「低糖質」のレシピ421 品

藤本マキ

簡単であっという間に出来上がり！シンプルに塩、胡椒で下味つけて、にんにくとあらびき胡椒で仕上げた厚切り豚ロース肉のステーキです。ガッツリだけど、実は低糖質メニュー♪ステーキソースがなくてもモリモリ頂けます♪豚肉やにんにくの疲労回復効果に、にんにくの免疫力up効果で季節の変わり目にもおすすめの一品です！

coto

【おうちで簡単◎ポカポカ温まる☀️.°鶏の旨みたっぷり参鶏湯🍲】骨付きのお肉はコトコト煮ると鶏の旨みがたっぷり染み出てとっても美味しいスープができます✨手羽元は柔らかさを重視して焼き色は付けずに煮ました🐓お肉がホロホロ柔らかい仕上がりです🥘.*˚生姜も効いていてぽかぽか暖まるスープは疲れた体にも染み渡りますよᵕ̈🍲

coto

【レンジでお手軽♬︎3分で簡単！温まる豆腐の副菜🫕】レンジで完結❣️まな板も包丁も使わないとっても簡単な副菜です(^^)豆乳に味噌や醤油にんにくで味付けしてごまで香りをだしピリっとラー油で仕上げました🌶✨担々麺？麻婆豆腐？のような雰囲気のお手軽ピリ辛豆腐です🤍

coto

【お揚げがカリカリ♬︎ジュワ〜と美味しい豆腐サラダ🥗】豆腐サラダにごま油でカリカリに焼いたお揚げをたっぷりかけました♬︎香ばしいお揚げはドレッシングを一緒に吸ってくれるのでお豆腐と食べるとジュワ〜っと染み出てとっても美味しいですよ🙈🍴淡白なお豆腐ですがお揚げのおかげでさっぱりし過ぎずいただけるサラダです🥗✨

ゆうだい

卵、バター、粉チーズだけお家にあればOK！少ない材料で絶品ランチが作れます♪卵とバターでクリームパスタ(カルボナーラ)のようなコクを出しながら、ニンニクがペペロンチーノのようなパンチを効かせ最高に調和のとれたパスタです。お子さん、食べ盛りの男子、満足してくれること間違いなしです！！ぜひお試しください。

むっちん（横田睦美）

油、バター、砂糖、粉不使用のヘルシークッキーのレシピです。【このレシピのポイント】▶油、バター、砂糖、粉不使用なので罪悪感ナシ！▶噛み応えがあるので満腹感アリ！▶子どものおやつにもどうぞ

こんなな 【ダイエットレシピ】

冷蔵保存：2-3 days代用 　 : サバ缶→ ツナ缶(水煮)ニラ→豆苗、長ネギ【栄養価（1人前あたり）】糖質　　　 ： 8.9 g塩分　　　 ： 1.3 g脂質 　　　： 10.2 g炭水化物　 ： 10.3 g食物繊維　 ： 1.4 gタンパク質 ： 14.1 g

えつこ

余りがちな惣菜をリメイクしてカンタンにボリュームおかずにしました。味が既についているので補佐でベースを作るだけ。お肉系の残りものは豆腐と合わせて一品にするのがウマくて早いですね！

おねこ

【さっぱりすっきりシャッキリしてます！】和えるだけの簡単サラダ。レモンがすっきり香って、シンプルなのにとってもおいしいです。

おねこ

【和えるだけでお洒落でおいしい♡】白ワイン気分の夜や洋食メニューの食卓にぴったり。和えるだけのカプレーゼ風です。モッツアレラチーズは手で細かく割くと食感がふんわり、味わいはまろやか♡低脂質・低糖質で、ダイエット中のおつまみにも最適です。

RYOTA

鶏胸肉ってダイエットレシピの定番ですよね。今回はそんな鶏胸肉を最初に薄くスライスし、鶏しゃぶにしてみました。とても簡単にしっとりとした食感になりますよ!!

はらしおり

さつまいもをたっぷり入れた優しい甘さのパウンドケーキ♪おからパウダーで小麦粉の糖質の1/8にカット、バターを使わず、豆乳で脂質を大幅にカットしています。面倒な工程もなくすごく簡単に作れるのでぜひお試しください！

coto

【3分レシピ❣️あと一品にお助けメニュー🤍】ネギをみじん切りにしてネギだれを作るだけの3分お助けレシピです🥢✨ネギとごま油の香りがお豆腐に絡んでとっても美味しいですよ(^^)🤍

coto

【3分でかんたん❣️シャキシャキ長いものやみつき副菜🤍⠀】作り方はとってもかんたん❣️長いもを切ってかつお節と一緒に合わせた調味料と絡めるだけ(^^)👌すぐにいただいても美味しいのですが少し置いてしんなりした長いもの食感もすっごく美味しいのです❣️❣️食卓にあるとついつい箸が伸びてしまう副菜ですよ🙈✨シャキシャキ食感にごまとかつお節の風味が良くおつまみにもぴったりです🍺✨

suzuka

ご飯が進みまくるおかずレシピ☆鶏むね肉でコスパ抜群！お酒とマヨネーズに漬け込むことでしっとり柔らか～！！高タンパク質低カロリーで糖質制限している人にもピッタリ★お酒のおつまみにも合いますよ～♪

おねこ

【コクとうま味とまろみのベストバランスでこれやみつき！】李錦記オイスターソースの濃厚なコクとうま味、マヨネーズのまろやかさ、すりごまで香ばしさをプラス。しゃっきりキャベツに最高の相性で、食べる手が止まりません!!火を使わないので、特に夏のお通しに最適です。

藤本マキ

低糖質のオートミールを使ったレンチン蒸しパンで作ったＢＬＴサンドです。オートミールの蒸しパンは、低糖質なだけでなく、食物繊維が豊富で栄養価が高く、もっちりしっかりした食べ応え。具材にはベーコン、レタス、トマトの他、目玉焼きもプラス！腹持ちが良いので２人でシェアしてもよいボリューム感です。

こんなな 【ダイエットレシピ】

▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶ 代用 ：鶏むね肉 → ささみ、鶏もも肉 小ネギ → ニラ栄養価（1人前）▶カロリー　　：188kcal▶ 糖質　　　 ： 2.4 g▶ 塩分　　　 ： 1.3 g▶ 脂質 　 　： 3.2 g▶ 炭水化物　 ： 2.7 g▶ 食物繊維　 ： 0.3 g▶ タンパク質 ： 38.7 g

coto

【レンジで簡単蒸し鶏❕低糖質でヘルシー】鶏むね肉に下味をつけてレンジで簡単蒸し鶏を作ります🐓*˚鶏肉をほぐす際は蒸し汁の中でほぐすとパサつき防止に💫⭐︎ごま油と生姜の香りが良く中華風な味付けが絡んでパクパクっと食べてしまいますよ🥢✨栄養満点なブロッコリーと低カロリー高タンパクな鶏むね肉で健康を意識したヘルシーサラダです♬︎そしてなにより美味しいのが一番ですね🙈

こんなな 【ダイエットレシピ】

カリフラワーには、『ビタミンC』が豊富に含まれいてコラーゲンの生成をサポートしてくれるんです。また、カリフラワーに含まれるビタミンCは他の野菜と比べて壊れにくいです！だだ、水に溶けやすいビタミンなので・炒める・電子レンジで加熱といった調理方法がオススメ！▶ 冷蔵保存：1 day▶ 代用　　：カリフラワー　 → ブロッコリー　　　　　　オリーブオイル → ごま油　栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 1.6 g▶ 塩分　　　： 0.5 g▶ 脂質　　　： 8.9 g▶ 炭水化物　： 5.1 g▶ 食物繊維　： 3.5 g▶ タンパク質： 2.4 g

のりP (noripetit)

糖質・カロリーオフ‼︎ダイエット中でもOK♡の『おからピザ』オオバコを使っておからのパサつきを抑えて、お腹も膨らむので満足感も◎食物繊維もたっぷりで腸活にも！

のりP (noripetit)

材料3つ‼︎とっても簡単！糖質オフ・カロリーオフでダイエット中もOKの大根餅。モッチモチ♪で本当のお餅みたい⁈オオバコ効果で腹持ちもよく食物繊維もしっかり取れます。

佐藤 加奈子（kaana57）

レンジで簡単調理のヘルシー副菜。わかめも乾燥のまま加えて手間要らず。忙しい日のあと一品！や、朝早い日のお弁当おかずに重宝します。黒ごまとゆずこしょうとの相性バッチリで食欲UP☆ごはんやお酒にもよく合います。

こんなな 【ダイエットレシピ】

▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶ 代用　　　：　鶏ムネ　　→ささみ、鶏モモ栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 9.9 g▶ 塩分　　　： 2.0 g▶ 脂質　　　： 10.0 g▶ 炭水化物　： 10.8 g▶ 食物繊維　： 1.0 g▶ タンパク質：36.8 g（※ タレは後で一部捨てますが、それも全て含めた栄養価になっています）

佐藤 加奈子（kaana57）

爽やかレモン風味でさっぱり☆えびのうま味とレモンの酸味がキャベツに絡んで食欲そそります。キャベツには胃の調子をととのえる栄養素が豊富◎骨の健康をサポートする「ビタミンＫ」が多く含まれるので、骨粗しょう症予防にも有効です☆

きゃらきゃら

夢の低糖質ドーナツ！！ふわっふわっ食感のふすま入りドーナツです。強力粉の半量をふすまパンミックスにして、美味しさはなるべくそのままで、低糖質に仕上げました。糖質が気になる方に、オススメです。

藤本マキ

ヘルシーで簡単！オートミールを使ったレンチンでできる蒸しパンです。低糖質でノンオイルの上、食物繊維もたっぷりで腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりです。小腹がすいたときにパクっとどうぞ♪※表示されているカロリーについてはひと切れ分（1/12個）になります。

おねこ

【夏のビールに最高!!こどもにはお祭り気分⁉】「ささみ？これささみよね⁉」なんて言いたくなるほど、しっとり柔らかくうま味があるささみ串です。明太子と昆布のうま味、梅の甘酸っぱさが絶品の《やまや めんたいチューブ（梅昆布めんたい味）》に、香りと彩りの青じそをたっぷりのせたら完璧！柔らかさとうま味の秘密は下味材料【Ａ】と焼き温度です。このレシピで夏のおうち居酒屋、おうちお祭りを最高に！

佐藤 加奈子（kaana57）

「焼肉のたれ×カレー粉」でごはんがすすむ！ごま油で炒めることでコクが増し、ゴーヤの苦みも和らいで食べやすく仕上がります。ゴーヤには、免疫力UPのビタミンC、赤血球の生成に不可欠な葉酸、塩分調節機能のカリウムなど、さまざまな栄養が豊富。また適量だと消化を促進する働きもあり、食欲UP効果も期待できるので夏バテ防止にも貢献します◎

高橋 はるな

絶対美味しい、誰でもすぐできるオートミールの中華粥です。ヘルシーで食べ応えがあるのでダイエット中や、お夜食にもおすすめです。言われなければ、オートミールだと気づかない美味しさです！