「低カロリー」のレシピ359 品

二階堂麻奈美

切るのはアスパラだけ！5分でできる超時短メニューです！にんにくの香りのしっかりお味なのでごはんが進みます。おつまみにもぴったりでお弁当にも良いですよ。カロリーが低い素材なのでヘルシーなのも見逃せません！

えなり

あんまんの味がするのに餡子を使わない“あんまん風蒸しパン“です✨餡子の代わりに「デーツ」を使いました。餡子や黒糖のような甘さがあるのに体に良くカロリーも低いドライフルーツです。生地には豆腐とおからパウダーを使用しているのでヘルシーに♪もちもち・ふわっとで美味しいですよ〜😊また、レンジで作れるので蒸し器も不要！食べたい時にすぐ食べれるレシピ♪

えつこ

大豆ミートでSDGｓ！美味しいだけじゃなく、たんぱく質たっぷりで低カロリー、封を切らなければ常温保存できて便利な大豆ミートで朝ごはんを作りました。一度に炒めるだけなので超簡単！朝ごはんにも、パスタと和えておかずやメインにしても。

かなこ

ダイエット中は毎日でも食べて欲しい海藻！低カロリーで食物繊維とミネラルがたっぷり♪お酢との相乗効果で最高のデトックスメニューです( ˊᵕˋ )食べ過ぎた翌日にもおススメです♪※ムチムは韓国語で和え物という意味

emyo

揚げずにヘルシーでカロリーオフ！レンジ調理だけで作れる簡単麻婆茄子です。揚げないけど、ひと手間で色鮮やかに仕上がります♪火を使わないので、暑い日にもピッタリ！10分あれば完成するので、忙しい日の献立にも◎

熊橋麻実(くまみ)

あさりと小松菜で普段摂りづらいビタミンやミネラルを美味しく補給できるのに、とっても簡単に作れるこの時期イチオシのメニューです♪低カロリーなので、お肉に合わせてもgood！ぜひ、試してみてくださいね(^^)

吉村ルネ

ポテトサラダ風にしてマヨネーズを少し入れましたがマヨで作ったような濃厚なお味です。このお惣菜は10個分にしましたが総カロマヨネーズでしたら1344Kcalで、出汁を入れると約半分の780Kcalとヘルシー。手軽に何処でも手に入る｢おから｣はスルーされがちですが日常的に食べることをオススメしたいです。｢おから｣は栄養価が高くチエイジングケアに強い｢スーパーフード｣です。豆から搾り取った原料の中に大豆のカルシウムが多くたんぱく質が豊富にあります。また、大豆の炭水化物に含まれるオリゴ糖が腸内の善玉菌のえさになってくれるため腸内環境を整えるので美肌や日頃の健康維持に役立ちます。

さくらいゆか

さっと作ってお夜食やおつまみでも喜ばれる👌ボリュームと満足感の割りに低カロリー！ダイエット中でも罪悪感少なめレシピです◎　【栄養🥼知恵袋】▷絹豆腐：水分多め。木綿に比べてカロリー23%カット◎▷木綿豆腐：糖質量は絹の半分以下！カルシウムと鉄分は絹の約1.2倍✨【栄養価　1人前】エネルギー127kcal たんぱく質8.5g 脂質9.4g 糖質2.5g 食物繊維1.5g 食塩相当量0.6g

emyo

レンジだけで簡単！火を使わずに、茄子も色も鮮やかな仕上がりに◎中華風の味付けで、暑い日でもサッパリ食べやすいサラダです。冷やすと一層味が馴染んで美味しくなります。少ない油で調理でき、低カロリーで作り置きにも便利です＾＾

studio luce

一皿で野菜、果物、タンパク質が一緒に摂ることができるパサーサラダは栄養バランスばっちり、健康と美容の強い味方です。しかも切って盛りつけるだけの簡単レシピ。「今日何食べようかな？」と迷った時にぜひお試しいただききたい一皿です。今回は、そのまま食べられるくらいフルーティーな味わいのひかり味噌 「CRAFT MISO 生糀」とレモンを使って、濃厚＆爽やかなドレッシングを作ってみました。味噌を含めて10品目が取れるサラダ、低カロリーで満足感があるのでダイエット中の方にもおすすめです。

ばねやん

キウイ、バナナ、オレンジ、いちごはカリウムたっぷりでむくみ改善効果があり、低カロリーな果物のためダイエットにも効果的です。

YURIKO

スナップえんどうの甘みとシャキシャキ食感が楽しめる炒め物です！鶏むね肉は片栗粉をまぶしてしっとりと♪バター醤油の定番味でごはんがすすみます。★こんな人におすすめ□旬の野菜を楽しみたい人□鶏むね肉レシピをお探しの人□ごはんがすすむおかずを作りたい人鶏むね肉は脂肪が少なく、鶏もも肉と比べて低カロリー。あっさりした味わいが特徴です。鶏もも肉と比べて価格もお安いので家計にやさしい食材です。スナップえんどうは4～5月が旬。肉厚で歯ごたえが良く、ほんのり甘くておいしいお野菜です。ビタミンCが豊富なため、免疫力アップや美肌効果に期待できます。

ケンジ

こんにゃくだけをたっぷりと使った一品です👍それだけだと味気ないものになりそうですが、昆布や味噌などを加えることでしっかりとコクを出しました。おかげでこんにゃくだけどとっても美味しく頂けましたね😄しかもカロリーもほぼゼロ！

ひろさんきっちん♪

具と混ぜて食べてみると…「もう油そばじゃん…！」食感はコリコリした切り干し大根なんですが、味は油そば！中華麺と比べると、カロリーは大幅にダウンできているので嬉しいですね。トッピングで1番おすすめなのが「のり」です！切り干し大根をくるっと巻いて食べれば「あれ？ラーメンよりうまくね…？」が1番の感想でした。時間もほとんどかからずに作れちゃいますので、ぜひお試しいただけたら嬉しいです。

さくらいゆか

ただ混ぜるだけで抜群においしい！味見のつもりが本気で食べだした2歳の手（動画内）ぱくぱく止まりませんでした👏　「魚も食べさせたいけど触るのが苦手」なんて方にもおすすめです◎#低カロリー

Kuumin

低カロリーな節約レシピ。かぶ1つの野菜で旨味を引き出し、お手軽に作れるスープになっています。少し風味は変わりますが、にんにくは無くても作れます。かぶの葉で色鮮やかに、カルシウムの栄養も補給出来ちゃいますよ☆

すがたなみ（菅田奈海）

冷凍こんにゃくはカロリー、糖質共に低くてダイエットに最適です。お肉の代わりに使ったり、お肉のカサ増しに使ったり、自由にアレンジできるし、節約にもお役立ちです。常にストックしておくと便利にダイエット＆節約にと重宝します。写真の青椒肉絲レシピは→https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/456890

藤本マキ

こんなに食べて500kcal以下♪ヘルシーで、しかも節約にもなっちゃうガパオライスです。豆腐の水気をレンジで短時間で行ってから炒め、ひき肉代わり使用します。（自家製大豆ミート）お肉が入らなくても満足感が高く、たっぷり頂けるのに、低カロリー・低脂質・低糖質、しかも高たんぱく質でダイエットにうれしい一品です。※カロリーは写真の状態（もち麦ごはん、目玉焼き、サニーレタス付き）です。詳細はポイント参照方

筒井ちゃん

「もやしを麺の代わりにしたらカロリー気にせず焼きそば食べれるんじゃね？」そんな思い付きでできたレシピがこちらです。麺が入っていないのでその分低カロリーとなりダイエットに最適！！ビールにも合いますしマヨネーズをかけても最高です！！

sanaluke2

グリル野菜と鶏ささ身のヘルシーなデリ風サラダです。archieとりんごを使う事で、爽やかな甘味と酸味のバランスがちょうど良いサラダに。低カロリー高たんぱくのひと皿で、ダイエット中におすすめです。

長谷美穂

作り置きにも可能！🤍低カロリーで何度も食べたくなるレシピ✨お肉との相性も◎胡椒を入れてピリ辛にしても☺️

tama（たま）

ふわしゅわ美味しいえびだんご！はんぺんに味があるので片栗粉と一緒に混ぜて丸めるだけでOK♪春雨がちゅるちゅる、レタスがザクザクで、一つの器で色々な食感が楽しめます。低カロリーで大満足！ダイエット中の方にもオススメです。今回ははんぺん1枚に合わせて4人前分の分量になっています。ぜひたっぷり作ってお楽しみください♡

AKIHO

たらことごまのプチプチ感がクセになる😍✨しらたきを使うので低カロリー低糖質でダイエット中にもおすすめです🫶🏼お弁当のおかずや作り置きにも◎

Keiko

きのこが沢山食べれてザーサイのシャキシャキした食感が美味しいですよ～🥰低カロリーでダイエットにもおすすめです！！ 味付け1つで作り置きにもどうぞ😊

ともの｜スープとおかず

スーパーにあるシンプルな材料を使って、美味しく・甘く・ヘルシーなアイスを作りましょう☺️🍨本来はアイス作りに「生クリーム」が必要ですが、このレシピでは「絹ごし豆腐」と「豆乳」で代用します！そうすることで、低カロリー・低脂質にすることが出来ます✨甘さは甘すぎず丁度よくしてみました。お好みで増やしたり減らしたりしていただいて大丈夫です💕ぜひ、おやつタイムに作ってみてください☺️

studio luce

低カロリーで色々なお料理に使えるもやしですが、ちょっと余って困ったことはありませんか？そんなもやしを使ってコク旨サラダを作りましょう。マヨネーズやツナを入れてボリュームアップ、そしてカレー粉を加えて食欲をそそる仕上がりになります。もやしがシャッキシャキでお箸が止まらない美味しさ♪レンジを活用して、とっても手軽に作れるレシピになっていますよ。

ともの｜スープとおかず

【グルテンフリー】【糖質制限ダイエット】のふわふわピザです🍕低糖質・低カロリーな「お豆腐」と「はんぺん」をつぶして「もちもち」「ふわふわ」な食感のピザ生地が作れます。味が優しいので、ダイエット中の方なら罪悪感なくピザが食べられますよ♡このピザをもっと楽しく食べられる『アレンジ方法』もポイントに載せました！ぜひお昼ごはんにしたり、夕飯のおかずに作ってみてください😊

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟低糖質！低カロリー！🌟５分で完成！スピード副菜▶代用食品　ニラ→水菜、小松菜　▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 49 kcal　たんぱく質 ： 2.4 g　脂質 　　　: 2.6 g　炭水化物　 : 4.6 g　－食物繊維 ： 2.1 g　－糖質　 　： 2.5 g　塩分　　　 ： 1.2 g

福原ゆり

あっという間に簡単１品！わかめは生食用のものでも乾燥でも、塩蔵タイプでもどれでもOK!!低カロリーでダイエット中のお食事や、間食にもぴったりです♪

つくあや（Aya）

冬に美味しい体があたたまる豚しゃぶサラダを作りました☺︎🧡豚肉に片栗粉をまぶし、沸騰していないお湯で豚肉を茹でることでしっとり仕上がります✨さっぱりした豆腐に濃厚なごまだれが絡み、お肉やお野菜もたっぷり食べられます✨ヘルシーな豆腐でかさましして低カロリーにボリュームアップ！どんどんお箸が進みますよ🥢♡