「高タンパク」のレシピ495 件

幸村亜美

「もしものための食事」も、できることなら普段からおいしく食べられるものでありたい。　そんな思いから、プロテインブロートに有機粒あんをジャムのように塗り、ミックスナッツをのせました。調理不要で、たんぱく質や食物繊維、ナッツの脂質も手軽に補える一品。朝食や軽食として楽しみながら、普段食べるものを少し多めに備える「ローリングストック」にも。防災を特別なことにせず、日々の食卓から無理なく備えるレシピです。

さゆ┊管理栄養士

低カロリーや食事制限ダイエットで不足しがちな鉄分を補えるレシピ。高野豆腐は低脂質で健康的なたんぱく源。亜鉛や鉄分などのミネラル、肌や髪のツヤもサポートするイソフラボン、ビタミンEなども豊富。

きな

こんにちは🐶✨きなです！今回は、ゴーヤの苦味が苦手な方にこそ試してほしい！「砂糖水に入れてレンジで5分」という秘密の下処理で、ゴーヤ特有のエグみ・苦味がまろやかになるゴーヤチャンプルーをお届けします♪

あおさん

急にトンテキが食べたくなったのですが、脂質が気になり中々食べられず…何か代用できないかと豚ヒレ肉で作ってみました！トンテキのタレがとても合い、お肉も柔らかいのでパクパク食べられます！ヘルシーに食べたい方は是非作ってみてください！

管理栄養士ゆきぼむ

ツナ缶を使うのでお手軽♪材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れる豆乳冷や汁です♡たっぷりの薬味が食欲そそる香りでさっぱり楽しめますよ。ツナ、豆腐、豆乳で良質なタンパク質がたっぷりとれるのも嬉しいポイントです◎ごはんや麺にかけず、豆腐をメインに食べる冷や汁なのでとってもヘルシー♪ダイエットにもおすすめです。

佐藤 加奈子（kaana57）

しっとりやわらかなささみと、彩り豊かなブロッコリーを合わせた、体にやさしい満足おかず。塩昆布のうま味がじんわりと広がり、ごま油の香ばしいコクが全体を包み込んで、シンプルながら奥行きのある味わいに仕上がります。高たんぱくで脂質の少ないささみは、体づくりや疲労回復をサポート。ブロッコリーに豊富なビタミンCや食物繊維は、免疫力の維持や腸内環境をととのえる働きが期待できます。時間がたってもささみはしっとり感をキープできるのも嬉しいポイント。手軽に作れて栄養バランスも良く、あと一品や作り置きにもぴったりな、毎日とり入れたくなるヘルシーレシピです。

りょーーーこ

手軽に作れるヘルシーな高タンパクおやつ。きな粉を加えるだけで大豆タンパクも一緒に摂取。朝食や子供のおやつ、筋トレにᵕ̈*

mikana

・ささみは、レンチンでOK👌🏻・厚揚げは、下茹でして、さっぱり✨️高たんぱくなささみ、厚揚げに、ブロッコリーを組み合わせた、体にうれしいパワーサラダ💪🏻⋆͛棒棒鶏風の濃厚ごまダレで和えた、主役級サラダです😋ヘルシーなのに満足感◎

すずめ（笠原由紀恵）

そぼろ仕立てにした鶏むね肉で、あっさりしながらも食べ応えのある親子粥です。卵黄をくずしながら食べると、コクが加わって最後まで飽きずに楽しめます。朝ごはんや夜食、軽めの食事におすすめです。

濱村　圭

高タンパク・低脂質噛む力も鍛えられるおやつ💪添加物を気にせず手作りしちゃお🐔

あや

木綿豆腐とブロッコリーで、たんぱく質たっぷりの栄養満点なサラダです。食べ応えがあって、和風な味付けでご飯にも合います。簡単なのであと一品にぜひ♪

旦那飯 Nene

食べすぎた日やダイエットしたい時のヘルシーリセット食｡木綿豆腐とツナでからだにやさしくたんぱく質チャージ✨副菜ながら､結構おなかもふくらみます｡ごま油は風味づけ程度の少量に｡ほんのり中華味にいりごまのプチプチ感でおいしく♩箸休めや腸活にも✨〇低脂質・低コレステロール・低カロリー〇節約レシピ

彼女の胃袋を掴みたい

彼女の笑顔が見たいので作りました☺︎

おすぴたりた

手軽なのに栄養バランスばっちり！たんぱく質も野菜もしっかり摂れる満足サラダです。濃厚ごまだれは『冷しゃぶ』や『温野菜』のソースとしても◎甘さとコクのある味わいで、野菜がもりもり食べられます♪夏の食欲がないときでも食べやすく、お子さまにも好評のやさしい味。ブロッコリーは茎までおいしく活用しています◎

emyo

胸肉1枚で節約しながら大満足！😋大葉とチーズで旨みたっぷりなガッツリおかずです！叩いた胸肉は冷めても柔らかく、作り置きにもおすすめ👍挽肉を使うより食感があって食べ応えもアップします⤴️しっかり味なので、お弁当にももってこいです◎高タンパクで揚げずにヘルシーなので、ダイエット中のタンパク質メニューにも🌈暑い日でも食べやすいですよ！

tatsu

高タンパク低脂肪！粘りとにおいを抑えた納豆入りの炊き込みご飯。食べ応えのある鶏だんごも加え、タンパク質をしっかり補給できるボリューム満点の一品です。〔ジャンル〕和食〔適した季節〕全季節〔柔らかさ〕普通

きな

こんにちは🐶✨きなです🙌今回ご紹介するのは、パパッと作れる「豚とトマトの煮込み」🍅まったりしたい週末に、美味しい料理で食卓を彩りませんか？✨豚ヒレ肉は高タンパクで低脂質なので、たくさん食べても罪悪感なし！トマトの酸味と豚肉の旨味がぎゅっと凝縮されて、一口食べたら止まらない美味しさです🤤

のはらななこ

コリコリとした食感がおいしい砂肝をシンプルな塩味で味わうレシピです。一緒に炒めたシャキシャキのピーマンととてもよく合います！一般的には食感が悪くなるため、銀皮を取り除きますが、薄くスライスすることで、銀皮をつけたままでもおいしく召し上がれます。もちろん気になる方は取り除いてもOKです！砂肝は低カロリーで高たんぱく質（100gで86kcal,たんぱく質は18.3g）なのでダイエット中の方にもおすすめです！

管理栄養士ゆきぼむ

『高野豆腐×ツナ』の高たんぱくグラタン♡ソースがジュワッとしみた高野豆腐が美味しく普段とひと味違うグラタンが楽しめますよ♪たんぱく質がたっぷりとれてヘルシーなのでダイエット中やカラダ作りにもおすすめ◎ホワイトソースが不要なのも嬉しいポイント！米粉でとろみをつけるのでソースがダマになる心配もなく混ぜながら煮るだけで簡単にできますよ。

Rune吉村ルネ

調味料が少ないのに素材の味で美味しい。鮭と卵で良質なたんぱく質がしっかり摂れる栄養バランスの良い一皿。油を使わないのでさらにヘルシー。蒸すことで素材のうま味を逃さず、しっとり仕上がります。特に鮭はふっくらジューシーに。栄養が逃げにくい　ビタミンCや葉酸など、水溶性の栄養素が失われにくく、野菜の栄養をしっかりキープ。ブロッコリーや玉ねぎ、トウモロコシで天然塩と素材の旨みで味付けし、塩分控えめでも満足感のあるやさしい味わいです。15分以内で完成し、忙しい日にもぴったり。パンにのせてオープンサンド風、サラダへのアレンジも可能。体調が気になる方にもおすすめのケアレシピです。

管理栄養士ゆきぼむ

紅茶の香りがふわっと広がる♡ふかふかのおから蒸しパンです。型も不要！材料を混ぜてそのままレンジで加熱するだけでとっても簡単にできちゃいますよ♪おからで作るのでグルテンフリー＆糖質オフ。ノンオイルなのも嬉しいポイントです◎高たんぱくでヘルシーなのに満足感はばっちりなのでダイエット中のおやつにもおすすめです。

sanaluke2

ダイエット中でも我慢しない！鶏胸肉でヘルシーかつ高タンパク質。きのこの食物繊維もたっぷりです！レモンの酸味が良いアクセントになりますよ！お手頃価格な鶏胸肉で満足できるヒトサラです。

ぽっけ夫婦

TikTokで322万回、インスタグラムで227万回再生された人気レシピ♪いつもの胡麻ダレに、ゆで卵を加えると…コクもうまみもUP!たまゴマサラダ、超人気です♡ささみと卵でたんぱく質もたっぷり摂れる、栄養満点の一皿♪立派なメインになる、大満足おかずサラダです⭐︎

岩井ちさと

高野豆腐をパンに見立てて冷蔵庫に残りがちなたくあんと青菜を挟んだよ♪高野豆腐でサラダパンみたいなサンドイッチを作りました。お腹も大満足でたんぱく質もとれるレシピ！あまりがちな漬物と葉っぱものを消費しちゃうよ♪【このレシピの生い立ち】高野豆腐をパンに見立てたレシピを考案。冷蔵庫につぼ漬け大根とケールが残っていたのでサラダパンを思い出し、作ってみました。

みいこ

高タンパクでヘルシーな豆乳チゲスープレシピです！まろやかな豆乳にコチュジャンがピリッとアクセントになって食が進みます。あっさりした主菜にとても合います。

ちか

【ぎせい豆腐】と呼ばれる、和風オムレツのような木綿豆腐入りの卵焼きです♪具だくさんで食べ応え抜群☆高タンパクなので、お弁当やおつまみの一品としても大活躍^^しっかり焼き色をつけて香ばしく仕上げるのがおすすめです。よかったら作ってみてくださいね♡

tomoko

低糖質・高たんぱく✨豆干絲（トーカンスー）で簡単和えものレシピです❣️豆もやしと合わせて栄養満点の副菜に仕上げました🌶️醤油のさっぱりとした味に、ラー油のピリ辛がやみつきになります😋✨「豆干絲（トーカンスー）とは？…豆腐を薄く伸ばしたものを細切りにして麺状に加工されたもの」豆干絲が初めての方にも作りやすいレシピなので、ぜひお試しくださいね❣️

藤本マキ

砂糖を使わなくても、プロテインと高カカオチョコレートの甘さで十分美味しくなる♪プロテインベースで高たんぱく・低糖質のブラウニーです。ダイエット中のおやつやバレンタインのプレゼントにはもちろん、ナッツも入って美容にも◎！焼きたては軽めの食感、冷めてから冷蔵庫で冷やすと少ししまります。今回は、Nadiaプロテイン チョコレート風味を使用しました。1片（1/16個）当たりのカロリーは63kcal（たんぱく質：2.4g　糖質：2.3g）です。カロリー等が気にならなければ、もちろんチョコレートやバター量を増やすとさらに美味しくなります！

富岡清美

家族が大好きなマカロニサラダ。ゆで卵やサラダチキンも入れて、タンパク質もたっぷり。砕いたアーモンドと粗挽き黒こしょうがアクセントです。是非作ってみてくださいね。

熊橋麻実(くまみ)

たっぷりの野菜とねぎ塩味の豚肉が食欲そそる一品です！全体を絡めながら食べることでいろんな食感や味が楽しめます♪満腹満足なこの麺メニューですが、「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使っており、低糖質・高たんぱく質でヘルシー！ぜひ、試してみてくださいね。