「高タンパク」のレシピ346 件

ともきーた (伊藤 智子)

ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」の牡蠣のうま味とまろやかなだしでバッチリ味が決まります！マヨネーズで少しコクを、レモン汁で爽やかさをプラスしました♪ヘルシー食材でもお腹にたまるので大満足できる、栄養たっぷりのやみつき副菜です！2人分としては少し多いと思われますが、ヘルシー副菜でお腹が満たされるので、主菜は少な目でもOK！ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！もし余ったとしても冷蔵で3～4日は保存がきくので問題ありません！

なお

＼＼髪とお肌に良いレシピを投稿している『なお』です／／髪に良いタンパク質がしっかり摂れるよう、ひよこ豆で作るフムスを、枝豆とお豆腐にアレンジして作りました！枝豆の甘さや香りを感じる、とてもおいしいレシピです。高タンパク質、低カロリーでとってもおいしいので、ぜひ作ってみてくださいね！

はらしおり

黒こしょうを強めにきかせたガツンと濃厚な牛肉の黒こしょう焼きそば。最後まで飽きの来ない味わいです♪今回使用したキッコーマンさまの大豆麺は低糖質でありながら、しっかりとたんぱく質をとることができます。ダイエット中だけどがっつり食べたい時におすすめです！

管理栄養士ゆきぼむ

やさしい味わいのミルクスープにほくっと甘いさつまいもが美味しい♡たっぷりの鶏むね肉と牛乳でたんぱく質がしっかりとれるのもおすすめポイントです◎材料を切ってすべて煮るだけであっという間にできあがりますよ。

ありこ

・豆もやしが蒸し器の代わりになってくれます。・Wタンパク質（お肉と豆苗）を摂取する事ができ、タンパク質の吸収を高めてくれます。・豆苗は緑黄色野菜であり、油と組み合わせることで栄養価が上がりますよ。

藤田 圭子

肉の苦手な友人が遊びに来るので。ソイミートを使いまるで肉のような油淋鶏を作りました。カロリー控えめ、高タンパクな大豆製品であるソイミートは乾物なので買い置きもでき、突然の来客メニューの役に立ちます！

みいこ

まろやかで食べ応えアップできる副菜レシピです。豆腐で高たんぱくな上、野菜やこんにゃくで食物繊維アップできたりと美容・健康を意識されてる方にオススメです。

Satomi

オートミールの衣で鶏むね肉を揚げ焼きにマヨネーズをもみ込んで叩いたらびっくりするほどやわらかくなるよクリームチーズもアクセントになって美味しい！💡アスリートめし豆知識：高たんぱく高タンパク低脂質でヘルシー代表の鶏むね肉はアスリートの必需品代謝を助けて×疲労を回復させて×よく眠れる3拍子そろった万能食材だよ^^

ちい

簡単なのに本格的に見える、とっておきの一品♡低カロリー・高タンパクなのでダイエット中の方にもおすすめです♪

きゃらきゃら

ふんわりとやさしい味わいのチョコチーズ蒸しケーキ！チョコレート風味のプロテインを使い、薄力粉は使わず、高タンパク、低糖質に仕上げました。3〜4個で、女性に必要な 1日の栄養素（※脂質、炭水化物、ナトリウムを除く）の約1/3を摂ることができる軽食です。ダイエット中の栄養補給、筋トレ中の方にもおすすめです。#NadiaProtein

asuca

ヘルシーなのに高タンパクで栄養満点！厚揚げで満腹度もアップさせています。みんな大好き甘辛い味付けの煮もの、さっぱりと食べられるのでぜひお試しください。○鶏肉にはたんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。○厚揚げにはたんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており、生活習慣病や肥満予防、美肌効果に期待できます。

Satomi

レモンでさっぱり塩味のから揚げの衣を高野豆腐の粉にすることで、ヘルシーで栄養たっぷりな唐揚げに仕上げました♪【アスリートめし豆知識：丈夫な体をつくる】筋肉を作るのはご存知たんぱく質。高野豆腐のたんぱく質は豆腐や納豆の数倍！鶏肉のたんぱく質とダブルで食べて丈夫な体を作ってね＾＾

mizuho

具材をカットしてドレッシングと和えるだけ❣️簡単すぎるのに美味しい！満足✨野菜と共にタンパク質にも意識した栄養満点のコブサラダです。野菜を変えてアレンジもできるのでお好みのもので変えて作ってみても♩

こじまぽん助

給食で大人気のツナそぼろをアップグレード。低脂肪高タンパクの優秀副菜をご家庭でも。

Satomi

パン粉の代わりに高野豆腐を使ったハンバーグです。高野豆腐が肉汁を吸ってくれるので、ふわふわジューシーな仕上がりになるよ♪💡豆知識：持久力をつけたい！高野豆腐と豚肉のビタミンB1は粘り強さを育ててくれるよ。玉ねぎのアリシンと一緒にとるのが効果的！高野豆腐のたんぱく質は豆腐や納豆などの数倍！鉄とカルシウムもとれちゃうパワーフードだよ＾＾

こんなな 【ダイエットレシピ】

・大豆麺を活用して高たんぱく、糖質オフ・一つの鍋で、大豆麺と具材をゆでるから洗い物もラクチン❣️

はらしおり

なすと豚バラ肉をのせた、ボリュームと栄養たっぷりの冷やし麺。豚バラ肉と「キッコーマン 大豆麺 細麺」でしっかりとたんぱく質をとることができます！夏の食欲が落ちた時、逆にがっつり食べたい時にもおすすめです。

熊橋麻実(くまみ)

野菜がたっぷりおいしく食べられる冷やしごまみそ担々麺です♪「キッコーマン 大豆麺 細麺」と豚肉でたんぱく質をしっかり摂取できて、食欲が落ちる夏に嬉しい一品！辛味はあとがけするラー油のみなので、辛さはお好みに合わせやすいです♪

きゃらきゃら

大豆麺の豆乳冷麺です。豆乳と大豆麺で植物性たんぱく質たっぷり！さらに、ささみの動物性たんぱく質、夏野菜もたっぷりとれるレシピです。また暑い夏に嬉しい、火を使わずにレンジのみでできるレシピ。

藤本マキ

食欲がなくてもさっぱり食べられる！ランチだけでなく、お酒を飲んだ後などのシメにも食べたくなる、やみつきな旨さ♪今回はキッコーマンさまの大豆麺を使用し、低糖質・高たんぱくに！麺は手軽にレンチン調理ができ、少なめの食材で一人分からパパッとつくりやすいメニューです。ピリっとゆずこしょうのアクセントもお楽しみください♪

杉山かふん

簡単•高タンパク◎旬の枝豆がたっぷり入った外カリカリ中ふわふわのはんぺんボール。つくりおき、お弁当にもおすすめです♪

ちか

色鮮やかなスナップえんどうの豆腐そぼろです♪木綿豆腐の水気をしっかり切ることで、ほろほろ食感になります♡スナップえんどうはビタミンや食物繊維、βーカロテンが豊富！油と一緒に摂ることで吸収が良くなります☆木綿豆腐のたんぱく質もたっぷり!バランスの良い一皿です^^

kanami

大豆とささみを使ったプロテインサラダです！ささみは余熱で火を通すことでしっとりと仕上がります＾＾是非お試しくださいませ！

きゃらきゃら

混ぜるだけ簡単！トマトたっぷり！大豆ミートと大豆麺、ツナで高たんぱく質の冷製パスタ。食欲がないときでも、さっぱり食べられて、しっかり栄養もとれる嬉しいレシピ。

松山絵美

大豆を50％ブレンドした低糖質・高たんぱくで、のどごしなめらかな大豆麺を使って、韓国の夏の定番！豆乳そうめん、コングクス風に♪大豆麺に、豆腐に豆乳で大豆の栄養がたっぷり摂れます＾＾薬膳効果☆豆腐・豆乳...肺の乾燥を潤す。浮腫みに、便秘に、疲労回復に ☆ごま...肌の乾燥や便秘予防に、加齢によるトラブルに☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進

おねこ

【見た目以上に美味しい♡】木綿豆腐のぶるんとした食べ応え、豆苗のシャッキリ食感、ツナと卵の濃いコクとうま味にやみつきになります。炊き立て熱々のごはんにとっても合うんですよ♡＃簡単 ＃節約 ＃栄養満点 ＃ボリューム ＃たんぱく質 ＃ワンパン

管理栄養士ゆきぼむ

さば味噌煮缶を使用して楽々♫味付け要らずで簡単に美味しい卯の花ができあがります。味噌のコク旨味が美味しく、さばの身入りで食べ応えもアップしますよ。高たんぱくで食物繊維も豊富、ダイエット中にもおすすめです◎

sanaluke2

厚揚げをお肉と置き換えた、食べ応えのあるヒトサラです。ボリュームもあり、食べ応えもあります。高タンパクな厚揚げで、チキン南蛮風厚揚げ南蛮です。

五賀洋佳(ひろ)

白だしを効かせたやさしい味わいの親子丼です。パサつきやすい鶏むねに片栗粉をまぶしてしっとりさせるのがコツ。高野豆腐が水分を吸ってジューシーになるし、大豆も栄養もとれて一石二鳥なんです。[栄養価目安]ご飯160ｇ●エネルギー　438kcal●タンパク質 22.9g●脂質 8g●炭水化物 71.1g●食物繊維 3.2g●食塩相当量 1.3g

Satomi

鶏肉と卵の親子炒めにニラをプラスしました。オイスターソース味のがっつりスタミナメニューです♪卵と鶏肉のダブルたんぱく質でリカバリーしてくださいね^^