「高タンパク」のレシピ361 件

管理栄養士ゆきぼむ

紅茶の香りがふわっと広がる♡ふかふかのおから蒸しパンです。型も不要！材料を混ぜてそのままレンジで加熱するだけでとっても簡単にできちゃいますよ♪おからで作るのでグルテンフリー＆糖質オフ。ノンオイルなのも嬉しいポイントです◎高たんぱくでヘルシーなのに満足感はばっちりなのでダイエット中のおやつにもおすすめです。

sanaluke2

ダイエット中でも我慢しない！鶏胸肉でヘルシーかつ高タンパク質。きのこの食物繊維もたっぷりです！レモンの酸味が良いアクセントになりますよ！お手頃価格な鶏胸肉で満足できるヒトサラです。

ぽっけ夫婦

TikTokで322万回、インスタグラムで227万回再生された人気レシピ♪いつもの胡麻ダレに、ゆで卵を加えると…コクもうまみもUP!たまゴマサラダ、超人気です♡ささみと卵でたんぱく質もたっぷり摂れる、栄養満点の一皿♪立派なメインになる、大満足おかずサラダです⭐︎

岩井ちさと（kenchico）

高野豆腐をパンに見立てて冷蔵庫に残りがちなたくあんと青菜を挟んだよ♪高野豆腐でサラダパンみたいなサンドイッチを作りました。お腹も大満足でたんぱく質もとれるレシピ！あまりがちな漬物と葉っぱものを消費しちゃうよ♪【このレシピの生い立ち】高野豆腐をパンに見立てたレシピを考案。冷蔵庫につぼ漬け大根とケールが残っていたのでサラダパンを思い出し、作ってみました。

みいこ

高タンパクでヘルシーな豆乳チゲスープレシピです！まろやかな豆乳にコチュジャンがピリッとアクセントになって食が進みます。あっさりした主菜にとても合います。

ちか

【ぎせい豆腐】と呼ばれる、和風オムレツのような木綿豆腐入りの卵焼きです♪具だくさんで食べ応え抜群☆高タンパクなので、お弁当やおつまみの一品としても大活躍^^しっかり焼き色をつけて香ばしく仕上げるのがおすすめです。よかったら作ってみてくださいね♡

tomoko

低糖質・高たんぱく✨ダイエット食にもお勧めの豆腐干絲（トーカンスーまたは豆腐麺）！！豆もやしや旬の長ねぎを合わせて、ピリ辛の和えものに仕上げました😊🌶️ガラスープや醤油のさっぱりとした味に、ラー油のピリ辛がクセになるおいしさ♡中華風献立の箸休めの1品にもぴったりです♪豆腐干絲…豆腐を薄く伸ばしたものを細切りにして麺状に加工されたものです☺️豆腐干絲が初めての方にも作りやすい簡単レシピなので、ぜひお試しくださいね❣️

藤本マキ

砂糖を使わなくても、プロテインと高カカオチョコレートの甘さで十分美味しくなる♪プロテインベースで高たんぱく・低糖質のブラウニーです。ダイエット中のおやつやバレンタインのプレゼントにはもちろん、ナッツも入って美容にも◎！焼きたては軽めの食感、冷めてから冷蔵庫で冷やすと少ししまります。今回は、Nadiaプロテイン チョコレート風味を使用しました。1片（1/16個）当たりのカロリーは63kcal（たんぱく質：2.4g　糖質：2.3g）です。カロリー等が気にならなければ、もちろんチョコレートやバター量を増やすとさらに美味しくなります！

富岡清美

家族が大好きなマカロニサラダ。ゆで卵やサラダチキンも入れて、タンパク質もたっぷり。砕いたアーモンドと粗挽き黒こしょうがアクセントです。是非作ってみてくださいね。

すずめ（笠原由紀恵）

10分で完成のヘルシーなメインディッシュです。豆腐と脂肪分の少ない鶏むねひき肉で作る高たんぱくで低脂質な一皿です。味付けはヒガシマル醤油「うどんスープ」。だしの利いたやさしい味の和食が簡単にできあがります。

熊橋麻実(くまみ)

たっぷりの野菜とねぎ塩味の豚肉が食欲そそる一品です！全体を絡めながら食べることでいろんな食感や味が楽しめます♪満腹満足なこの麺メニューですが、「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使っており、低糖質・高たんぱく質でヘルシー！ぜひ、試してみてくださいね。

松山絵美

麺を大豆を50％ブレンドした低糖質・高たんぱくでのどごしなめらかな大豆麺でヘルシーに♪野菜もタンパク質もしっかりとれて、とろみあんで体もぽかぽか温まります。薬膳効果☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ☆白菜...発熱に、喉の乾燥に、咳や痰に、浮腫みに、二日酔いの防止、解消に☆ねぎ...発汗作用、風邪の初期症状に、冷え性に、胃腸の働きを整える ☆うずらの卵...内臓機能を高める、貧血に、栄養不良に、不眠に、虚弱体質に、視力低下に☆小松菜...高血圧や便秘に、イライラや不安感に、解熱や消炎、鎮静作用

さあや

ささみ、豆苗、なすのヘルシー食材を組み合わせた、高タンパク低カロリーの栄養満点サラダ！パパッと簡単に作れて、ダイエット中にもおすすめの1品です。栄養満点の豆苗は生で食べるとビタミンCの吸収率がさらにアップ！美肌効果も期待できちゃいます♪ごま香るやみつきの味付けと豆苗のシャキシャキ食感をお楽しみください♪

濱村　圭

低糖質、高たんぱくな「キッコーマン 大豆麺 細麺」とリコピン、ビタミンたっぷりなトマトジュースを使ったお手軽トマトラーメンです！ダイエット中でも罪悪感なしで完食OK！

管理栄養士ゆきぼむ

おからがたっぷり！きなこや卵を使用して作る高たんぱくのおからバーです♡グルテンフリーでノンオイル。砂糖も不使用なので罪悪感ゼロで楽しめますよ。焼き立てはほろっと、冷めるとずっしり。素材の旨味が感じられ満足感もあります♪カラダにやさしく、ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめ◎

ありこ

食材を蒸す事で脂質をカット！さらに「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使用する事で、低糖質＆高タンパク！帰りが遅くても罪悪感のない一品です♡【　腸活ポイント　】・W食物繊維をとることができ、腸内環境を整えることに繋がります。　★水溶性食物繊維→にんじん、わかめ、ごぼう　★不溶性食物繊維→しいたけ、ごぼう　ごぼうは、どちらの食物繊維もバランス良く含むため　意識して食べたい食材の一つです✨・Wタンパク質を一緒に食べることで、タンパク質の吸収を早める効果があります。　★動物性タンパク質→豚肉、えび　★植物性タンパク質→大豆

ともきーた (伊藤 智子)

ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」の牡蠣のうま味とまろやかなだしでバッチリ味が決まります！マヨネーズで少しコクを、レモン汁で爽やかさをプラスしました♪ヘルシー食材でもお腹にたまるので大満足できる、栄養たっぷりのやみつき副菜です！2人分としては少し多いと思われますが、ヘルシー副菜でお腹が満たされるので、主菜は少な目でもOK！ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！もし余ったとしても冷蔵で3～4日は保存がきくので問題ありません！

なお

＼＼髪とお肌に良いレシピを投稿している『なお』です／／髪に良いタンパク質がしっかり摂れるよう、ひよこ豆で作るフムスを、枝豆とお豆腐にアレンジして作りました！枝豆の甘さや香りを感じる、とてもおいしいレシピです。高タンパク質、低カロリーでとってもおいしいので、ぜひ作ってみてくださいね！

はらしおり

黒こしょうを強めにきかせたガツンと濃厚な牛肉の黒こしょう焼きそば。最後まで飽きの来ない味わいです♪今回使用したキッコーマンさまの大豆麺は低糖質でありながら、しっかりとたんぱく質をとることができます。ダイエット中だけどがっつり食べたい時におすすめです！

管理栄養士ゆきぼむ

やさしい味わいのミルクスープにほくっと甘いさつまいもが美味しい♡たっぷりの鶏むね肉と牛乳でたんぱく質がしっかりとれるのもおすすめポイントです◎材料を切ってすべて煮るだけであっという間にできあがりますよ。

ありこ

・豆もやしが蒸し器の代わりになってくれます。・Wタンパク質（お肉と豆苗）を摂取する事ができ、タンパク質の吸収を高めてくれます。・豆苗は緑黄色野菜であり、油と組み合わせることで栄養価が上がりますよ。

藤田 圭子

肉の苦手な友人が遊びに来るので。ソイミートを使いまるで肉のような油淋鶏を作りました。カロリー控えめ、高タンパクな大豆製品であるソイミートは乾物なので買い置きもでき、突然の来客メニューの役に立ちます！

みいこ

まろやかで食べ応えアップできる副菜レシピです。豆腐で高たんぱくな上、野菜やこんにゃくで食物繊維アップできたりと美容・健康を意識されてる方にオススメです。

Satomi

オートミールの衣で鶏むね肉を揚げ焼きにマヨネーズをもみ込んで叩いたらびっくりするほどやわらかくなるよクリームチーズもアクセントになって美味しい！💡アスリートめし豆知識：高たんぱく高タンパク低脂質でヘルシー代表の鶏むね肉はアスリートの必需品代謝を助けて×疲労を回復させて×よく眠れる3拍子そろった万能食材だよ^^

ちい

簡単なのに本格的に見える、とっておきの一品♡低カロリー・高タンパクなのでダイエット中の方にもおすすめです♪

きゃらきゃら

ふんわりとやさしい味わいのチョコチーズ蒸しケーキ！チョコレート風味のプロテインを使い、薄力粉は使わず、高タンパク、低糖質に仕上げました。3〜4個で、女性に必要な 1日の栄養素（※脂質、炭水化物、ナトリウムを除く）の約1/3を摂ることができる軽食です。ダイエット中の栄養補給、筋トレ中の方にもおすすめです。#NadiaProtein

asuca

ヘルシーなのに高タンパクで栄養満点！厚揚げで満腹度もアップさせています。みんな大好き甘辛い味付けの煮もの、さっぱりと食べられるのでぜひお試しください。○鶏肉にはたんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。○厚揚げにはたんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており、生活習慣病や肥満予防、美肌効果に期待できます。

Satomi

レモンでさっぱり塩味のから揚げの衣を高野豆腐の粉にすることで、ヘルシーで栄養たっぷりな唐揚げに仕上げました♪【アスリートめし豆知識：丈夫な体をつくる】筋肉を作るのはご存知たんぱく質。高野豆腐のたんぱく質は豆腐や納豆の数倍！鶏肉のたんぱく質とダブルで食べて丈夫な体を作ってね＾＾

mizuho

具材をカットしてドレッシングと和えるだけ❣️簡単すぎるのに美味しい！満足✨野菜と共にタンパク質にも意識した栄養満点のコブサラダです。野菜を変えてアレンジもできるのでお好みのもので変えて作ってみても♩

こじまぽん助

給食で大人気のツナそぼろをアップグレード。低脂肪高タンパクの優秀副菜をご家庭でも。