野菜
肉
魚介類
フルーツ
調味料・油
ごはんもの
汁もの・スープ
肉料理
お菓子・デザート
野菜料理
パン・お食事パイ
麺類
「高タンパク」のレシピを新着順・ランキング形式でご紹介♪どれも美味しくて簡単なレシピばかりです。是非作ってみてくださいね!
2024/03/08
15分
主菜パクパク止まらない★この甘塩っぱさがやみつき!コロコロで子どもも食べやすいサイズ感♪高たんぱくで美味しくて子どもも大人も満足できる鶏むね肉メニューです!(´ω`)♪
2024/02/24
15分
主菜\今回のレシピのおすすめポイント/🌟鶏むね肉でもしっとり♡🌟1日に目安のタンパク質の約75%補える(女性の場合)!▶︎ 栄養価(1人前分) カロリー : 243 kcal たんぱく質 :37.6 g 脂質 : 9.1 g 炭水化物 : 5.9 g -食物繊維 0.6 g -糖質 : 5.3 g 塩分 : 1.8 g※あくまで目安です。
2024/02/23
10分
主菜脂質控えめ・高たんぱく!豚もも肉と厚揚げのボリューム満点おかず。にんにく醬油味がおかずにもおつまみにもピッタリ。脂の多い豚バラ肉の代わりに、赤身が多い豚もも肉で脂質カット。厚揚げはたんぱく質やカルシウムがとれ、満足感がかなり違います。下処理などの手間いらずで巻けて楽ちんです。
2024/02/17
5分
主菜\今回のレシピのおすすめポイント/🌟包丁不要♡洗い物ラクチン🌟作業時間たったの5分!🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える(女性の場合)!▶︎ 栄養価(1人前分) カロリー : 264 kcal たんぱく質 :21.4 g 脂質 : 17.6 g 炭水化物 : 6.0 g -食物繊維 0.9 g -糖質 : 5.1 g 塩分 : 1.8 g※あくまで目安です。
2024/02/07
20分
主菜ブロッコリーと卵も照り焼きに混ぜて、彩り良く、たんぱく質たっぷり☆ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」があれば、コクがある照り焼きに仕上がります。鶏むね肉の下味と焼き色をつけたあとにからませて、2段階で味付けしました。食事から摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解されて体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われる他、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などさまざまな働きをし、エネルギー源としても使われます◎
2024/02/07
15分
主菜たんぱく質たっぷりの豆腐の旨煮♪ヒガシマル醤はおだしや醤油をブレンドしているので、スープだけでなく煮物にもぴったり!しっかりした塩味のコクうまな一皿に仕上がりますよ☆豆腐、枝豆、えび、鶏ひき肉、どれもたんぱく質!食事から摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解されて体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われる他、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などさまざまな働きをし、エネルギー源としても使われます◎豆腐と枝豆は女性ホルモンに似た働きをして肌のハリ・ツヤを保ったり、しわやたるみを改善したりする美肌効果を発揮してくれるので、ぜひ召し上がっていただきたい一品です。
2024/01/29
10分
主菜\ レシピのおすすめポイント /🌟1日に必要なたんぱく質の約60%を補える (女性の場合)🌟調味料はたった2つ!▶︎ 栄養価(1人前分あたり) カロリー : 389 kcal たんぱく質 :30.6 g 脂質 : 28.1 g 炭水化物 : 6.9 g -食物繊維 : 1.9 g -糖質 : 5.0 g 塩分 : 1.9 g ※あくまで目安です
2024/01/29
10分
主菜液体塩こうじで簡単!『しっとりふわふわピカタ』のレシピです♪液体塩こうじに含まれる酵素が肉・魚のたんぱく質を分解することで加熱しても柔らかく仕上がります。また、塩と糖のはたらきで肉・魚の内部の水分を保てるため、パサつかずジューシーに!冷めても硬くなりにくいので、お弁当のおかずにもおすすめです◎素材の旨みを引き出してこれ1本で決まります!こんなときにおすすめ♪・たんぱく質を強化したいとき・鶏むね肉のレシピに悩んだとき・お弁当のおかずにスポーツ栄養ポイント☆酵素の力でたんぱく質を分解することで吸収をサポートしてくれるので、カラダ作りのおともにおすすめです!
2024/01/24
15分
主菜《おすすめポイント》💡良質な大豆たんぱくがたっぷり!💡鉄分やカルシウムで貧血&骨粗しょう症予防!------------------------こうや豆腐を揚げ焼きすると、おかきのような食感と香ばしさで美味しいんですよ✨コチュジャンの甘辛たれに絡めたら、おつまみの完成👏《食の豆知識》こうや豆腐に含まれる良質なたんぱく質「レジスタントタンパク」には、余分なコレステロールを減らし、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあると言われています。同量の木綿豆腐と比較すると、約7倍のたんぱく質とカルシウムが含まれます。鉄分も含むので、貧血や骨粗しょう症予防に効果的です。
2024/01/10
10分
副菜高タンパク低カロリーなはんぺんをトマトと合わせた副菜にしてみました。箸休めにもピッタリ!完熟トマトのうま味成分(アミノ酸:グルタミン酸)とはんぺんや削節のうま味成分(核酸:イノシン酸)は、「うま味の相乗効果」があり、より味わい深くおいしく感じます。簡単な1品なのでぜひレパートリーに加えてみてください。
2023/11/29
15分
主菜\今回のレシピのおすすめポイント/・こうや豆腐を使ってかさ増し!・1日に必要なたんぱく質の約65%が摂れる(※女性の場合)▼栄養価(1人前) タンパク質 : 32.3 g 脂質 : 35.3 g 炭水化物 : 9.4 g -食物繊維 : 1.8 g -糖質 : 7.6 g 塩分 : 3.6 g※あくまで目安です
2023/11/06
5分
副菜タンパク質20g摂れる簡単サラダです💪豆腐とブロッコリーでタンパク質を摂れヘルシーな1品に仕上がっています😋かつお節入りの旨味たっぷりのたれをかけ、お箸が進む1品に♩いつもの副菜やダイエット中の1品にどうぞ🔥🏃♀️💨💨
2023/10/31
25分
主菜ハンバーグのつなぎのパン粉の代わりに高野豆腐を使用◎高野豆腐はタンパク質やミネラルをたくさん含んでいるので低カロリー且つ栄養満点💯ヘルシーに仕上がります💕なかなかボリューミーに仕上がり、れんこんのシャキシャキ食感の中にふわふわ感も楽しめます😊👍❤️宜しければお試しください💕
2023/10/24
5分
主菜\今回のレシピのおすすめポイント/🌟工程は簡単3ステップ!🌟使う調味料はたった2つ♡🌟1日に必要なタンパク質を約45%補える(女性の場合)!▶︎ 栄養価(1人前分) カロリー : 327 kcal たんぱく質 :23.6 g 脂質 : 7.7 g 炭水化物 : 45.1 g -食物繊維 : 4.4 g -糖質 :40.7 g 塩分 : 2.4 g※あくまで目安です。
2023/09/19
20分
主菜おから入りとは気づかれないほど、ふんわり食感のハンバーグ。パン粉不使用なので、小麦粉アレルギーの方でもOKです。シンプルな材料で混ぜるだけ!タネ作りは簡単です。きのこソースで軽く煮込むことでハンバーグの中までキノコの旨味が入って美味しさアップします。おから入りで、たんぱく質、食物繊維アップ。きのこたっぷり身体に優しい味です(#^^#)