！火を使わないかんたんさっぱり副菜です。柚子胡椒を抜けば子供にも食べやすい！少し甘めの味付が野菜の旨味を引きだします。（柚子胡椒を抜く場合は醤油を小さじ1弱足してください。）（砂糖は大さじにぎゅっと入れてしまうと量が多くなりますのでご注意くださいね。　大さじ1の砂糖は９gです。）■このレシピを使った献立は和食献立がおすすめ。こってりした牛丼や生姜焼き、焼き魚などに合わせるのが良いですよ。もう一品副菜を作るなら「レンジ加熱で野菜蒸し」のような酸っぱくない、加熱したものがあると整います。

藤本マキ

ライスペーパーを使った低カロリー餃子！たねはひき肉ではなく、そぼろ状になったプラントベースミート「NIKUVEGEそぼろ」を使い、豆腐を加えてさっぱり仕上げ♪そぼろの下味と昆布だし、大葉のアクセントで、たれ不要でいただけます。