「ヘルシースイーツ」のレシピ128 品

中平真紀子

ピーナッツバターとメープルシロップの風味が溶け合うオートミールクッキーです。材料を合わせたらスプーンで天板に落として形作るので、気軽に作っていただけます。甘じょっばいのがお好きな方は、自然塩を入れても美味しいです。

nami（辻本なみ）

材料３つ！豆乳プリンレシピです。作り方はとても簡単♪砂糖ではなく、メープルシロップ で甘みをつけています。メープルシロップをはちみつに変更しても○

nami（辻本なみ）

ノンオイル♪ココアバナナオートミールグラノーラです！バナナグラノーラは手作りパフェやヨーグルトのトッピングなどにもおすすめです♪

中村りえ

りんごとヨーグルトのさっぱりタルト。ヨーグルトは水切りして焼くことでチーズのようなまろやかな味わいです米粉のタルト生地はバターを使っていませんが、粉寒天を入れることでさっくりと仕上がります。（粉寒天を抜くと水分を吸いやすくなり、崩れやすくなるので粉寒天は入れてください）※小麦粉不使用

sako

完熟マンゴーで簡単美味しいマンゴーソースが出来上がります。少し練乳を入れても美味しいですよ♪

nami（辻本なみ）

レーズンの甘さをいかしたオートミールブリスボールです！ノンオイル＆ノンシュガー♪ギルトフリーおやつです。ココアパウダー入りチョコレート風味のレシピはこちら↓https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/406207

nami（辻本なみ）

パイナップルの素材の甘酸っぱさを生かしたアイスレシピです！作り方は簡単！こどものおやつにも♪

金子美和（さとみわ）

耐熱ボウル1個で作れる簡単おやつ。レンジで4分で出来上がりです！出来立ても、しっかり冷やしても、どちらでもふわふわで美味しいです。子供たちが学校から帰ってきてから作り始めてもおやつの時間に間に合いますよ♪パサつくイメージのおからパウダーですが、クリームチーズを加えてしっとりふんわり仕上がっているので食べやすいです。おからパウダーは食物繊維が豊富で便秘解消にも効果があります。（試作で何日もこのケーキを作っていたら、ほんとにスッキリ便秘解消できました＾＾）効果には個人差がありますが、便秘の人はぜひお試しくださいね。

高橋 はるな

オーバーナイトオートミールの美味しいレシピ！チョコレート味の間違いない美味しさ。娘(2)もお気に入りで、一緒に楽しく食べています。

金子美和（さとみわ）

バナナケーキが大好評だったので、焼き時間が短くてすぐに作れるマフィンを作ってみました。今回はアーモンドパウダーもなしで米粉だけ。でも、とってもふわふわに焼き上がります。バナナの甘味でお砂糖控えめでもすっごく甘く感じます。マフィンなら焼き時間も15分くらいなので、子供たちのおやつに簡単に作れますよ～。バナナは完熟じゃなくても大丈夫！レンジで加熱することで甘味が増してふわふわ食感もアップします。

高橋 はるな

ヘルシーな朝ごはんにおすすめなオーバーナイトオーツ。高タンパク低カロリーで、食物繊維やビタミンEもたっぷり。お好みのフルーツやメープルシロップとご一緒に♪牛乳を豆乳に変えれば、鉄分やイソフラボンを摂ることができるので、体調などに合わせてアレンジを楽しんでみて下さいね♪

高橋 はるな

オートミールで作る材料3つ、卵なしのお手軽なプディング。ひんやりとした甘さ控えめのプディングと、カリッとしたほろ苦いカラメルが良く合いますよ。

はらしおり

暑い時期にぴったりのツルツルとしたのど越しがやみつきになる寒天♪みかんの缶詰を使うのでとっても簡単！食物繊維が豊富で低カロリーの寒天と栄養価が高く美容にも効果的な豆乳のヘルシースイーツをぜひお試しください。2022.7.12　分量変更しました。

藤本マキ

生地の約2/3に豆腐を使ったヘルシーなチーズケーキです。甘さは控えめにし、子供用にはチョコレートソース、大人用にはオレンジソースをかけてお召し上がりいただくスタイルです。

金子美和（さとみわ）

チーズケーキが大好きな我が家。特別な日ではなく、ふだんのお気軽スイーツとして低カロリーで美味しく食べたくて作っているバスク風チーズケーキです。（ふつうのバスクチーズケーキよりカロリー1/2程度低くなります）もともと、子供が生クリームを使ったケーキをあまり好まないので、生クリームを使わずに作ってみたのがきっかけ。ヨーグルトによって酸味が違うのでレモン汁で調節してみてください。さっぱりですが、濃厚なコクもしっかりありふだんのスイーツにしては贅沢なケーキかな、とも思いますが＾＾；おやつに出したら大喜びしてくれます♪

はらしおり

甘酸っぱいいちごの粒々感とツルツルとしたのど越しがやみつきになるゼリー♪食物繊維が豊富で低カロリーの寒天はダイエット中や便秘に悩む方にも人気の食材です。そこに栄養価が高く美容にも効果的な豆乳を加えた、女性にとっては最強のスイーツをぜひお試しください！

nami（辻本なみ）

生おからを使用した簡単おからケーキです♪油・砂糖不使用！甘さ控えめおやつです♪小麦粉不使用で糖質オフ＆グルテンフリー！おからで食物繊維もたっぷりです♪冷凍保存も可能です！

金子美和（さとみわ）

バナナの甘味、ヨーグルトの酸味、オートミールを使って作る美容と健康にうれしい簡単おやつ。ステンレス製の容器で固めれば1時間ほどでジェラート風に固まるので、子供たちと一緒に作って固めている間に宿題や勉強～(^^♪終わるころにはジェラートが完成です☆材料３つで混ぜるだけなのでとっても簡単♪

おおもと のりこ（大本紀子）

油揚げと豆腐で作るカスタードクリームを層にしたヘルシーなミルフィーユです！パイが食べたいけどダイエット中、というときにお試しください。（豆腐クリームはレシピの全量作ると余るので、パンにぬったり、パンケーキに添えたり、果物と一緒に食べたりしてくださいね）

金子美和（さとみわ）

お砂糖を控えて塩を加えピスタチオの粒を加えたほんのり甘じょっぱい米粉のドーナツです。これを作ったら、子供たちの反応がよく「めっちゃおいしい～」と食いつく(笑)体に優しいおやつですが、食べすぎには注意してくださいね(;^ω^)混ぜるだけで作れる簡単レシピ。ぜひお子さんと一緒に作ってみてください♡

nami（辻本なみ）

ノンオイル＆ノンシュガー♪オートミールとおからパウダーを使用したグラノーラレシピです♪小麦粉なし！砂糖なし！油なし！甘さ控えめ、メープル味の素朴なオートミールグラノーラです！作り方もとても簡単♪グラノーラは手作りパフェやヨーグルトのトッピングなどにもおすすめです！

あーぴん（道添明子）

★【混ぜて焼くだけ失敗なし】どんなに雑に混ぜてもポイントを押さえれば必ず失敗せずにザクザクに焼けます。★天板の上で粗熱が取れるまで冷ますこと！すぐに取ろうとするとまだ柔らかく、クッキーが崩れたりします。★ザクザクの食感が美味しいです。オートミールがたっぷり入って食物繊維、ビタミンも豊富です。★粉を振るう手間もなく、混ぜるだけ、生地も落として焼くだけなので簡単ですよ(*^^*)

nami（辻本なみ）

電子レンジで簡単♪ココアおからマグカップケーキです。卵や小麦粉の代わりにダイエット中の方に人気の食材「おからパウダー」と「サイリウム（オオバコ）」を使用した糖質オフ、食物繊維たっぷりケーキです♪もちもち食感が美味しいです！

高橋 はるな

フルーツをネイキッドケーキ風に埋め込んだレアチーズケーキ。ふわっと柔らかい仕上がりで、生クリームなしでも十分に濃厚な味を楽しめます♪フランボワーズパウダーで春らしくほんのりピンク色に仕上げました。食紅で代用したり、なしで白のままでも可愛いですよ♪

いがらしかな

金柑の香りが口いっぱいに広がる、デザートムース。金柑ジュースを豆乳ムースに混ぜこみ、仕上げにソースとしてもかけます。金柑ジュースはとろみがあるので、煮詰めたりしなくても、そのままソースとして使えます。使用ジューサー：HUROM　アドバンスド100（フルーツフィルター）

高橋 はるな

ヘルシーなデザートを作りたくて、豆乳でクレームブリュレを作ってみました。混ぜて焼くだけでとてもお手軽に作ることができますよ♪口当たりは少し軽く、味はクレームブリュレそのもの。豆乳で出来ているとは言われなければわからないと思います。お代わりがないと知って長男はご機嫌ななめに…明日もまた作ると約束しました笑⭐︎2021 3/23 おうちごはんさんの記事『豆乳パワーで内面から美しく！おいしい&ヘルシー、手軽に作れる豆乳スイーツ7選』でご紹介頂きました。

nami（辻本なみ）

炊飯器で簡単！糖質オフ♪ココアおからケーキ です♪油、小麦粉不使用！ダイエット中の方にも♪材料を混ぜて炊飯器で炊くだけ簡単レシピ です♪一気に8切れ分のケーキが作れます！冷凍保存もokです！プレーン味はこちら↓https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/404926

kanna

オートミールを使ったザグザグクッキーのレシピです(o^^o)スプーン1本とボウル1つで作れるので、とっても簡単♪大量生産したい時にもおすすめです！かなり甘さを控えているので、お好みでホワイトチョコをかけてもおいしいです。プレゼントにも♪#小麦粉不使用 #食物繊維 #糖質オフ

nami（辻本なみ）

ノンオイルで簡単♪ココアオートミールクッキーレシピです。オートミールは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食材です！油不使用クッキーですが、水分を飛ばすとザクザクに仕上がります。

nami（辻本なみ）

糖質オフ！おから豆腐ガトーショコラ風ケーキです♪油、小麦粉不使用！ダイエット中の方にも♪材料を混ぜて焼くだけ簡単レシピです♪