「高タンパク」のレシピ317 件

安木ぼん

お手頃な鶏むね肉を使う節約レシピ！高タンパク、低カロリーかつ食べ応え十分で「糖質制限中だけどご飯を食べたい」という人におすすめです。

管理栄養士ゆきぼむ

お肉なし！おからだけで作るヘルシーそぼろです♡味噌とごまでコクと香りをプラスし、おからだけでも満足感のある美味しさに仕上げました。ごはんのお供や丼ぶりはもちろん、卵焼きに入れたり麺類にトッピングしたりいろんな使い方で楽しめますよ♪高たんぱく低カロリーでダイエット中にもぴったりです◎

きゃらきゃら

野菜たっぷり！植物性の材料のみでつくる大豆ミートソース。これに大豆麺を合わせた、大豆もたっぷりとれる高たんぱく質レシピです。

熊橋麻実(くまみ)

低糖質・高たんぱく質な大豆麺に合う豆乳クリーム♪具は火が通りやすいものを使用しているので、大豆麺を電子レンジで加熱している間にできちゃいます！片栗粉とチーズでとろみをつけるので、食べた後もお腹が重くなりにくいですよ♪たんぱく質をしっかりとりたい方、糖質を抑えたい方におすすめのパスタです(^ ^)

まみ︎︎︎︎‪︎‬❁大人も幼児も満足ごはん

パクパク止まらない★この甘塩っぱさがやみつき！コロコロで子どもも食べやすいサイズ感♪高たんぱくで美味しくて子どもも大人も満足できる鶏むね肉メニューです！‪(´ω`)♪

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟鶏むね肉でもしっとり♡🌟1日に目安のタンパク質の約75%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 243 kcal　たんぱく質 ：37.6 g　脂質 　　　: 9.1 g　炭水化物　 : 5.9 g　－食物繊維 0.6 g　－糖質　 　： 5.3 g　塩分　　　 ： 1.8 g※あくまで目安です。

管理栄養士☘️maicook

脂質控えめ・高たんぱく！豚もも肉と厚揚げのボリューム満点おかず。にんにく醬油味がおかずにもおつまみにもピッタリ。脂の多い豚バラ肉の代わりに、赤身が多い豚もも肉で脂質カット。厚揚げはたんぱく質やカルシウムがとれ、満足感がかなり違います。下処理などの手間いらずで巻けて楽ちんです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟包丁不要♡洗い物ラクチン🌟作業時間たったの５分！🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 264 kcal　たんぱく質 ：21.4 g　脂質 　　　: 17.6 g　炭水化物　 : 6.0 g　－食物繊維 0.9 g　－糖質　 　： 5.1 g　塩分　　　 ： 1.8 g※あくまで目安です。

植草 真奈美

オフシーズンの身体づくりにおすすめな丼メニューです。びんちょうまぐろは低脂肪高たんぱく質な食材です。鶏ささみや豚ヒレ肉など、低脂肪高たんぱく質な肉と比べて、びんちょうまぐろの方がBCAAの含有量が多いのが特徴です。【#アスリート #ジュニアアスリート #身体づくり】★栄養価たんぱく質：32.2g脂質：14.3g炭水化物：78.3g食塩相当量：0.7g

nari（なりごはん）

たんぱく質たっぷりの豆腐の旨煮♪ヒガシマル醤はおだしや醤油をブレンドしているので、スープだけでなく煮物にもぴったり！しっかりした塩味のコクうまな一皿に仕上がりますよ☆豆腐、枝豆、えび、鶏ひき肉、どれもたんぱく質！食事から摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解されて体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われる他、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などさまざまな働きをし、エネルギー源としても使われます◎豆腐と枝豆は女性ホルモンに似た働きをして肌のハリ・ツヤを保ったり、しわやたるみを改善したりする美肌効果を発揮してくれるので、ぜひ召し上がっていただきたい一品です。

nari（なりごはん）

ブロッコリーと卵も照り焼きに混ぜて、彩り良く、たんぱく質たっぷり☆ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」があれば、コクがある照り焼きに仕上がります。鶏むね肉の下味と焼き色をつけたあとにからませて、2段階で味付けしました。食事から摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解されて体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われる他、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などさまざまな働きをし、エネルギー源としても使われます◎

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟1日に必要なたんぱく質の約60％を補える　 (女性の場合)🌟調味料はたった２つ！▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 389 kcal　たんぱく質 ：30.6 g　脂質 　　　: 28.1 g　炭水化物　 : 6.9 g　－食物繊維 ： 1.9 g　－糖質　 　： 5.0 g　塩分　　　 ： 1.9 g　　※あくまで目安です

公認スポーツ栄養士　尾澤真紀

液体塩こうじで簡単！『しっとりふわふわピカタ』のレシピです♪液体塩こうじに含まれる酵素が肉・魚のたんぱく質を分解することで加熱しても柔らかく仕上がります。また、塩と糖のはたらきで肉・魚の内部の水分を保てるため、パサつかずジューシーに！冷めても硬くなりにくいので、お弁当のおかずにもおすすめです◎素材の旨みを引き出してこれ１本で決まります！こんなときにおすすめ♪・たんぱく質を強化したいとき・鶏むね肉のレシピに悩んだとき・お弁当のおかずにスポーツ栄養ポイント☆酵素の力でたんぱく質を分解することで吸収をサポートしてくれるので、カラダ作りのおともにおすすめです！

河埜 玲子

たんぱく質もたっぷり摂れる！美味しくてお腹いっぱいになるサラダです。たっぷり野菜、動物性＆植物性たんぱく質、きのこの食物繊維、発酵食品のキムチと、栄養バランス満点で、健康に綺麗にダイエットできますよ＾＾みずみずしいキャベツに、シャキシャキえのき、なめらか濃厚なアボカドと味と食感のバラエティーも楽しいです。

さくらいゆか（管理栄養士）

【80,000人が保存した】黄金比率の1:2:2:2！給食でも家でも何度も繰り返し作っているおかずです。　#高タンパク #お弁当OK #ごはんがすすむ❮ １人分目安 ❯ ※ピーマン除くカロリー236kcal たんぱく質21.8g 脂質11.8g糖質9.7g 食物繊維0.0g 食塩相当量0.9g

こばやしまりこ

チーズとお豆腐がとろ〜り、身体温まるたんぱく質たっぷりなヘルシーグラタン！フライパン1つであっという間に出来ちゃいます！お豆腐に先に液体塩こうじを混ぜて、味つけをしておくと、より美味しいです♪#ハナマルキタイアップ

wakana

《おすすめポイント》💡良質な大豆たんぱくがたっぷり！💡鉄分やカルシウムで貧血＆骨粗しょう症予防！------------------------こうや豆腐を揚げ焼きすると、おかきのような食感と香ばしさで美味しいんですよ✨コチュジャンの甘辛たれに絡めたら、おつまみの完成👏《食の豆知識》こうや豆腐に含まれる良質なたんぱく質「レジスタントタンパク」には、余分なコレステロールを減らし、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあると言われています。同量の木綿豆腐と比較すると、約7倍のたんぱく質とカルシウムが含まれます。鉄分も含むので、貧血や骨粗しょう症予防に効果的です。

すずめ

豆腐と鶏むね肉の高タンパク質なおかずです。豆腐を電子レンジで加熱している間にサッと柚子風味のそぼろあんを作ります。10分で完成の簡単メインディッシュです。

小春（ぽかぽかびより）

高タンパク低カロリーなはんぺんをトマトと合わせた副菜にしてみました。箸休めにもピッタリ！完熟トマトのうま味成分（アミノ酸：グルタミン酸）とはんぺんや削節のうま味成分（核酸：イノシン酸）は、「うま味の相乗効果」があり、より味わい深くおいしく感じます。簡単な1品なのでぜひレパートリーに加えてみてください。

香山しおり

豚肉と豆腐をたっぷり使った、高タンパクで食べ応えのあるスープです。うどんを入れてもおいしいですよ〜☺️

ちゃんちー

高たんぱく低脂質で、鉄分も豊富なこうや豆腐はダイエッターさんだけではなく、小さなお子さんから大人まで積極的に摂りたい食品の一つ。いつもはお餅やじゃがいもなどで作ることの多い磯部焼きですが、もっちりとした食感なのにしっかりとした歯応えでとっても食べ応えがあり、おかずとしてはもちろん、お子さんのおやつ（補食）にもピッタリです。甘辛いたれがご飯にもとっても合うので、ごはんにのせたら白米が進むこと間違いなし。栄養が豊富で扱いやすいこうや豆腐でぜひ作ってみてくださいね。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／・こうや豆腐を使ってかさ増し！・1日に必要なたんぱく質の約65％が摂れる（※女性の場合）▼栄養価（1人前）　タンパク質 ： 32.3 g　脂質 　　 : 35.3 g　炭水化物　 : 9.4 g　－食物繊維 ： 1.8 g　－糖質　 　 ： 7.6 g　塩分　　　 ： 3.6 g※あくまで目安です

福原ゆり

鶏むね肉をパサつかずに、しっとりと柔らかく♪ピリッと辛い柚子胡椒の香りが最高◎低カロリー高タンパクでダイエット中の方やトレーニング中の方にも食べやすいメニューです！

RINATY（りなてぃ）

タンパク質20g摂れる簡単サラダです💪豆腐とブロッコリーでタンパク質を摂れヘルシーな１品に仕上がっています😋かつお節入りの旨味たっぷりのたれをかけ、お箸が進む１品に♩いつもの副菜やダイエット中の１品にどうぞ🔥🏃‍♀️💨💨

nari（なりごはん）

ハンバーグのつなぎのパン粉の代わりに高野豆腐を使用◎高野豆腐はタンパク質やミネラルをたくさん含んでいるので低カロリー且つ栄養満点💯ヘルシーに仕上がります💕なかなかボリューミーに仕上がり、れんこんのシャキシャキ食感の中にふわふわ感も楽しめます😊👍❤️宜しければお試しください💕

そうわまり

淡白な豆腐、少しクセを感じる豆苗を美味しく食べられるレシピを考えました。豆腐にしじみとナンプラーの旨みが染み込み、お酒にも合う一品に。残った汁を素麺のつけ汁にするのもおすすめです。高タンパク、低カロリー、栄養満点！ぜひ気軽に作ってみてください。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟工程は簡単３ステップ！🌟使う調味料はたった2つ♡🌟1日に必要なタンパク質を約45%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 327 kcal　たんぱく質 ：23.6 g　脂質 　　　: 7.7 g　炭水化物　 : 45.1 g　－食物繊維 ： 4.4 g　－糖質　 　：40.7 g　塩分　　　 ： 2.4 g※あくまで目安です。

福原ゆり

低糖質でダイエット中やトレーニング中にもぴったりのスープです♪酸っぱさとピリ辛がクセになる◎豆腐とささみがたっぷり入っているのでタンパク質も豊富！葉物はお好きな野菜でOKです！

みずき

総再生回数1000万回突破！InstagramとTikTok合わせて30万人が保存した大人気レシピです。かなり満足感もあり、低脂質、高たんぱくなのでダイエットにもピッタリ！焼くまで一瞬なので、疲れて帰ってきた日にもおすすめです♡

菅智香

豆腐とオートミール、タンパク質を含む食材2つを組み合わせるナゲットのレシピです。多めの油で焼けば満足度アップ！ケチャップを添えていただきましょう。