「高タンパク」のレシピ265 品

まみ︎︎︎︎‪︎‬❁大人も幼児も満足ごはん

面倒な日や夏場でもレンジで簡単！主菜としても副菜としてもいけます◎小腹の空いた夜食でも◎高タンパクなのでダイエット中にもオススメ♪

すずめ

鶏むね肉とはんぺんは低脂肪で低糖質。おまけに家計に優しい節約食材です。枝豆とチーズを加えてより高タンパクなおかずになりました。ダイエット中の方も安心して食べることができるふんわりはんぺんつくねです。下味がしっかりついているのでタレいらず。ご飯のおかず・お弁当のおかずにもぴったりです。お酒のあてにもどうぞ。

菅智香

卵にオートミール、タンパク質たっぷりの副菜レシピです。冷めてもおいしくいただけるのでお弁当にもおすすめですよ。

熊橋麻実(くまみ)

甘辛味が食欲そそるヤンニョム厚揚げ♪豚バラ肉を少し入れてコクと旨味をプラスするのがポイント(^^)高タンパク質で糖質オフなので、ダイエットにもオススメです！

二階堂麻奈美

とにかくぐるぐる混ぜて焼くだけなので簡単です。子供に大人気！タンパク質たっぷりです。コスパも最高、美味しくてヘルシーなグラタンです。お豆腐を水切りしている間に調味料などの準備をしておけば本当にあとは焼くだけです♪

emyo

5分で完成！あっという間に作れる即席サラダチキンです♡漬け込みも不要！パサつかず、しっとり柔らかで、お子さんでも食べやすいです＾＾そのままでも勿論、はぐしてサラダやトッピングにしたりと、作り置きにも便利です。高タンパクでヘルシーなのでダイエット中の方や筋トレ中の方にも◎

管理栄養士ゆきぼむ

豆腐とミックスビーンズの豆尽くし♪タンパク質や栄養が手軽にとれる、ダイエット中にもおすすめのサラダです。ドレッシングはヨーグルトベースでノンオイル。ヘルシーですが、ごまがたっぷりなのでコク旨で満足感もばっちりです◎手間のかかる工程もないので、10分もあればパパッとできちゃいますよ。

こばやしまりこ

ヨーグルトを使うことでしっとりふわふわ生地に。いちごの季節に必ず作るこどもが大喜びするマフィンの抹茶バージョン。ワンボウルで混ぜるだけなので、思い立ったらいつでも作れます。グルテンフリー、脂質を減らして、豆乳を使った高タンパクなヘルシーレシピです。

ゆぅゅぅ

タンパク質が豊富な豆腐、ツナ、チーズとお野菜をさっぱりとした梅ドレッシングでいただく高タンパク副菜。ダイエットにも♪

藤本マキ

ボリューム満点！おかずとしてもおつまみ活躍する厚揚げレシピです。身近な食材で作れて、トースターで簡単に出来るのもうれしいポイント。たんぱく質が豊富で発酵食品の納豆やキムチも入って、体もよろこぶダイエット・腸活メニューです。

ちか

抗酸化作用のあるβカロテンを多く含む「にら」をたっぷり入れた豆腐の肉団子です♪豆腐は水切り不要で、思い立った時にすぐ作れます。豚ひき肉と豆腐が入っているのでたんぱく質も豊富です♪

杉山かふん

高タンパク＆ヘルシー＆かさましにもなる納豆•豆腐ハンバーグ。大葉がいい仕事してます◎

emyo

安くてウマい！カリッと揚げ焼きした豆腐に、トロトロのおろしソースがたっぷり♪ボリュームもあり、食べ応えもバッチリです◎味付けもめんつゆだけ。フライパン１つでとっても簡単！高タンパクの節約ヘルシーレシピです♪

すずめ

卵の値上がりも止まりません。卵たった1個でボリューム満点のオムレツが出来上がります。口に入れるとふんわりシュワーッとした食感。ソースは材料3つ・電子レンジで40秒で完成する簡単たらこチーズソースです。出来立てをお召し上がりください。ちょっと余裕のある朝ごはんや休日のブランチにどうぞ。高たんぱくのヘルシーおかずです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟フライパン一つで完成！🌟調味料はたった２つ！すべて「大さじ２」！🌟1日に必要なタンパク質を約６０％補える（女性の場合）！▶代用食品　木綿豆腐→絹ごし豆腐▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 267 kcal　たんぱく質 ： 29.5 g　脂質 　　　: 10.3 g　炭水化物　 : 16.3 g　－食物繊維 ： 5.6 g　－糖質　 　： 10.7 g　塩分　　　 ： 2.8 g　　※あくまで目安です

なな

出来立ては超熱いですが、熱いうちに頬張りたい❤️生クリーム不使用でもしっかり濃厚なので、お腹も心も満足なおかずです。冷蔵庫にあるもので作れるので、食べたくなったら、サクッとできますよ。また高タンパク×低脂質×低糖質でダイエット中にもおすすめですので、ぜひお試しください★

さくらいゆか

家に来る友人達から「ほら、あのおいしいヤツ」と呼ばれている大定番・大好評のおかずです♡　-栄養価- ※1人前目安エネルギー 170kcal たんぱく質 24.4g脂質 3.9g 糖質 9.7g 食物繊維 0.2g食塩相当量 0.5g　#蜂蜜味噌焼き　#お弁当おかず #高タンパク

ベジヘルシー

濃厚で旨味があってどんどん食べたくなるやみつきおかず😋味噌・豆腐・ピーナッツバター入りで高タンパクです!!作り置きをしてお弁当おかずにもおすすめ😉

長谷美穂

レタスと一緒に食べても美味しい♪高タンパクでボリュームのあるご飯に合う味噌味です✨味噌の力でお肉も柔らかく仕上がりますよ✨

すずめ

中華の定番こってり麻婆豆腐に飽きたら、和風の麻婆豆腐はいかがでしょうか。あっさりした味わいですが、和の香辛料でピリリとパンチの効いた麻婆豆腐です。油を控え、高たんぱくなヘルシーおかずです。

どめさん

たんぱく質がたっぷり摂れる鶏むね肉とエリンギのピカタ。卵液に粉チーズを加えることで、味もしっかりついて絶品に◎そのままはもちろん、ケチャップをつけてもおいしいですよ♪

mii

高タンパク低カロリー、ダイエットや筋トレのお供といえば欠かせないささみ♪癖もなく食べやすいささ身はなんでも相性バツグン♪時間のある時に蒸し鶏にして和え物やスープにささっと入れちゃいましょう☻♪びっくりするほどしっとり仕上がるので是非一度作ってみてください♪ささ身のこと、見直しちゃうかも！？♡是非お試しあれ🙌

長谷美穂

焼いた鶏むね肉にトッピングしてトースターで焼くだけ♪簡単で低糖質！ダイエット中や糖質を抑えたい方にも◎高タンパク質な一品で罪悪感なし！✨

sanaluke2

グリル野菜と鶏ささ身のヘルシーなデリ風サラダです。archieとりんごを使う事で、爽やかな甘味と酸味のバランスがちょうど良いサラダに。低カロリー高たんぱくのひと皿で、ダイエット中におすすめです。

fujinoniji 越野美樹

揚げ焼きにしたごぼうと刻んだ落花生の食感が楽しい、小豆のおかず。みその風味が小豆によく合います。ご飯だけでなく、食パンやお餅のお供にも、お弁当の一品にもおすすめです。植物性食材のヴィーガンながら、高タンパクで満足感がある一品です。

どめさん

鶏むね肉を刻むことで食感よく仕上がり、食べ応えもアップします♡鶏むね肉、木綿豆腐、チーズを使って作るのでたんぱく質も豊富でヘルシー！さっぱりとした味わいですが、チーズでコクもあり子どももパクパク食べる親子で嬉しいレシピです。

河埜 玲子

お鍋でさっと煮るだけで出来る、鶏胸肉の美味しいチャーシューです。お酢を隠し味に加えた味付けは、コクがあって後味はさっぱり！胸肉だけどジューシーで、節約・時短なのに家族みんなが喜んでくれるレシピです。低脂肪・高たんぱくなので、ダイエット中にもおすすめ！

TAKAKO

寒い日にはこれ！という体を芯から温めてくれるスープです。豆乳ベースでコクがあり、どんな野菜でもおいしく食べられるので、豆乳鍋やモツ鍋、スープパスタなどにアレンジしてもおいしいです。豆乳のたんぱく質がたっぷりとれる高タンパクメニューです。

管理栄養士☘️maicook

トーストを厚揚げに変えちゃったヘルシー料理！ケチャップやツナなど、ピザ風にアレンジして副菜・あと1品に♪厚揚げは高たんぱくで低糖質なので、ダイエット中も安心です。グリルで焼くことで、厚揚げが香ばしくなっておいしい♪

吉村ルネ

・ちくわ以外は全て手作りです。・大根、コンニャクは隠し包丁は入れなくても味がしっかり染みってます。・電子レンジは600W。・下茹でする湯を作っておく。・体の体調を整えるワカメも加えて下さい。その場合は長めに切ります。手間隙かける事によって、体に優しい低糖質のおでんが食べられます。味の決めてはやはり出汁です。好みの出汁で作ってみてください。ヘルシーだけではなく、まるで老舗のおでんのような美味しさを楽しむ事が出来ます。4人分　(1人分の栄養価)総カロリー584kcalタンパク質 47.58g 脂質 30.43g 炭水化物 26.66g 糖質※ 21.64g