「低カロリー」のレシピ440 件

なお

＼＼髪とお肌に良いレシピを投稿している『なお』です／／髪に良いタンパク質がしっかり摂れるよう、ひよこ豆で作るフムスを、枝豆とお豆腐にアレンジして作りました！枝豆の甘さや香りを感じる、とてもおいしいレシピです。高タンパク質、低カロリーでとってもおいしいので、ぜひ作ってみてくださいね！

ゆうき

ヘルシーで低カロリー！簡単に作れる白滝煮。結び白滝を使ったシンプルな一品は、お酒のお供にもぴったり。罪悪感なく楽しめます♪鍋に材料を入れたら、あとは煮るだけの簡単調理。短時間で作れるので、忙しい日の一品にも最適です◎

こじまぽん助

1分で作れる簡単なのに、低糖質高タンパクで腹持ちもいい、夢のレシピ。夏バテ気味でもスルスル食べられます！

藤田 圭子

肉の苦手な友人が遊びに来るので。ソイミートを使いまるで肉のような油淋鶏を作りました。カロリー控えめ、高タンパクな大豆製品であるソイミートは乾物なので買い置きもでき、突然の来客メニューの役に立ちます！

中井かな

モッツァレラチーズがなくても、豆腐で作れるカプレーゼ。豆腐チーズは低カロリーでヘルシー！お味も食感もチーズと見分けがつかないくらいの仕上がりです。仕上げに、「キユーピー　Italiante バジルソース」をかければ華やかに、爽やかな香りとコクもアップ！！

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

今日は我が家のハンバーグレシピから「体に優しいロコモコハンバーグ」をご紹介させていただきます。ロコモコはハワイのハンバーグプレート。大変高脂肪・高カロリーなお料理です。 今回は、そんな太りやすいロコモコハンバーグを赤身肉からふっくらジューシーに作る方法と低脂肪で美味しい、特製グレイビーソースもご紹介させていただきます。カロリーは通常のレシピの1/2程度で作ることができます。

しょーはる夫婦

10分で出来るので時間がない時にオススメです！豚ひき肉ではなく鶏ひき肉を使い、また、えのきだけをたっぷり使うので低カロリーになります♪

ここえみ

みんな大好きチキン南蛮の鮭バージョンです。酸味がマイルドな甘辛味の鮭に、塩麹入りの旨みたっぷりなタルタルソースを合わせました。タルタルソースには通常のマヨネーズの半量をヨーグルトに置き換えているので、カロリー控えめのさっぱり味に。甘酢だれだけでも、タルタルソースを絡めても美味しい鮭南蛮。お魚が苦手な方、酸味が苦手な方にもオススメのひと皿です✨

みいこ

ミニトマトの酸味と玉ねぎの甘みがすごく合う、低カロリーなスープです。さっぱりお口直しに最適なスープです。マイルドなクリームパスタに合わせるのがおすすめです。

ちい

簡単なのに本格的に見える、とっておきの一品♡低カロリー・高タンパクなのでダイエット中の方にもおすすめです♪

おさとう ヘルシーレシピ研究家

冷麺のモチモチ麺もいいですが、しらたきだとちゅるちゅるでもっとさっぱり食べられます♪暑い夏にピッタリなヘルシーメニューです◎

mizuho

桃の時期に是非作ってほしい♩ヘルシーなさっぱりデザート🍑✨低カロリー、糖質オフなのでダイエット中にもピッタリです☺︎

栄養士：木内由紀

息子飯ワンボウルで栄養詰め込み作戦、ドライトマトやトッピングの野菜で栄養価UP!生クリームが足りなかったので、ヨーグルトを加えてみたのがおいしくって、粉チーズが入っていないので、カルボナーラよりずっとカロリー控えめ、濃厚なのに爽やかなクリームに仕上がりました❥酸味は全く感じなくってクリームパスタ好きさんにはきっと喜んでもらえるレシピです♥

Aika

ゆるく食事制限をしている中でも美味しく腹持ちよく仕上げました。しらたきなので味も染みやすく、エスニックの味わいにもマッチします。たくさんのしらたきメニューを食べてきていますが、このレシピはココ最近のヒットです！1食120kcal以内に収まるのもポイント！これとサラダ、タンパク質を取るだけでかなりお腹も心も満足しますよ！

二階堂まなみ

あと一品に！火を使わないかんたんさっぱり副菜です。柚子胡椒を抜けば子供にも食べやすい！少し甘めの味付が野菜の旨味を引きだします。（柚子胡椒を抜く場合は醤油を小さじ1弱足してください。）（砂糖は大さじにぎゅっと入れてしまうと量が多くなりますのでご注意くださいね。　大さじ1の砂糖は９gです。）■このレシピを使った献立は和食献立がおすすめ。こってりした牛丼や生姜焼き、焼き魚などに合わせるのが良いですよ。もう一品副菜を作るなら「レンジ加熱で野菜蒸し」のような酸っぱくない、加熱したものがあると整います。

藤本マキ

ライスペーパーを使った低カロリー餃子！たねはひき肉ではなく、そぼろ状になったプラントベースミート「NIKUVEGEそぼろ」を使い、豆腐を加えてさっぱり仕上げ♪そぼろの下味と昆布だし、大葉のアクセントで、たれ不要でいただけます。

うさぎ

つい食べすぎてしまった日の翌日などにおすすめのレシピです！低カロリーでしっかり栄養が摂れるうえ、腸活にもぴったり😊食感が楽しくて満腹感も得られます。作り置きにもぴったりです。

五賀洋佳(ひろ)

フライパンひとつで完成するすき焼き風の卵とじです。牛肉を卵に置き換えることで卵の栄養もとれるし、なにより卵と相性ばっちり…！しらたき入りでボリューム感はあるけどカロリー低めなのがうれしいですよね。卵の焼き加減はお好みですが、半熟がおすすめです♡[栄養価目安]1人分●エネルギー　197kcal●タンパク質 17.3g●脂質 7.5g●炭水化物 15.2g●食物繊維 2.0g●食塩相当量 1.5g

Fumie

春雨スープってダイエットレシピって思っていませんか？ツルツルした口当たりと透明感が低カロリーな印象なのでしょうか。実際には春雨は糖質が高めの食品で、ダイエットには向いている訳ではありません。そんな春雨は白滝を使うと低カロリーで代用が出来ます！腹持ちもよく、食べ過ぎ防止にも一役買ってくれますよ。

まみ（mami)

低カロリーだけど満足感あるつくねを作りました！えのきたっぷりで食感も良く、腸活にもなるのでおすすめです💕

愛と癒しを届けるキッチン🍀

今日の料理は、ぷるんぷるんに茹でた豆腐の優しい食感と昆布のだしが旨い、和風のとろとろポン酢豆腐ですよ🥰湯豆腐みたいな料理ね👩🏻✨これは作るのが楽しみですよ💀💖☆カロリー低めでヘルシー♡☆家計に優しい節約レシピ♪☆豆腐でかさまし大盛り！☆優しい食感と味で胃にも優しい♡☆体調のすぐれない時にも☆食欲のないときにも今夜もおいしい夕飯もりもり食べてゆっくりしてくださいね😘🥕愛と癒しを届けるキッチンより🍀

まみ（mami)

フライパンの中で混ぜて焼くだけなので洗い物も少なくとっても簡単にできます！低カロリーだし、腹持ちがいいのでダイエットレシピとしてもおすすめです💕

安木ぼん

お手頃な鶏むね肉を使う節約レシピ！高タンパク、低カロリーかつ食べ応え十分で「糖質制限中だけどご飯を食べたい」という人におすすめです。

nari（なりごはん）

TKG（卵かけご飯）に豆腐を入れたことはありますか？？実はとってもおいしい組み合わせなんです！豆腐は腸活にもぴったり、低カロリーで、思っているよりもお腹が膨れるのでダイエット中にもおすすめです◎卵かけご飯のお供にぴったりな【キッコーマン いつでも新鮮 旨み広がるだししょうゆ】はごま油との相性も抜群です♪

管理栄養士ゆきぼむ

お肉なし！おからだけで作るヘルシーそぼろです♡味噌とごまでコクと香りをプラスし、おからだけでも満足感のある美味しさに仕上げました。ごはんのお供や丼ぶりはもちろん、卵焼きに入れたり麺類にトッピングしたりいろんな使い方で楽しめますよ♪高たんぱく低カロリーでダイエット中にもぴったりです◎

美桜

【そぼろレシピ】買ってきたひき肉が少なく6人分にすべく考えたレシピですwえのき＋生しいたけでかさ増しと旨味を出し長ネギで香り付けしています。ひき肉も胸肉を使用しているのできのこ類との相性もよく高たんぱく低カロリーです。たくさん作って冷凍して置くときのこ類の旨味が更に増すのでおすすめです◎冷凍の目安は1か月くらい。

SHIHO(檜鶴　志帆)

ジューシーで美味しい！と子ども達から大好評だったナゲット♪鶏むね肉にえのきを加えてかさ増しすることでやわらかジューシーな仕上がりに♪低カロリーで食物繊維も摂れるので体にも嬉しい一品です。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。

おねこ

【鶏むね肉でもこんなにジューシー!!】まずはできたて熱々を…淡泊な味わいの鶏むね肉も、このレシピならまるで鶏もも肉！？ジューシーでやわらかく、口の中で鶏とおだしのうま味があふれ出ます。冷めてもパサつかないのでお弁当にもおすすめ。味の決め手はヒガシマル醤油「うどんスープ」で、上品でありながらしっかり香るおだしの風味が、噛むほどに広がって美味しいですよ。高たんぱくで、ボリュームはあるのに意外と低カロリー。美味しく食べながら、体形維持を心がける方に最適な一品です。

mame

ダイエット中でもボウル抱えて食べられる、マヨネーズ不使用の低カロリーなポテトサラダです。塩麹を使うことでうまみがプラスされ、デパ地下の高級ポテトサラダのようなコク深いお味に♪

yam

超簡単な低カロリー高たんぱくレシピです。もう一品ほしい時にどうぞ。